对于人类来说睡眠是一件非常重要的事情，目前成年人失眠的发生率已经达到了38.2%，其中84%的90后表示，常常被各种各样的因素影响睡眠。
其实现在的年轻人面对的压力比较大，不仅要承受工作带来的压力，还要还车贷，房贷在无形之中便会导致精神过度紧张，人的压力越来越大，睡眠质量也会逐渐下降。
有些人会发现自己明明感觉非常累，但是到了半夜三四点的时候却频繁醒来，再也无法进入到睡眠状态，这到底是怎么回事呢？下面我们就一起来瞧一瞧。
明明感觉很累，为何一到凌晨3、4点就自然醒？“祸根”可能是它
褪黑色素出现异常
经常在半夜三四点突然醒来就要提高警惕，是不是身体中的褪黑素出现了异常。
多数人对于褪黑素可能并不是特别了解，其实褪黑素直接影响人们的睡眠质量，人体一旦出现褪黑素减少，睡眠质量也会逐渐下降，甚至会出现长时间失眠的症状。
值得注意的是，相对于年轻人而言，中老年朋友容易出现褪黑色素异常的情况，中老年人如果频繁在三四点突然醒来，再也无法进入到睡眠状态，一定要及时进行调整。
抑郁症
抑郁症是引起睡眠障碍的重要因素，现在社会发展是人们承受的压力越来越大，不仅要承受工作的压力，生活的压力，甚至很多人会面临夫妻的压力，此时更容易导致精神过度紧张。
有抑郁情绪的朋友，晚上睡眠时可能只能睡几个小时，一旦醒来后就很难继续入睡，长期睡眠质量下降就会影响人们的神经系统，进而很可能会导致抑郁症的概率越来越高。
患上抑郁症的人们睡眠质量也会变得越来越差，很容易在凌晨三四点醒来，因此大家一定要学会释放自己的压力，当出现不满的时候一定要学会放过自己。
更年期综合征
更年期综合症一般只发生在女性朋友身上，当女性在过了40岁之后，身体激素分泌出现异常，进而就会影响到神经系统，使人的情绪变得更加敏感。
尤其是在晚上的时候，患有更年期综合症的女性会出现很细微的变化，时间长了便会出现焦虑的情绪，进一步影响人的睡眠质量。
大部分更年期的女性朋友在半夜三四点频繁醒来，再也无法进入到睡眠的状态，一定要及时调整自己的情绪，以免引发更严重的疾病。
当出现失眠情况的时候，一定要引起高度重视，有些人出现失眠会选择服用安眠药来调整自己的睡眠质量，但是安眠药对人体的副作用是不可忽视的，我们不妨选择用食物来代替安眠药。
安眠药“替代品”找到了，经常泡水喝，睡眠质量杠杠的
酸枣仁
酸枣仁其实是一种非常好的药食同源的食材，具有宁心安神，养肝明目的功效，它的营养价值非常高，含有丰富的黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸，有助于呵护人体健康。
长期失眠的人不妨坚持用酸枣仁泡水喝，能够帮助更好的镇静安神，或许有助于沾床就睡，睡眠质量杠杠的。所以酸枣仁也被称之为安眠药的替代品。
桂圆
桂圆具有非常好的滋养补益功效，长期失眠的人群坚持在睡觉之前用桂圆泡水喝，有助于加速人体新陈代谢，促进血液循环，舒缓人体的压力和紧张情绪。
坚持用桂圆泡水喝，也能够帮助镇静安神，补心健脾，让你的睡眠质量变得越来越好，精神状态也会有所提高。
红枣
很多人都知道用红枣泡水喝具有美容养颜功效，其实对于长期失眠的人群，坚持用红枣泡水喝，也具有非常好的补充，益气养心安神效果。
红枣有助于促进体内血液循环，让人的身心变得更加放松，长期失眠的人群不妨用红枣来代替安眠药，让你的睡眠质量变得越来越好，身体更健康。
长期被失眠所困扰的人一定要及时的进行调整，这样才能帮助缓解人的精神压力，提高身体素质也能预防疾病的发生，如果长期被失眠困扰，得不到缓解，也要及时就医，在专业医生的指导下进行调整。