养生讲究顺应时节,古人根据四季的变化特征,总结出“春生夏长秋收冬藏”的养生原则。老人们常说,一年之计在于春,一日之计在于晨,经历了冬藏之后,如今已到春季阳气萌发的好时节!
这么好的春日,多去踏春赏花,呼吸新鲜空气,放松心情,也是对身体的一种保养,但由于部分人工作和自身的原因,很少外出活动,又经常加班熬夜,吃夜宵,吃冷饮喝咖啡等,都会影响春天的阳气萌发。
《黄帝内经·素问》里说:“阳者卫外而为固也”。就是指人体有抵御外邪的能力,这种能力就是阳气。所以春季阳气生发不足,就会精神不振,经常生病,畏寒怕冷,身体虚弱,故此,这些容易损伤阳气的事儿,千万要避开。
第一件:避免久坐
春天最大的禁忌就是久坐不运动,俗话说,生命在于运动,只有经常动一动,身体的气血才能不瘀堵,人也才能更有活力。
在《素问》里描述为“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”现在因为很多工作种类的需要,人们都是常年坐着,回到家也懒得动,大多都是沙发一靠,床上一躺,不知不觉就把阳气损伤了。
久坐首先压抑着督脉,督脉统领一身阳气,压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气。而且久坐还会压迫我们臀部和大腿的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,膀胱经是排毒的,所以我们这体内的毒素往外排也受到了营养。况且,膀胱经与肾经相表里,伤肾也就是伤了身体的元气。
分享几个不用出门也能动起来的方式,简单又不会觉得很累,适合我们这些久坐不动,一动就喘的上班族和中老年朋友。
动作一:提、拉、搓耳朵
我们耳朵看起来,就像一个倒挂的婴儿的形状,它跟全身的五脏六腑都有密切关系,肾开窍于耳,搓耳可以养护肾气,让我们身体的阳气生发。
拉耳朵:双手捏住耳朵的中段往上提,提十遍。然后捏住耳朵向外拉,拉十遍,再向下拉十遍。通常做完这个动作耳朵已经开始发红了。
搓耳朵:双手呈剪子状,食指和中指夹住我们的耳朵,夹住耳朵以后上下搓,一直把耳朵搓到发热,这样就可以更好地生发阳气。
最后再加强一下锻炼,用右手伸过来去拉左耳,然后再用左手拉右耳,把面部拉向右侧,就有一点轻微地拉扯的力量,反复这样做,很快全身都会发热。
动作二:勾手练习
先把双手勾住,然后双手向相反的方向来拉,这样拉半分钟,我们的手臂全部都会发热,气血会流通起来。
之后两个掌根靠在一起,向中间来挤、来推。刚才是往回拉,现在是向里推。这样的练习,一里一外,手臂的全部的经络都锻炼到。
动作三:搓脚、碰脚
搓脚:脚并在一起,让脚的内侧来回地搓,很快脚就会发热。同时还会刺激到我们的肝经、脾经和肾经,这样把脚内侧来回反复搓动,可以把这些经络都锻炼到,温补阳气。
碰脚:两腿打开,两个脚打开一点点的距离,两个脚跟一起来碰,我们脚跟对应人的肾和泌尿生殖系统,也是人肾经的位置。
碰完以后,我们脚跟对住,用脚的前脚掌内侧来碰,这个碰的过程中,养护的是脾经。
这一套动作,即使足不出户,在午休的时间都能做,非常适合咱们懒得动或是没时间运动的朋友,帮我们身体生发阳气。
第二件:头颈受凉
初春的温度还没有那么高,如果早早的把脖子裸露在外,很容易着凉受寒,头为诸阳之会,意思是头部是所有阳经汇聚的地方,如果头颈受风寒,体内的阳气很容易走散。
前两天朋友来家里,一进门就说自己早晨睡醒以后就开始头疼,后来问了原因得知她睡觉那屋子的窗户漏风,这一看就是吹到了头,所以头疼,当即用艾灸灸了一下大椎,立马头不疼了。
除了门窗漏风外,我们很多女性朋友还有一个习惯,就是长发洗完后不吹干,直接湿着头发睡觉,这样头颈很容易受寒,导致头疼,感冒甚至掉发,如果处在经期,还有痛经的几率发生。
