很多女性进入更年期后都会入睡困难、失眠，研究数据也表明，进入更年期的女性，有一半以上的人都会被失眠缠身。
为什么进入更年期容易入睡困难、失眠呢？
除了环境因素、精神压力等方面的原因外，更多是因为女性进入更年期后，身体雌激素分泌减少、血清素分泌也逐渐减少，从而加大了失眠的发生情况。
不过，很多人错误地认为失眠，只是睡不着，第二天没啥精神而已。其实不然，如果女性长期失眠，有很多健康危害会找上门。
1、加速衰老、变丑
经常失眠，女人的皮肤会快速的衰老，出现皱纹、色斑、粉刺痘痘等，整个面色看起来暗沉无光泽，显得比同龄人更加苍老。
2、加大血管问题的风险
长期失眠放任不管，会影响女人的内分泌，也会让血液循环受到影响，容易诱发血管方面的健康问题，进而容易导致心梗、脑梗等健康问题的出现。
3、增加老年痴呆的概率
长期失眠会让女人神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，这些都会诱发老年痴呆的发生。
因此当出现失眠的时候，要及时调理，以免这些危害找上来。
更年期失眠，会加速变丑变老！怎么办？别怕！医生：学会5大技巧，告别失眠，皮肤白嫩
1、睡前半小时远离所有的电子产品
不少人喜欢睡前玩手机、看视频。但是女性朋友们知道吗？研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
所以，睡前半小时远离所有的电子产品，并保持室内的安静与幽暗，还可以放上舒缓的轻音乐，对助眠具有积极的帮助作用。
如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则也会影响睡眠。
2、睡前泡泡脚
国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，而且可以让更多血液流向下肢的末梢血管，从而让流向大脑的血流量相对减少，最终让人产生困倦感，利于入睡。
另外，睡前泡泡脚还能活络经络，进而达到调理改善失眠的作用。
值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。
3、睡前喝蜂蜜加牛奶
不少有睡眠困难的人都习惯在睡前喝一杯温牛奶舒缓情绪促进睡眠，但其实加点蜂蜜效果会更好。
这是因为纯牛奶含有丰富的钙、色氨酸、钾元素，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导起着重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛；镁则对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。
所以，睡前喝蜂蜜加牛奶，对改善失眠有帮助哦。
4、早晚喝点这个食用菌
是药三分毒，很多失眠的人怕吃药有副作用或是依赖药物，就可以吃这个酸枣仁氨基丁酸食用菌，它是从酸枣仁等食材中提取了总皂苷、总黄酮、生物碱、氨基丁酸等营养物质，能够安神静心、舒缓精神紧张、镇静助眠，长期吃能够快速入睡。
5、创造一个黑暗的入睡环境
这个是因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素有助于提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。所以，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”，有助于改善失眠哦。
参考文献
曹健.中西医结合改善妇女更年期失眠47例[J].世界中医药,.
禄颖,李翠娟,吴莹,等.从天人阴阳关系论更年期失眠[J].中华中医药杂志,,():-.
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