在睡觉这方面，最怕的不是没时间睡，而是你有大把的时间，却不想睡或根本睡不着！调查显示，现代人的睡眠状况都不是很好，尤其是年轻人，很少可以做到12点前睡觉。有的人失眠是因工作而起；有的是操心赚钱的事情；还有的是为爱情而辗转难眠。还有一部分人，即便是睡着了，睡眠质量却不好——多梦。怎么办呢？下面就让大众微健康睡
入睡困难、睡眠“垃圾”怎么办？睡眠科主任：安眠药的“替代品”来了，胜过安眠药！白开水里加它，每天坚持喝点，一觉睡到大天亮！
1、百合：润肺止咳、安神助眠
中医认为，百合性甘微寒，具有润肺止咳、养心安神的功效，可食疗失眠多梦、神情恍惚、心情抑郁等症，非常适合被失眠困扰的人群食用。
建议吃法：百合糖水
具体怎么做呢？一般来说，百合克、白糖适量，先将百合洗净，浸清水中后煮汤，调入适量白糖，即可食用。本方是润肺止咳安眠的佳品，也可以作为小儿三餐外的点心常食。
2、酸枣仁：安五脏、养心安神
《神农本草经》中把酸枣仁列为上品，记载其“久服安五脏，养心安神、轻身延年”，其性平，味酸甘，有养心益肝、安神敛汗、生津的功效，尤宜于惊悸不安、体倦失眠者。
现代研究也发现，酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，有镇静、催眠的作用，可改善睡眠。
推荐吃法：酸枣仁水
具体怎么吃呢？一般来说，取酸枣仁30克，择净，放入锅中，加清水适量，浸泡片刻，浓煎取汁，加白糖适量饮服，每晚一次即可。
3、莲子：补中益气，安眠
中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品，主治心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。
现代医学研究发现，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，从而能够发挥助眠效果。
建议吃法：银耳莲子水
具体怎么吃呢？一般来说，把泡发好的莲子、银耳、冰糖同放入碗中，加清水适量，入蒸笼用武火蒸1小时即可。
4、龙眼：养血安神
中医认为，龙眼性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾安眠之佳品。现代医学研究也发现，龙眼中含有大量有益人体健康的微量元素，是一味用于养心安神、补气血的良药，对缓解失眠很有效。所以，如果你有失眠健忘，神疲乏力等症状，不要忘了龙眼。
推荐吃法：龙枣补血茶
具体怎么做呢？一般来说，取龙眼肉10克、大枣2枚、枸杞10克和适量的水，然后将红枣洗净去核和龙眼肉、枸杞一起剁细，放入杯中加开水冲泡即可饮用。
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参考文献
张继泉.安眠食物知多少[J].食品与健康
孙清廉.吃这些食物 睡得更香甜[J].健康世界
佘明德.哪些食物可安眠[J].家庭用药
图片来自网络