所以我们在家睡觉,一定要封好门窗,不要呼呼往里灌风,外面风大时也要戴帽护好头颈,万一受风了也可以灸一灸自己脖子后面的大椎,这个地方是连同上下的,最容易进寒气,头疼,头晕一般都可以灸一灸这里。
第三件:熬夜晚起
熬夜无疑是最伤阳气的举动,尤其是熬夜加上晚起,等于双杀阳气!因为我们的阳气是随着自然界太阳升起的时刻开始生发,此时如果还在床上呼呼大睡,那么阳气就会被压抑在体内出不来,时间久了会化为火热内邪,伤害健康。
如果你总是感觉精神疲惫,身体乏累,容易上火,长痘痘,口舌生疮,就要好好调整一下自己的作息了。特别是春三月,推陈出新,我们身体的浊气、垃圾、毒素都在努力地向外排,我们可别晚起压制住它们,即使不能做到帮助身体加速排浊,起码也别成为身体排浊的阻碍。
很多朋友由于长年累月的晚睡熬夜,睡眠已经成了大问题,要么就是不到一两点睡不着,即使早早上床也是翻来覆去想事情,要么就是睡不踏实,有点动静就醒,或是总做梦,睡醒了特别累。
这种情况的朋友,我们可以学学古人,煮点酸枣仁汤来喝,酸枣仁汤首载于《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》:“虚劳虚烦不得眠,酸枣仁汤主之”。
像咱们经常熬夜的朋友,心肝血虚是肯定的,很多中老年人说不安稳,也是因为体内的肝血不足,心神失养。
我们可以按照古人这个比例来搭配:酸枣仁(二升)甘草(一两)知母(二两)茯苓(二两)川芎(二两)。
酸枣仁和普通的大枣不同,它的肉很薄,里面的果仁很大,如果说咱们常吃的大枣把营养都长在果肉上,那么酸枣的营养就全在果仁里,而且酸枣仁的味道是酸的,有收敛作用,更偏向补心血。
而且酸枣仁打碎后会散发淡淡的清香,这种香能行散,在酸敛的基础上,兼具行散的特点,特别适合我们这种熬夜头晕脚发飘的人,而且它还有安神的效果。
除了酸枣仁,这个方子里还有知母,可以清虚热除烦闷,茯苓是通利宁心的,川芎辅助行散,以及甘草调和。当长期熬夜,神停不下来,一个劲东想西想的时候,这种心烦,本身就是一种虚火象,所以就会用到知母来清热。
《金匮要略》中酸枣仁用了两升,换成今天的分量差不多多克,茯苓和川芎的分量为20多克,所以这两个为佐药,都是在配合枣仁的。
而且单用酸枣仁会面临一个问题,就是凝滞,酸枣仁虽然自带清香,有一定行散作用,但是这个作用比较弱,它主要是酸敛补血的,因为没有收敛就无法生出血来,但是它酸敛出来的血,是凝固的,所以配上少量的川芎,让血能稍稍流动一下;再配合茯苓,让水和气也能流动一下。这样枣仁生出来的血,就多了一份灵动的气息,也就更符合神的感觉了。
我们自己搭配煮汤的话,可以按照酸枣仁20~30克,川芎、茯苓、知母各5~6克即可,倒入锅中,煮熟即可。
如果懒得自己熬汤煮水,也可以试试更方便的酸枣仁膏,开盖即食,而且口感经过调配也不单调,不再是单纯的酸混着各种原始草本的味道,而是酸中带甜,清爽可口带着一股清香的。
配料除了酸枣仁外,还根据现代人的体质,添加了茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、冰糖和蜂蜜,这些食材的性质更温和,而且口感更好。
桑葚的营养丰富,健脾和胃还能调养肝肾,尤其是对肝血的滋养非常不错,还有美容养颜的效果。
黄精在古代养生学家眼中,是延年益寿的代表,有“仙人余粮”之称,《神仙芝草经》这样记述“,黄精宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。”
桂圆是益气补血的,味道甘甜,还有安神之效,桂圆中的一些微量元素都能被我们身体直接吸收利用,尤其对于咱们做事情丢三落四,整天魂不守舍的人来说,吃点桂圆再适合不过。
莲子性平,养心安神,有补脾止泻的作用,对于身体虚弱的人来说,是十分温和的滋补品,还能调理肠胃。
