秋季更适合熬夜了。无论是年轻人还是老年人，失眠、睡不着、睡不好是普遍现象。
朋友搬家，经常下了班之后收拾到半夜两三点，眯三四个小时之后又继续去上班。结果身体扛不住了，没休息好，加上温差大，上吐下泻，整个人都虚脱了。
可见熬夜给我们身体带来的伤害，并非黑眼圈、皮肤差这么简单，而是更多地会影响我们的五脏六腑运行。
子时，请务必睡觉
为了生存生活，或是工作需要，熬夜对很多人都是家常便饭，即使知道这是透支。
但子时（11点~凌晨1点）这两个小时，一定要睡觉。当然，如果睡眠没问题，从晚上9点到凌晨3点的睡眠是最宜的。
我一个亲戚因为工作需要，经常是半夜两点多起床出门，晚上八九点就去睡觉了，如今六十多岁，依旧身体不错，人看着也精神，扛个水桶，搬个煤气罐都不在话下，比很多年轻人体质都好。
从小开始，父母就跟我们说子午觉的重要性，因为子时阴盛极，阳始生，子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻，错过了子时，一天都会没精神。经常熬夜的朋友，一般都把子时的觉给错过去了，所以即使早上睡到九十点，也依旧觉得疲惫没精神。
我们的国学大师南怀瑾老先生，他一生的睡眠就很少，每天只睡4个小时，但依旧神采奕奕，丝毫没有睡眠亏空。他的秘诀就是每天睡好子午觉，即子时（23点~1点）午时（11点~13点）。
如果晚上再怎么熬夜，哪怕有未完成的工作，也建议是23点~1点期间睡一下，两三点起来再干活，也比直接熬过去好。
如果晚上熬夜了，那么第二天补救的机会，便是午觉，在午时睡上一会儿，精神会好上很多。
睡前我们先把气血引到脚底，睡好觉，健脾胃，养精神。
南怀瑾先生有一个方法就是打坐，可以让腿的气走通，还能暖下焦。所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点。
1.双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。
2.脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
3.左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫作“结手印”，这种手势，也叫做三昧印。
4.右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
5.头正，后脑稍微向后收放。
6.头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。
7.舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
如果实在坐不住，那就学学道家的还阳卧，能让双腿温暖，增进气血循环，很舒服，关键简单，躺着就行。睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外，每晚睡前练习半小时。
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻放在头上，手心对着头顶百会。
松开前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，卧的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按。
睡前，请泡个脚
熬夜对五脏六腑有影响，其中有一点就是熬夜生湿，虽并不会直接导致湿气入体，但容易伤脾，脾是负责运化水湿的，如果脾受到影响，那么体内的湿气就会过重，入秋泡泡脚，是祛湿的好方法。
如果觉得光用水泡脚，效果达不到预期，可以在水中加入这些东西。
1.艾叶泡脚
艾草是纯阳之草，祛湿气排寒气，湿气重的人，熬夜的人，都喜欢用艾叶泡脚。
2.生姜泡脚
生姜作为一种调料品也可以用来泡脚，排一排体内的湿气，健脾祛湿。
3.花椒水泡脚
花椒温性，驱寒除湿，泡脚时加点花椒粒进去也是不错的选择。
如果想更深一步的泡脚，可以试试这个配方，温胆汤。温胆汤最初由南北朝医师姚僧坦所创，如今也被国医罗大伦所推荐，可以按照这个材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。
脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好。泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。
体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
可以把上面这些原料都装进那种无纺布的袋子里，也省去了清理的麻烦，当然如果再省事儿一点，就直接买现成的温胆汤足浴粉，配比的步骤也省去了，适合我们这种整天忙忙碌碌的上班族。
商城的这款温胆汤足浴粉，用的也是上述6种原料，挺方便的，偶尔太晚回家，懒得煮就直接把足浴粉丢进泡脚桶里，泡完一丢也省事，泡完舒舒服服睡一觉，精神也好。
除此以外，我们还可以借助一些天然食物的力量，比如这个看上去小小的酸枣仁，养心安神，还能养肝血，特别适合咱们熬夜，睡不安稳的朋友。
