民间俗语常说，“睡眠才是最好滋补品”。此话不假，充足睡眠，能够给各项组织器官预留“休养生息”时间，辅助其进行自我修复与强化，从而形成闭环，维持机体有条不紊运转。
然而，理想与现实，天壤之别。现代人基本无法达到预想睡眠时间，尤其是上班族，“”成为流行趋势，他们似乎成为运转不停机器，充足睡眠成为奢望。
更有甚者，部分年轻群体在高强度工作与生活压力下，产生睡眠障碍，入睡困难、失眠多梦等成为常态。
如今，“失眠”基本成为热词，频频登上社交热搜榜，引发热议。长期失眠，会给身体带来不可逆转负面影响，诸如早衰、记忆力下降、皮肤问题、内分泌失调、抵抗力下降、疾病缠身等。
由此可见，改变失眠状态，迫在眉睫。部分年轻人为“一觉到天亮”，选择服用安眠药。这并非明智之举，相关研究表明，安眠药某些化学成分不仅会造成依赖性，还会损伤植物神经系统，导致大脑损伤，甚至还附带肝毒性。
吃药不是，不吃药也不是，部分人群陷入自我怀疑阶段。无需恐慌，自然界中其实存在天然“安眠药”，适量食用，不仅没有毒副作用，还能避免寝食难安。
如何判断自身睡眠质量高低？不妨对照自查
睡眠质量好人群，基本存在以下特性：
无外界因素影响下，基本能在30分钟以内进入睡眠状态；
进入睡眠状态后，半夜醒来频率维持在0~2次作用，并且能够在短时间内迅速入睡；
中途清醒，如上厕所、喝水等，此后能在20分钟内进入睡眠；
与上述相反，睡眠质量差、睡眠障碍人群，常常表现为，翻来覆去无法入睡、半夜惊醒、起夜次数频繁，并且二次入睡困难，甚至会睁眼到天亮，此类人群需要进行适当调整。
5种食物或是天然“助眠药”，睡眠障碍人群不妨尝试
1、百香果
百香果，属于热带水果，果汁饮料中常有其身影，清香扑鼻、酸甜可口，备受年轻群体青睐。此外，营养学研究证明，该类水果中富含多种有益成分，与褪黑素有异曲同工之妙，堪称天然“安眠药”。
失眠人群或可在睡前1~2小时，食用百香果，使身心放松，心无旁骛，为入睡制造良好契机。
2、酸枣仁
酸枣仁，实际上属于中药药材范畴，其安神助眠效果已经得到中医医学理论肯定。传统艺术古籍认为，酸枣仁性质温和，能够宁心静气、安神敛汗、益气补眠。
现代医学研究，也肯定酸枣仁助眠作用。医学专家发现，该植物中富含黄酮、生物碱皂苷等化学物质，能够抑制大脑皮层过度活跃，刺激褪黑素分泌，达到催眠目的。
经常失眠人群，可在睡前喝一杯酸枣仁水，镇定心神，缓解心悸、心慌等问题，从而保证睡眠质量。
3、莲子
莲子也具有药用价值，适量食用，能够刺激胰岛素、褪黑素等分泌，抑制肾上腺素合成，从而提升5羟色胺供给量，该物质能够决定睡眠质量好坏。
4、百合
不知大家是否追过电视剧《甄嬛传》，熹贵妃曾吩咐花房奴才，为夜不能寐“安小鸟”送去狐尾百合，并提及“百合能够凝神静气，最能安神”。
的确，百合不仅有极高观赏价值，药用价值也不容小觑。其芳香物质，能够平心静气，稳定情绪；百合晒干煲粥，某些营养物质能够作用于大脑皮层，抑制神经系统兴奋性，辅助人体快速入睡。
5、热牛奶
牛奶，高蛋白饮品，并且富含多种微量元素、氨基酸等营养物质。适量饮用，能够为人体新陈代谢“充电”。此外，牛奶中还有有色氨酸，它能够诱导大脑陷入“沉睡”，为提高睡眠质量增砖添瓦。
长期睡眠障碍、失眠人群，身体会产生哪些负面影响？
1、免疫力下降
组织器官只有在深睡眠状态下，才能兢兢业业“上班”，加紧代谢排毒。长期睡眠不足，器官“失业”，身体内环境一片狼藉，会摧毁免疫防线，导致抵抗力下降，细菌、病毒不请自来。
2、肥胖
科学研究证实，长期睡眠不足，肥胖风险将增加百分之三十，它会导致脂质代谢异常，引起脂肪囤积。
3、情绪阴晴不定
长期失眠，植物神经损伤严重，感情调节中枢失衡，就会导致情绪异常，暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等消极情感久久无法退却。
4、早衰
经常失眠，内分泌失调首当其冲，进而引起系列不良反应，长痘、长斑、皱纹等接踵而至。该类人群甚至会比同龄人早衰5-10岁。
#健康科普行#