这几组食材组合在一起,既可以平衡酸枣仁的收敛之性,又可以安神补血,而且酸枣仁的制作过程也十分讲究,光酸枣仁这一个材料,就要经历微炒,磨粉、调配、熬浆等等操作,需要8熬9制,步步精心调配,10斤酸枣仁也只能熬出1斤的膏滋。
所有的食材都是地道的原料熬制,可以直接入口,膏滋细腻清香,采用传统工艺,,历经八繁之功熬制而成,膏滋粘稠,一拉成丝。味道闻着就十分清甜,颜色透亮无杂质。
喜欢水润一些的,就用温水泡着喝,睡前1~2小时饮用即可,如果喜欢浓郁一点的,可以涂抹在面包片上吃或是直接吃,酸酸甜甜的,营养又美味。
只有保证了足够的睡眠,才能保证我们有足够的精力去生活工作,就连堪比天才的滑雪冠军谷爱凌都说,自己每天要睡够10小时,所以咱们普通人更要睡得好才能身体好。
想要养好阳气,其实在睡觉的时候也有一种温补阳气的方法,温和不刺激,身体虚弱的人也可以做,它就是南怀瑾大师所说的脐灸法。
就是利用我们的肚脐,在肚脐中塞入一个用艾草、花椒和桂圆肉制成的小球,就能在我们睡觉的时候温补阳气,不要小看我们的肚脐,它的吸收能力比别的部位都强,要知道我们在娘胎里的时候,饮食呼吸靠的都是它。
做法也很简单,只要桂圆肉、艾绒和花椒的比例是2:1:1即可,或是直接桂圆肉20粒,花椒30克,艾绒一根。做的时候把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来,将花椒、龙眼肉放入料理机,打碎;把艾条里的艾绒取出,一点点加入料理机,继续搅拌,最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时,把它放到肚脐眼,用医用胶布贴住固定,第二天早上起床时取出。
咱们在做这个肚脐贴的时候要注意,尤其是皮肤敏感的朋友,最好避免这些封住的胶类,容易过敏,可以替换成纱布或是保鲜膜封住。贴上之后就可以安心睡觉了,等到第二天起床时撕下即可,也不要贪图时间太长,次日10点一定要取下来。
如果容易上火的朋友,除了在肚脐贴一个,可以在我们脚底涌泉的位置也各贴一个,引火下行,一般频率是贴三天停一天。
如果懒得自己制作,也可以备上几盒这种懒人版肚脐贴,一撕一贴即可,省时省力,配料除了艾绒、花椒和桂圆肉,还添加了酸枣仁和枸杞。
艾绒是艾草晒干后经过制绒提取出来的,它通经络,逐寒湿,温补阳气,也是世间唯一的地之阳。很多阳气不足的朋友,都会用艾灸的方法来补阳气,咱们这个肚脐贴会比直接灸更温和,更适合体质虚弱的人。
花椒温中驱寒,可以作为食材,但是很多人都吃不惯,觉得它很麻,气味又呛,所以我们把它搅碎,制成这一个个小小的圆球,也能把它驱寒祛湿的作用发挥出来,还省得嘴巴遭罪。
桂圆肉是安神的,酸枣仁是养肝血的,这个在上面有提到。
最后再说说枸杞,枸杞也是助阳之物,可以滋养肝肾,益精血,安神生津,而且枸杞的性质平和,没有大寒、大燥、大热的偏性,补益力道和缓,也不会太滋腻脾胃,很适合体虚的人。
这款肚脐贴的用料天然地道,艾绒都是3年以上的陈艾,灸力更大,补阳的效果也会更好,而且表面还添加了花椒粉,加速我们身体的吸收。
每一个小球都用蜡纸包裹好,密封在玻璃瓶里,方便保存,不易受潮,里面搭配了无纺布棉贴,透气性好,适合大部分人的皮肤状态,如果非常容易皮肤过敏,建议把这个无纺布贴换成纱布或保鲜膜哦。
每天睡觉前贴一贴,第二天如果有拉肚子或是放屁都是正常现象,证明体内的寒湿被排泄出来了,要坚持用下去。
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最近大家的负面情绪越来越多,郁郁寡欢,怎么也高兴不起来,或是脾气暴躁,一点就着,这是身体中阳气郁结的表现,如果放任不管,久了就会阳气郁而化火,所以刚开始我们都是闷闷不乐,有了事情不想说话,但是久了就会变得急躁,爱生气,一点小事就想发火,这种负面情绪,不光会伤害到他人,还会损伤自己的身体。