酸枣仁又被称为肝之果，我们上面提到，熬夜损耗最大的就是肝，而酸枣仁正好对应着肝，能让肝气上行，而且酸枣仁味酸甘，能养肝，但是想要让这个小小的酸枣仁发挥出效果，咱们一定得选优质的酸枣仁。
酸枣仁主要产于河北，陕西，辽宁，河南等地，一般在秋季果实成熟，把果实浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁晒干了以后，就是我们见到的酸枣仁了，之后用小火炒一炒，会微微鼓起来，散发淡淡的香气，色泽也会变深。
咱们阴虚，容易上火，内热重的朋友可以用生酸枣仁；如果是经常心慌，吃得少，容易出汗的，可以用炒熟的酸枣仁。
在挑选酸枣仁时，要选圆的，有纵线纹，微扁，平滑有光泽的，如果非常干瘪，颜色浅那就不要选购了。
很多人对酸枣仁无从下手，不知道怎么做才能吃进去，硬硬的，其实我们可以把酸枣仁和桂圆，莲子，红枣一起煮水喝，准备一个养生壶就可以了，加入适量的清水，把这些食材倒进去，煮上半小时，之后再放点冰糖进去调味。
如果觉得光喝汤水，酸枣仁比较浪费，也可以试试这款用酸枣仁为主，熬制成的酸枣仁膏，把酸枣仁中的营养精华都融于膏中，每一口都是满满的营养。
而且不光有酸枣仁，还搭配了茯苓，桑葚，桂圆，莲子，黄精，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。
桂圆养心安神，虽然桂圆直接吃容易上火，是热性的，但是经过慢火熬制48小时以上，这股温热之性已经下去不少了，咱们容易上火的朋友也不用担心。
莲子养心，清热，还能健脾止泻，对于身体虚弱的人来说，是很温和的平补品。茯苓是祛湿健脾的，能呵护我们的脾胃。
这款酸枣仁膏的配方是经过不断改良所得，更适合咱们大部分人的体质，好的配方也离不开好的原料，很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜，充满淡淡的清甜，清香，这和我们精心挑选的原料有很大关系哦。
酸枣仁产于河北邢台，我们只用表面是紫红色或是紫褐色的，平滑有光泽的酸枣仁。云南的高山茯苓，无硫熏无漂白，湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。
每一种材料都要精力人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，再经过多次化膏，收膏等，全程不添加防腐剂，增稠剂，甜味剂，吃到嘴里的就是食材本身经过熬制的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。
滴水成珠，靠的是慢火熬制，低温熬制，这样营养也不容易流失。闻上去酸酸甜甜的，吃着也是酸酸甜甜的，用温水冲泡后像是在喝花果茶一样，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小时内喝哦。
我们在冲泡酸枣仁膏的时候，切记水温不要太高，60度左右即可！也不要贪多，一天10~20克足矣。
之后就可以躺到床上，酝酿一下睡意啦！我们睡觉时，枕头的选择也很重要！好多人睡不好觉，其实还和咱们的枕头有关系哦！
我们的枕头一定要选择软硬适度的，不可以太软，不然一躺下去就凹陷下去了，没有支撑的作用，长时间我们的颈部肌肉很容易疲劳，而且头陷下去，还影响咱们气血运行。
而太硬的枕头，与我们颈部的接触面积又很小，这样压强就会增大，睡着不舒服，我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头，软硬适度，这样才能给头部和颈部提供托力，放松我们的肩颈。
咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地苏醒，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
枕着睡觉，可以让我们环绕在这股草本香气之中，不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕，内胆填充了15种天然的草本，枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
这15种天然的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。混合在一起散发着清香。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用，特别适合咱们心神不宁的人。黄荆子疏风发汗；决明子清肝明目，还有清热降火的作用；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。
里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适，而且枕套的材质亲肤透气，一年四季都能使用，用着不热，冬天枕着不冷。
天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体。
草本颗粒的流动性很好，可以满足咱们各种睡姿，无论是侧躺，仰卧，都能很好地呵护我们的颈部，由于咱们的枕套是高档锦缎面料，建议手洗哦，不要机洗，容易变形。
有一个适合自己的枕头，对于睡眠来说，真的太重要了！咱们总是熬夜的人，一定要注意，减少熬夜的频率，如果非熬不可，也要及时养护身体。