我们的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体机能有很好的调整作用，能帮助我们恢复脑力、体力以及精神，提高免疫力！
可就是如此重要的一件事，很多人却因失眠而无法好好享受。有失眠障碍的中国人总数在3亿以上，且这个数据仍在逐年攀升中。
根据世界卫生组织的统计，中国睡眠障碍的发病率是42.7%，其中高达15%的人有抑郁症。
睡眠质量差会造成大脑供血不足，产生头痛、头晕等不适症状，如若长期失眠，则会使人体免疫力下降，易引发感冒、发烧等健康问题，长此以往会导致机体以及内脏工作压力加重，易引发心脑血管疾病或精神疾病，甚至可能导致癌症。
我们都知道，现在是新冠肺炎的非常时期，生活规律很容易被打乱，再加上焦虑紧张的情绪，很容易影响到睡眠，从而导致机体免疫力下降。这对于个人疫情的防护十分不利！
本期节目，医院康复中心主任医师董赟主任将告诉大家治疗失眠存在的误区，并教大家中医化解失眠的自我推拿方法，同时他还带来了一套睡前助眠导引操。
这些助眠方法是对是错？
保持室内适宜的温度有助于睡眠？
这个方法是对的。保持室内温度在20℃-24℃之间，更有利于人体快速入眠以及保证良好的睡眠质量。
董主任表示，适宜的温度能促进人体精神放松，使体表血管以及毛孔处于松弛状态，更利于人快速入睡。环境温度过冷或过热都会影响我们的睡眠状态。
睡前不吃糖和谷物有助于睡眠？
董主任表示，这个做法是对的。睡前进食含糖食物或谷物会造成消化系统运化负担加重，不利于人体快速入睡。他建议大家，在晚上八点以后尽量不要进食，但可以适量饮水。
他还提到，睡前喝一杯牛奶的这种助眠方式，并不适宜所有人。
晚餐喝酒有助于睡眠？
这个方法是错误的，董主任表示，酒精能刺激大脑的血管扩张，使人体处于兴奋状态，对睡眠质量产生不利影响。想要提高睡眠质量，快速入睡应该想办法抑制脑神经的活动，而不是让大脑更加兴奋和活跃，因此，喝酒并不能有助于睡眠，且对身体有害。
还有一部分经常人喝完酒以后呼呼大睡，那并不代表睡眠好，而是酒精中毒的表现。有研究表明，喝醉一次酒相当于感冒三次，且醉酒后果相当严重，对人体的免疫力都会有不利影响。
精油按摩有助于睡眠？
精油由于气味和功效不同，在晚间助眠使用时需正确选择。董主任表示，目前市场上的精油大致分为两种，一种是芳香型，另一种是安逸型，想要助眠应该选用安逸型精油来进行香熏或按摩。
中医推拿化解失眠危机
中医治疗失眠，可分为内治以及外治两种。其中，内治法只要是口服中药，而外治法主要包括推拿按摩、刺激穴位、练习导引术，这些都是有助于睡眠的好方法。
董主任提到，中医将失眠称之为“不寐”，它是由于人体的“神”功能失常所致。而中医认为人之所以产生“不寐”，其病位在心，与肝、胃密切相关。
《黄帝内经》里提到：“心神不安，则生不寐”，明确提出想要有好的睡眠质量就必须心神安宁，因此静心安神是保证睡眠质量的重要前提。
因此，可以以脏腑、经络、穴位中医基础理论为指导，用推拿手法通过对经络穴位的刺激，达到调整脏腑安神定志。
董主任结合他几十年的临床经验，总结了助眠的两大妙招带给大家，从睡前的辅助治疗和日常操作来帮助改善睡眠。
1、睡前推拿
第一步：摸印堂，揉太阳
印堂穴位位于人面额部，两眉连线的中点处，摸印堂时，可以用两手大鱼际肌或指腹从额部中点向两边轻揉。按摩次数因人而异，尽量保持是“9”的倍数。
太阳穴位于头部眉梢和外眼角中间向后一横指的凹陷处，揉太阳穴时，可以用双手中指指腹，轻揉穴位6次或9次。
第二步：从太阳，走少阳
走少阳时，双手中指从前额两侧顺着头顶一直轻揉至风池穴，再继续按摩风池穴6次。每组按摩6次，共6组。
第三步：搓山根，抚天窗
搓山根时，可以用两手掌小鱼际肌搓鼻翼两侧6次或9次。
抚天窗时，可以用两手掌心旋转轻揉眼眶6次或9次。
第四步：揉百会，疏膀胱
膀胱经位于头正中线的经络叫督脉，督脉两边紧贴着的是膀胱经，我们需要以手代梳，来梳我们的膀胱经。
“疏膀胱”时，可以将双手弯曲呈爪状，从前额轻梳到后脑勺。
平衡阴阳，中医食疗安神法
好睡眠，不吃药
千年古方
让你一觉到天亮
