导语：《黄帝内经》书中有这样一句话：胃不和谐卧不安，说明食物与睡眠有很大关系，如果吃得不好，就会影响胃，导致睡眠不良。所以我们想睡个好觉，我们可以在睡觉前吃点睡眠食品。以下三种食物都有助睡眠的功效，如果睡眠不好，可以试试。
一、睡不好？这三种睡眠食品，如果你经常吃，可以帮助你改善失眠问题
（1）牛奶
牛奶不仅营养价值丰富，还含有色氨酸等促进睡眠的物质，能刺激大脑分泌出血性白蛋白，短时间内会限制大脑的思维活动，使人感到困倦。所以多喝牛奶有助于睡眠。
（2）红枣
很多女性朋友更喜欢吃红枣，因为红枣可以补气补血，对身体很有好处，其实，大枣还有助睡眠的功效，他含有丰富的蛋白质维生素C和钙元素，具有健脾安神的功效，晚饭后，你可以喝红枣汤很快入睡。
（3）莲子
莲子清香味道鲜美，有安神的功效。莲子中含有莲心碱等成分有镇静作用，能使人入睡。所以睡眠质量差的人可以多吃些莲子来帮助睡眠。另外，莲子也可以做成莲子汤，多喝莲子汤，助眠效果一样。
以下食物也有助于睡眠：
1、生菜
2、糖水
3、醋
4、龙眼
5、小米
6、鲜藕
7、葵花籽
8、蜂蜜水
上述食物富含维生素和蛋白质，有利于健脾消食，益气养心。对于睡眠质量差或失眠的人，睡前可以吃这种食物，这样可以起到很好的促进睡眠的作用。可以改善我们睡眠不足等问题，好处非常多。
二、睡眠质量很差，就是你平时不做这5点，坚持做，睡到天亮
（1）补充睡眠营养液
除了多吃些有助睡眠的食物，还可以补充营养液帮助睡眠。比如红枣仁和蛹虫草食用菌饮料，主要成分是酸枣仁和蛹虫草，是一种药食兼备的珍贵食材，具有改善睡眠的功效，另外，银耳，桂圆，百合和健脾安神的效果更好。在食材上选择最好的睡眠食材，补气养神，安神安神非常重要，对于睡眠不好或经常失眠的人来说，是一个不错的选择。
（2）睡觉前做些运动
睡前做些运动，可以让身体感受到疲劳，可以更快地入睡，并睡到天亮。
（3）养成规律的工作和休息习惯
我们应该养成有规律工作和休息，每天按时睡觉和起床，并尽量在十点半之前睡觉。
（4）使用温水泡脚
经常使用温水泡脚可以激活我们脚底的神经，给大脑和身体带来舒适的感觉，让我们更快地入睡。
（5）试试睡眠辅助剂“帮手”：睡眠茶
睡眠在我们的生活中扮演着重要的角色，如果我们想有更好的睡眠质量，我们可以喝更多的睡眠茶。通过阅读大量古籍，我们发现华佗中曾记载过《青囊经》：酸枣、百合、枸杞、桑葚、茯苓、大麦、栀子、莲子等食材具有镇静催眠的作用，并能保护神经系统，食同源的原理如下：
大麦：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，提高新陈代谢能力，有健脾安神功效，能帮助我们睡眠。
酸枣仁：有滋补心肝的功效，宁心安神，药膳效果很好，多吃还能改善记忆力，改善睡眠不足等病症。
桑葚：他含有大量的活性成分，能很好地调节内分泌系统，改善肠道健康，对睡眠有显著作用。
考虑到你的日程安排和工作繁忙，你可能没有时间亲自收集这些成分，但你的睡眠不是很好，如果你想喝安眠茶，我该怎么办？别担心，你可以看看这个茶包，他是根据常用的睡眠零食配方老中医制作而成，助眠效果非常好。
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结论：食物在睡眠中有很大关系，如果吃不好，会影响胃，导致睡眠不良。所以我们想睡个好觉，我们可以在睡觉前吃点睡眠食品。睡不好？这三种睡眠食品，如果你经常吃，可以帮助你改善失眠问题。睡眠质量很差，就是你平时不做这5点，坚持做，睡到天亮。