我们现在太多的身体问题都和坏情绪有关,严重了就容易抑郁、长结节、增生等,这时候就得想办法疏通自己郁结的情绪,也就是郁结在身体中的“气”。
首先,可以练习“横位拉筋”
“横位拉筋”有两种姿式:①人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。
②仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母V。
其次练习,“莲花逍遥式”
坐在毯子上,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。
这两个动作都可以增加我们肝经的解郁能力。
最后,吃点玫瑰花
在《红楼梦》中,贾府的人十分重视食疗养生,不厌其精,其中以“玫瑰花”为原料的“玫瑰清露”就被多次提及。原文如下:
玫瑰花芳香性温,味甘微苦,可以舒肝胆郁气,健脾降火,行血破滞。晚清民国名医张山雷甚至认为,“芳香诸品,殆无其匹”,即一切有芳香气息的东西,都无法与玫瑰相比。
所以在贾宝玉挨打过后,服用玫瑰清露可以疏肝解郁,让心中憋闷的怒火得以消散平复,同时也能活血化瘀,疏通局部的瘀血,同时这芳香的气味和香甜的口感也可以让精神恢复。玫瑰花作为食物,也被诸医家推崇备至。姚可成在《食物本草》中写道:“玫瑰花主利肺脾,益肝胆,辟邪恶之气,食之芳香甘美,令人神爽。”
玫瑰清露其实是用玫瑰花蒸取而成,在《本草纲目拾遗》中有记载,玫瑰露“气香而味淡,能活血平肝,养胃,宽胸,解郁”。所谓“露乃物质之精华”,取其清冽之气,可以疏瀹灵府,不似汤剂之腻滞肠膈也”,花露气息澄清,能够洗涤脏腑,不像汤剂那样滞涩不畅。
制作方法:50g干玫瑰花分成三等份;砂锅里放两碗半水,取一份玫瑰花放入,小火煮20-30分钟,待玫瑰花变成黄色后从锅里捞出;将另外一份玫瑰花倒入锅内,加一些冰糖小火焖煮15分钟;再加入最后一份玫瑰花和少量冰糖,继续小火焖煮15分钟;
三次煮完后,会得到胭脂红色的汁液,先将锅中的玫瑰花捞出倒掉,再将锅中汁液过滤去渣。放凉后倒入玻璃罐保存;吃的时候用1:10的清水稀释,可以加糖桂花或是蜂蜜调和味道。
如果不喜欢这种流质的清露,觉得味道寡淡,也可以试试这个芳香又浓郁的黑芝麻玫瑰丸子,配料除了黑芝麻和玫瑰以外,还添加了红枣、枸杞、百合、山楂、燕麦、蜂蜜等。
百合滋阴养肝,我们郁结的人,一般都有肝气不舒的情况,百合可以帮我们护住肝。
红枣是补养气血的,体内气滞,郁结久了,气血流通不畅,自然会气血不足,这时候红枣可以帮我们把缺失的气血慢慢滋养回来。
山楂是活血的,气滞久了容易引起血瘀,我们就需要有一味活血之物来疏通,山楂正好填补了这个位置,它的性味胃酸,温和,入脾胃、肝经。
燕麦属于粗粮,纤维素较高,而且含有多种矿物质,能够调养我们肠胃的吸收能力。
最后这味黑芝麻,更是滋养肝血肾精的代表。传统九蒸九晒的制作工艺,可以充分吸收大自然的阳气和天地间的四时之气,柴火蒸制9次,还能祛除黑芝麻本身的油腻感,使之更易被身体吸收,口感也更好。
蒸完的芝麻再用中火炒制,这时候黑芝麻就变得非常细腻了,不会穿肠而过,营养都流失掉,这个制作工艺来自道家的养生术,葛洪在《抱朴子》中曾记载:“芝麻三斗,蒸熟后晒干,用水淘去沫再蒸再晒,如此反复九次。这时芝麻皮肉分开了,去掉芝麻皮后,炒香,打成粉末,用白蜜或枣膏调和,制成弹子大的小丸。”
最后芝麻中再加入打成粉的红枣、枸杞、百合、山楂、燕麦和玫瑰花,加入土蜂蜜调和,搓成一颗颗蜜丸,打开包装就是芳香扑鼻的玫瑰味和焦香的芝麻,一口咬下去,清甜不腻,细细咀嚼,玫瑰的余香萦绕在唇齿间,大口咀嚼,慢慢都是营养,越嚼越香。
而且每一颗都有独立包装,方便储存和携带,走到哪我们就能吃到哪,正所谓,吃玫瑰丸子,口中还留有余香,既美味又营养。
春季阳气萌发,我们莫要做这些阻碍阳气升发的事情,这样才能为一年的健康打下基础。