导语：虽然现在的物质条件越来越好了，但生活上的压力也逐渐变大，导致现在失眠的人群越来越普遍，据《年中国网民失眠地图》显示，我国有80%左右的人群都是有失眠经历的，长期的失眠对人体健康危害特别大，失眠产生的一系列反应，给工作和日常生活带来更多的困扰。改善我们睡眠质量，除了需要养成良好的作息习惯以外，饮食方面也要做好调理。
睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而,随着现代社会生活节奏越来越快，压力越来越大，以及熬夜、饮酒等不良生活习惯所引发的睡眠障碍已经成为一种很普通的社会现象。
失眠就是睡眠出现障碍，表现为睡不着，时睡时醒、易惊醒、多梦，睡醒还很疲劳、睡眠后疲劳等等症状。失眠不只是难受那么简单，还容易导致猝死，而且早在年，世界卫生组织就把「熬夜」定义为了2A类致癌因素。因此，失眠的人很有必要把睡眠质量提高，那怎么做呢？食疗当然是首选。
最强天然“安眠药”，不是牛奶，而是以下这九种食物，睡前这样吃，睡得香，一觉到天亮，一起随小编了解一下。
葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
百香果
百香果富含蛋白质、高纤维、维生素等超过种有益健康的物质，能够强免疫力。百香果含有天然的镇定剂，可使神经放松，帮助人体进入深睡眠状态，睡前喝一杯百香果汁也是不错的选择。
三、红枣
红枣富含维生素与矿物质，具有补中益气，养血安神。经常吃几颗能缓解紧张的神经，促进睡眠，帮助不正常的睡眠情况得到改善。
四、桂圆
桂圆含有丰富葡萄糖、多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用，具有安心宁神，补血养气，益智补脑的作用。而且桂圆肉可以帮助改善我们的心血管循环，纾解压力，放松紧张从而大大改善健忘与失眠症状。中医说桂圆具有安神养心、补血益脾的功效，非常适合长期失眠者食用。
五、酸枣
酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
六、莴笋
莴笋茎叶含有一种乳白色浆液，此浆液有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。睡眠不佳时，喝一点，有催眠作用。可将一小勺浆液汁倒在一小杯水中稀释后服用。
七、核桃
核桃里面所含的矿物质对缓解由于肾虚引发的失眠症状，有非常好的作用，所以经常食用核桃，不仅可以补气益肾，而且对于治疗失眠也有非常好的作用。
八、柏子仁
柏子仁为柏科植物侧柏树的干燥成熟种仁。柏子仁甘润，有养心安神之效，亦多用於阴血不足，心神失养之心悸怔忡、虚烦不眠。主要适宜於心阴虚及心肾不交之心悸失眠。
九、鱼汤
科学家研究表示，各类的鱼体内都含有维生素B和色氨酸，还有一些鱼中富含一种镁元素，每种都对催眠方面有着非常大的作用。
结语：失眠虽然不算是什么大病，但若是经常整夜整夜的睡不着，不仅可能让身体免疫力逐渐减退，还可能使精神越来越衰弱，经受不住折磨，所以，想要改善失眠，不仅可以经常吃些以上9种食物，还可以坚持锻炼，少吃一些辛辣刺激食物，缓解身体的压力，让自己更好的入睡！
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