中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”
也就是说气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，才造成了失眠。
而早在一千八百年前，医圣张仲景曾在《金匮要略》提到，酸枣仁具有养肝宁心，助眠镇定等效果，千年来拯救了无数失眠患者。
中医文化博大精深，早在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子帮助调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子——酸枣仁。
专家推荐，传统中医古方
96岁长寿老人张奶奶和名医大师施小墨老师，已经推荐过它。
历代药典著作中都对其药效价值有详细记载，可以说酸枣仁是助眠安神良药了！
东汉医圣张仲景《金匮要略》这样记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”
《别录》：“酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。”
《本草拾遗》：“睡多生使，不得睡炒熟。”
茯苓，作为最常见的一种安神助眠药食材。
不仅可以提高人体抗病能力，还因为富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有延缓衰老、宁心安神的作用，从而起到镇静中枢系统的目的。
桂圆和百合具有养血益脾，宁心助睡的功效,舒解一天的压力和紧张。
枸杞子，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。
对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。
黄精，对体倦无力和少白头的人尤其友好，长期食用，睡觉也能更踏实了。
其实，绝大多数失眠患者并没有生病，而是因为生活不规律或是精神压力过大引起的。
缓解失眠重在调节内因，通过调节中枢神经系统，我们这款助眠茶，平稳温和，适合于大部分人的体质。解郁安神，使大脑处于平衡状态，慢慢形成自然睡眠。
这次，我们根据典方创新调配，以宁心安神、健脾的酸枣仁和茯苓为主要食材。
又在古方的基础上，搭配养阴清心的百合、调养脾胃的枸杞等六味滋补食材制作而成，从肝脏、脾胃、气血综合调理睡眠。
科学配比
给您一杯六味组合好睡茶
福东海酸枣仁百合茯苓茶g桑葚枸杞多梦改善睡眠助眠养生茶淘宝￥56购买已下架气血不足、五脏失调是导致失眠的元凶，所以在这小小一袋小茶包里，养血、调和五脏两手抓，血足了气顺了，失眠自然不会纠缠。
茶中的六味食材它们既是食物也具有帮助睡眠的功效，所以完全不必担心会产生依赖性。
这款助眠茶所选取的酸枣仁、茯苓、百合、枸杞等多种草本配方，都是精挑道地上等的药食材，选材方面执着地追求健康、天然。
它不同于化学药物，天然植物食材健康安全，利用现代科学配比而成，不会产生依赖，也没有副作用。
保质期有18个月，可以慢慢进行调理。
同事反馈：
同事小罗平时工作压力大，晚上经常失眠，导致他整天昏昏沉沉，记忆力变差，工作效率不高，总是出差错。
小美习惯睡前玩手机，常常凌晨一两点才睡，长久熬夜导致内分泌失调，脸上毛孔粗大，还经常冒痘，大把大把掉发。
这不，在小编的强烈推荐下，小罗和小美分别使用了这款晚安茶，现在是不到11点就开始犯困了，小美没有了熬夜的坏习惯，连皮肤都变好了；
小罗的睡眠问题也得到了很好的改善，工作状态越来越好，再也不像之前那样昏昏沉沉的了。
客户反馈：晚安茶不会有浓浓的药味，而是淡淡的香味，好喝有效果。
适用人群：
1.经常熬夜加班、精神压力大等人群；
2.奔波劳累、疲劳等人群；
3.心理疾病患者：严重失眠、入睡难、抑郁、焦虑及燥动症患者；
4.作息时间不规律的夜班人员；
5.学业压力繁重的学生；
6.易躁易上火人群。
熬夜、加班、压力大等是现代人生活的常态。
每天除了工作上班，生活上还有无数繁杂事接踵而来。好不容易熬了到晚上，一闭眼，脑海是全是乱七八糟的思绪。
那不如，喝上这一杯晚安茶，让我们一觉睡到自然醒吧！