现在新冠疫情防控已经放开，周围感染的人越来越多，面对这一切，我们除了打疫苗、勤洗手、在公共场合做好个人防护外，最后的防线真的全靠个人免疫力了。
都说免疫力是人体“最好的医生”，如果免疫力处于稳定平衡状态，那病毒入侵时，身体就能及时发现并精准清除，症状较轻，病程也短。
怎么做才能守住我们的免疫力呢？
营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。特别是下面这8类营养素，大家一定要吃够！
蛋白质
蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的重要物质基础，几乎所有形式的免疫功能的正常运转都离不开它。
当体内蛋白质不足时，人体内的淋巴细胞就会减少，吞噬细胞的杀菌能力会有所降低，而这些都会导致免疫力的下降。特别是老年人，因肌肉流失较快，更要注意蛋白质的补充。
来源：鱼虾、瘦肉、蛋奶、大豆等都是优质蛋白的重要来源。
摄入量：按每公斤体重1~1.5g来补充。以70kg体重的人为例，他每天至少需要摄入70×1.2g=84g蛋白质。
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，它能保护组织细胞免受氧化损伤。它还可以通过提高人体内其他抗氧化物的水平而增强机体免疫功能，并通过支持上皮细胞的屏障功能从而有效地抵抗病原体。
来源：新鲜蔬果，像冬枣、山楂、猕猴桃、青椒、白菜等都是不错选择。
摄入量：普通成年人一般为mg/天。
维生素A
黏膜是人体免疫系统的“防线”之一，而维生素A可以促进黏膜细胞增生、维持黏膜屏障完整性，对人体黏膜的功能起重要作用。当人体缺乏维生素A时，感染呼吸系统传染病的风险会增加。
来源：动物肝脏、蛋黄中富含维生素A；红黄色、深绿色蔬菜中含有丰富的维生素A原，可以在体内转化为维生素A。
摄入量：成年女性一般为μg/天，成年男性为μg/天。
B族维生素
维生素B6参与造血，帮助合成红细胞，同时还能促进体内抗体合成；维生素B9（叶酸）也是免疫物质合成所需的因子，同时它在保护心脑血管方面也有较好的助益作用。
来源：三文鱼、秋刀鱼等鱼类，鸡、鸭等禽类，以及坚果都是维生素B6的良好来源；
芦笋、苋菜、油菜等绿色茎叶菜，猕猴桃、冬枣、火龙果、香蕉、人参果等水果的叶酸含量相对较为丰富。
摄入量：成年人维生素B6摄入量一般为1.4mg/天；叶酸推荐摄入量为μg/天。
维生素D
维生素D不仅能促进体内钙、磷的吸收，维持骨骼健康，它还参与了体内免疫调节。其能加强巨噬细胞、树突状细胞、T淋巴细胞等多种免疫细胞功能，从而帮助增强免疫力。
来源：晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法；饮食中，三文鱼、金枪鱼、蘑菇、蛋黄等可以作为辅助补充。
摄入量：65岁以下人群一般推荐10μg/天，65岁以上人群为15μg/天。
维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂，跟血液中的其他细胞相比，维生素E在免疫细胞中的浓度更高。而且有研究表明，体内维生素E含量越高时，T淋巴细胞数量就越多，这表明了维生素E含量与免疫系统功能密切相关。
来源：植物油、坚果中都含有较丰富的维生素E。
摄入量：14岁以上人群，推荐摄入量为14mg/天。
锌
锌可以增加T淋巴细胞的数量和活力。体内很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来合成。
来源：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、口蘑等。
摄入量：一般成年男性每日所需的锌的参考值约为12.5mg，成年女性每日所需锌的参考值约为7.5mg。
硒
硒是抗氧化酶的组成成分，几乎所有免疫细胞中都有硒，它对细胞免疫、体液免疫和非特异免疫都有影响作用。
来源：豆腐干、南瓜子、鸡蛋黄、牡蛎中含量相对较高。
摄入量：成年人一般为60μg/天。
注意：以上提及的营养素只是与免疫系统的关系比较明确，而不是说只需要补充这几种营养成分。大家还是应该坚持食物多样、合理搭配。
另外，每个人所处的环境、饮食习惯、个人体质不同，营养素推荐摄入量也存在差异，具体可咨询医生意见，切勿盲目大量补充。
1、吃点养血滋阴的食物
机体免疫因子多在睡觉时形成，长期熬夜会削弱人体免疫力，因此，充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。
21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。
睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。
如果你睡眠不好，总是睡不着，在床上辗转反侧。如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。
如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。
所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。
因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。
比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。
2、枕中加点料
咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地塑形，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
我经常用的就是这款草本颈椎枕，里面有15种天然的草本，艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆，混合在一起散发着清香。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用。黄荆子疏风发汗，舒筋活血；决明子清肝明目；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适。
枕套的面料也采用高档锦缎面料，亲肤透气，四季都可以用，天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体，用上一段时间就能看出效果。
我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
适度运动可提高体内抗体水平，对于免疫功能有一定改善作用。
一项为期3个月的适度运动计划在实行后发现，其一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强，呼吸道感染的发病率也随之降低，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。
最近不方便出门的朋友，可以选择在家做做运动。平时没有时间运动的人，也可以通过这个脚底按摩板，每天踩脚10分钟，相当于运动半小时的效果。尤其时候上班族和中老年人！
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
这个脚底穴位按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽。