睡觉这件事是每天都要做的，而且还会花去我们人生中将近三分之一的时间。很多人都知道睡觉可以恢复体力，可你不知道的是，晚上的睡觉时间有多久可以决定一个人活多长时间！而且，如果你长期睡眠不足的话，身体很容易就会发生以下这些变化：
1、变成一个“丑八怪”
长期睡眠不足的话，脸上的表现会很明显，什么黑眼圈、皮肤发黄、毛孔粗大，甚至还有脱发，都会来找你了。
2、患痴呆的可能性变大
经过研究发现，睡眠不足的话，患老年痴呆的可能性要比其他人要大很多，而且即使你现在没有患上痴呆症，长期睡眠不足的话人的记忆力和反应速度都会变得非常差。
3、伤身
睡眠不足会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存，而且睡眠与雌激素的分泌水平有着很密切的关系，长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手。
4、引发癌症
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，经常上夜班的女性，患上乳腺癌的几率要比正常人高很多。
其实，睡眠不仅仅有这些坏处，还可能和你能活多久有很大的关系。其实，每个年龄段的最佳睡眠时间都是有一定标准的，睡得太多或者是睡得太少对寿命都会有所影响。你需要睡多久？可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：
其实，好的睡眠不仅需要有足够的时长，还需要睡得比较有规律，这样也能让身体得到充分的休息。不过，还是建议大家要早睡早起，因为熬夜的危害也是非常大的，而且后期的补觉补回来的可能性也是不太大的。当然，如果你真的睡不着的话，可以试试下面这些助眠妙招：
1、睡前给脚“加加热”
晚上睡觉之前泡泡脚，可以加速身体的血液循环，让身上酸痛的小毛病得到一些缓解，然后让身体可以快速地放松下来，这样对睡眠的帮助效果也是非常大的。当然，如果你可以在炮架的时候加点料，效果可能会更好。这个药方你可以收藏一下，对身体有很大的好处：
药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，碎磁石30克；
其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、碎磁石平肝潜阳、安神镇静，几物一起泡，助眠效果非常棒！
2、让食物来帮助自己睡眠
有些食物多吃点也可以起到助眠的作用，比如樱桃、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等等。不过，最好不要多吃，因为晚上睡觉前吃太多的话，可能会起到反作用，出现太饱了睡不着的情况。
3、打造一个良好的睡眠环境
高质量的睡眠也需要一个好的环境来保证，如果你想睡得好的话，要尽可能在卧室保证一个干净整洁的环境、而且尽量不要有噪音，有一个适宜的温度，这样才是最好的。当然，我们也要注意不要使用颜色太过靓丽的床单，因为它们非常不适合睡眠，尤其是你入眠非常困难的话，这样的床单更是会让你很难入睡，建议最好选择颜色比较柔和的一些床品。
睡眠对人的影响非常大，千万不要小看它。保证一个有规律的睡眠，尽量做到早睡早起，这样才能让睡眠发挥最大的效果，让你更长寿，更健康！