#中医科普#现代社会，熬夜已经成为了现代人的一种普遍的生活方式，不论是上课的学生还是上班族熬夜已成为了大多数人的生活常态。有朋友问：熬夜几天，等忙完了手头的事，或者进入周末和假期集中补觉，能把睡眠补回来吗？
我的回答是：不但不补回来，反而这种“长昼长夜”的方式，会打乱人体生物钟，从而造成睡眠节律紊乱，产生失眠现象。这样的“骆驼式睡眠”，更多的事对于心理上的自我安慰，并非真正的补睡眠。如果确实需要熬夜，补救可以采用及时午睡或及时的分段式睡眠来解决。切记不能使用“长夜长昼”，的骆驼式睡眠。
一、要想把熬夜对身体的危害降到最低，那么我们首先就要搞清楚，熬夜伤了什么？
熬夜伤害的是阴。《黄帝内经》记载：春夏养阳，秋冬养阴。白天对应的是阳，晚上对应的是阴。白天养阳，晚上养阴。晚上熬夜这个阴就养不起来，就是伤阴。
中医认为，阴存在于我们的五脏之中，根据《十二时辰养生法》，子时（23:00-1:00）：子时前睡觉养胆；2、丑时（1:00-3:00）：睡好养肝经；3、寅时（3:00-5:00）睡好养肺经；4、卯时（5:00-7:00）养护大肠经。可见晚上熬夜伤及五脏六腑的阴，伤阴如果补救不及时，就会伤阳，会造成阴阳双伤导致更严重失眠。
二、那么如果确实需要熬夜，在伤害阴，没有伤害到阳之前，我们要及时的补救，把熬夜对人体危害降到最低，补救有以下几个方法
1、黑豆与枸杞：黑豆黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。枸杞不用说了，清肝明目，益肾填精，肝肾同补。
2、桂圆肉：桂圆肉就可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。著名的玉灵膏主要成分就是桂圆肉。
3、银耳：白色入肺，白色的食物通常都有润肺的功效，所以润肺最好的就是银耳，银耳在家庭厨房当中很常见的食材，可以做凉菜，也可银耳熬粥。
4、酸枣仁：酸枣仁茶，入心肝经，养血补肝，安心安神。适量的饮用酸枣仁茶，能够有效的抑制中枢神经活跃度，让身体快速进入睡眠状态。
5、黄芪：黄芪泡水，养气血，补肾固阳，补中益气，改善睡眠提高人体免疫力的作用。
6、怀山药：健脾益胃、助消化吗，滋肾益精，、益肺止咳等功效。
7、坚果类食物：核桃、榛子、栗子、甜杏仁等，这几类有生津止咳、润肺定喘、益气补脾胃、健脑的功效。
以上是熬夜失眠后，通过食疗降低熬夜对身体的伤害。熬夜后补觉也要采用午睡或分段式睡眠来降低伤害。熬夜伤身体，尽量少熬夜。
我是中医付桂玲如果您也被失眠困扰欢迎私信或评论区留言交流。