互联网的发展，开启了全民熬夜的模式。熬夜和睡眠有着直接的关系。睡眠问题将成为饮食健康之后又一个重要的健康议题。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍。京东大数据研究院发布《-线上睡眠消费报告》，通过勾勒用户睡眠及相关消费画像，解析中国睡眠消费的趋势与变化。
互联网上与睡眠相关的累计订单量，同比去年增长10倍以上，改善睡眠类的保健品、药品、滋补品的线上成交额也呈现出稳定增长的趋势，安神茶、酸枣仁茶年成交额同比增长%、%。
随着生活节奏加快，睡眠问题越来越普遍。大数据报告显示，超7成用户存在各种各样的睡眠问题，60%以上的受访者作息时间不规律、睡眠时间不充足，51%的用户经常失眠、起夜、打鼾。
受“夜不能寐”困扰，借助科技产品改善助眠也成为越来越多人的选择。数据显示，家用睡眠仪、家用呼吸机等科技产品正逐渐成为助眠消费首选，特别是商务人士、自由职业者对助眠科技产品的接纳度更高。
从上方图片中能看出年龄岁以下的人群占比很大，这部分人工作学习任务重，造成熬夜现象很普遍。
中国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人占了38.2%。
熬过夜，就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但，不知道在哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
那如何才能睡好觉？让自己的睡眠变得有规律，今天御传珍方整理哈佛医学院睡眠科学家PatrickFulleru的实用小妙招，助力大家睡好觉：
1、每天早上在同一时间段醒来
很多人的睡眠问题在于，睡觉是“随心所欲”的。
如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。
Fuller说：“当人们起床越来越晚，那么他们的睡眠驱动力就会越来越少，还会产生自己有失眠症的错觉。事实上，只是他们的睡眠驱动力不足而已。”
所以，尽量每天早上都在同一时间醒来，身体其实是有记忆的。
2、咖啡因类饮品一定要在上午喝
工作后，很容易想在下午的时候来一杯咖啡让自己精神一下，也享受一下。但是无论如何我们应该远离咖啡。
咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午喝咖啡等饮料。
（小编的亲身经历就是，在前天下午美美哒喝了一杯咖啡后，晚上在床上大脑清醒的，辗转反侧无法入睡，睡着已是凌晨3点之后了……）
3、每天最少20分钟运动
运动能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。
因为运动可以让身体快乐。运动对睡眠也有益处。
研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使你短时间内难以入睡。
4、晚上不要喝酒
很多人认为酒精会帮助入睡。它能放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是另一点被忽略了，酒精的催眠作用不会持续整夜，很有可能让你在半夜醒来就再也睡不着了。而且根据科学的说法，在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间。
晚饭时可以把酒类饮品换成助眠饮品及食物，比如桂圆枸杞羹、酸枣仁膏、酸枣仁水等。
5、营造睡眠应有的氛围
Fuller大约每天早上5:30醒，目标是晚上9:30之前闭眼入睡。
为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡，Fuller每天晚上睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。
6、睡前一定不能玩手机
较暗的灯光，可以帮助身体生成褪黑激素，来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕，则会起到完全相反的作用。因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。
长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。
除了以上六点小妙招外，什么会对深层睡眠有帮助呢？
1、尽可能右侧睡
侧身屈膝，则精力不散，最好右侧卧，屈右足，这个姿势跟我们在母亲肚子里的时候很像，从现代科学来看，也是有理可循的，因为人的心脏在左侧，如果左侧卧就比较容易压迫心脏。
2、头的朝向也有讲究
睡姿有讲究，那朝向呢？春夏时朝东睡，迎接阳气，秋冬时朝西睡，安养阴气。与内经主张的春夏养阳，秋冬养阴步调一致
如果嫌麻烦，不想经常挪动床的位置话，可以一年四季头向东睡，能补阳气，因为日出东方啊。
希望以上的小方法，可以帮你养成睡眠好习惯。
好好睡觉是为了走更远的路