睡眠是人体最好的“补药”，保证优质充足的睡眠才有利于个人的健康。而且人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，保证优质充足的睡眠，有助于各项器官进行修复和排毒，也能够保证次日精力充沛，呵护个人的健康。
睡眠与人体健康有着不可忽视的关系，那你知道我们每天的最佳睡眠时长是多少吗？相信很多人都会不假思索地说出"当然是8个小时了！"
从小我们就被灌输这样的概念：健康的标志之一就是睡眠质量好不好，而睡眠质量好不好的判断标准之一就是有没有睡够8个小时。
但其实这种认知是不科学的，关于睡眠我们一直都存在很多的误解，这就导致我们在对待睡眠时有很多的错误行径。
01睡眠生物钟紊乱有什么危害？
1.睡眠出现障碍：由于生物钟紊乱，夜间不能入睡，导致失眠，失眠会引起全身改变，出现工作效率下降以及免疫力下降、容易感染，导致得心脑血管疾病的风险增加等。
2.大脑神经递质分泌异常：包括引起兴奋性神经递质分泌增多，抑制性神经递质分泌减少，出现昼夜颠倒的现象，白天昏昏欲睡，晚上无法入眠。
3.内分泌功能紊乱：如褪黑素、生长激素、性腺激素、抗利尿激素等分泌紊乱，造成水电解质平衡紊乱、血糖分泌异常、性功能障碍以及生长发育异常等表现。
02我们都被“8小时睡眠论”忽悠了吗？
8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，让我们反而出现失眠。
“8小时睡眠理论”最早出现在西方资本主义国家。当时，人们长时间工作已经成为常态，没有休息日。长时间的工作剥夺了人们的休息时间，疲劳引起的工作事故经常发生。
几十年来，工人们一直在与资本作斗争，他们的生活就是一周九到五天，休息两天。这就是8小时睡眠理论的起源。
随着年龄增长，老年人的睡眠时间会减少且睡眠深度浅，质量不佳需要多次睡眠来补充，而一些婴幼儿或者青少年正处于生长黄金时期，睡眠中生长激素大量分泌，加速生长，所以一般会睡眠时间较长。
尤其是新生儿一天睡眠时间可高达十五小时以上！因为身体发育需要睡眠时间较长。青少年以及学龄前儿童睡眠时间一般在10小时左右，而成年人的睡眠时间大约在6~8小时之间最为合理。
岁后，最佳睡眠时间是多少呢？
对于成年人来说，最为健康的睡眠时间，是在6-8个小时之间。50岁以上的人，可以在此基础上减少一个小时，也就是说7个小时是最佳的睡眠时间。
50岁左右的中老年人，如果睡眠时间过长的话，容易造成相反的效果，导致出现头晕的现象，对健康反而不利。
04如何提高睡眠质量？
1.买张舒适的床
首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的。
2.适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。
很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
3.多吃安神食物
想要提高自己的睡眠质量，首先要在生活中多吃一些安神的食物，尤其是在季节变化的时候，我们身体可能会出现相应的健康问题，从而导致失眠问题的产生。只要你多吃一些容易安神的食物，能够使这样的健康问题发生的次数减少。
一般来说，像是酸枣仁、大枣、蛹虫草、银耳、百合之类的，最适合失眠人群使用，搭配制成的酸枣仁氨基丁酸食用菌。建议大家在生活中可以多喝一点，能够改善睡眠质量、促进入睡。
4.白天坚持锻炼
白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠，下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。
5.睡前泡泡脚
改善失眠的方法有许多，特别是睡觉之前适当泡脚也是可行的方法。现在崇尚养生的人都喜欢泡脚，泡脚可以收获好处，在身体适应的情况下泡脚会发现下肢的血液循环速度加快，容易手脚冰冷的人通过这种好的方式可以改善手脚冰冷现象。
另外，泡脚之后提供更多血液给大脑，营养大脑重要组织，神经，会发现其功能提高，不容易大脑缺血缺氧难以入眠。另外，泡脚之后全身感觉到舒服，在轻松状态下入睡，同样可以改善失眠。
6.睡前喝杯温奶
很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。
我们在晚上的时候就不要喝咖啡、浓茶和奶茶了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是器官的排毒时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。
7.睡前洗热水澡
想要使自己的睡眠质量提高的话，也可以在睡前洗一个热水澡。
这是因为洗热水澡能够对全身得到刺激，身体全身得到刺激以后，就能够使自己的身心舒缓，就能够保证自己失眠有效控制。这对于绝大部分人来说都是一个不错的方法。
所以大家可以在生活中尽量将这样的一个方法运用起来，相信最后你能够取得功效都不会太差，而且还能够在洗热水澡的同时消除自己的负面影响。对于那些身心疲惫的人来说是非常适合的。
05延伸：带耳机听歌睡觉好吗？
带耳机听歌睡觉这是很不好的生活习惯，睡觉时听音乐，你感觉是睡着了，实际上大脑皮层一直在运动，得不到休息。
醒来之后感觉很疲惫，时间长了可能会神经衰弱。另外，长时间带耳机容易影响鼓室压力，导致鼓膜内陷，出现耳鸣、听力下降的情况。#爱乐养生#