睡眠障碍已经不是什么新鲜事了。当代年轻人就是“晚上睡不着，白天睡不醒”。尽管这个现象相当普遍，但是有一种犯困的迹象需要多加注意——不受控制地犯困、秒睡，如同“断电”般发作性地抽倒，事实上是典型的“发作性睡病”的症状。
发作性睡病是一种原因不明的慢性睡眠障碍，临床上以不可抗拒的短期睡眠发作为标志病症。常见的症状包括白天过度嗜睡、睡前或醒后出现幻觉、睡眠瘫痪（俗称鬼压床）等，合称为发作性睡病四联症。这种病多发于儿童或青年期，是导致不可控日间嗜睡的常见原因之一。
发作性睡病在国际上属于罕见病，在我国的发病率约为两千分之一，其实并不罕见。目前，我国约有70万人被这种病所“困”，超过三分之二在七八岁左右就会发病。
标志性的症状：犯困、一高兴就发软
这种病的犯困跟别的不一样，我们经常讲就不可控制的犯困。而且这种犯困有一个特点就是秒睡，同时睡几分钟甚至几秒钟马上头脑就清楚，但一会又不行了。这个病还有一个特点叫发作性地抽倒，一高兴一激动身上就软了没力气了，像过电一样突然就软一下，甚至是倒在地上了，跟情绪相关的。
专家介绍，如果一个人经常有睡眠瘫痪的表现，也就是俗称的“鬼压床”，也要警惕是不是得了发作性睡病。此外，在入睡或睡醒时出现幻听、幻视、幻触，经常做白日梦，或者晚上正常的睡眠只能保持一两个小时，之后就经常做一些极为恐怖的噩梦，这些也是发作性睡病的临床表现。
中国有超3亿人存在睡眠障碍，你的睡眠质量怎么样？
3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。
如何提高睡眠质量？试试这几个办法
良好的睡眠，可以让我们在第二天更精神。可是还是有很多的朋在睡觉时，辗转反侧难以入眠，搞得第二天没精神，无心进入良好的生活状态。那么如何提高睡眠质量呢？贡方堂国医馆从日常养生方面给出建议：
在吃晚饭时，不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受，导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走，那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动，紧张，应放松身心。
不要在床上吃东西，或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠，可以起来，看一些轻松书籍可是听一些音乐，不要在躺在床上翻来覆去。
不要为了睡眠，吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事，可以关掉手机放置离床一定距离。
轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。
1、刺激控制疗法
1）只有在有睡意时才上床。
2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
2、睡眠限制疗法
1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。
2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。
3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
3、饮食疗法
饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。
山楂
根据《本草纲目》的记载，山楂的果肉和果核都具有安神的效用，并且山楂还能够降血压、血脂，缓解心血管疾病，对心悸引起的失眠有很好的治疗效果。只是山楂性寒，有胃肠道疾病的患者应当少吃。
莲子
莲子性平味甘涩，能够有效缓解心肾不交、失眠多梦等症状，与百合一起煮成粥能够养阴润肺、清心安神，是最好的安眠食疗方法之一。但莲子涩肠止泻，便秘患者慎用，老年人慎食。
酸枣
酸枣仁自古以来都是治疗失眠的佳品。尤其是对于老年人来说，由于衰老所导致的肾精不足，从而引发的生理功能紊乱导致的失眠，就可用酸枣仁进行调理。
众所周知，失眠危害大。睡眠不足会提高人们患感冒的风险，平均每日睡眠不足7小时的人患感冒的风险是平均8小时以上睡眠者的3倍。另外，失眠还是心血脑血管疾病的高危因素，长期失眠会诱发急性心衰、心绞痛、脑中风等疾病。因此，一定要重视起来哦！
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