俗话说：“睡眠是人体最好的补药”，保证充足优质的睡眠，对于人体而言非常重要，只有在充足的睡眠过程中，身体各项器官能够进行修复和排毒，维持人体正常的功能运转。
1月31日消息，根据中国睡眠研究会调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡？
你每天几点睡？9点睡，不会老；10点睡，保护脑;11点睡，头发掉;12点睡，寿命短;1点睡，吃毒药;2点睡，像挨刀。
医学家朱丹溪曾说：“疾成而后药者，徒劳而已。与其救疾于有疾之后，不如摄养于无疾之先。”
长期睡眠不足，会导致体内内分泌紊乱，加重患上各种疾病的几率。如果熬夜太久，已经形成病症，吃药治疗，也未必能妙手回春。所以，与其在生病之后，亡羊补牢；不如在生病之前，未雨绸缪，防微杜渐。
所以，正在看这篇文章的你，一定要珍爱生命，远离熬夜，健康作息合理睡眠，每天对自己好一点。
失眠的“根源”被揭晓，劝你早改
01压力大
随着生活节奏加快，越来越多的年轻人，长期处在高压的情况下，得不到一定的释放，这样也会影响个人的精神状态。
同时也会影响优质的睡眠，出现失眠多梦的情况，所以说，长期失眠的人，压力过大也是一大根源，希望你在平时能够多注意平心、静心，调整情绪，或许有助起到改善的功效。
02白天睡得多
很多上班族在白天的时候，比较困乏，所以会选择午睡，这样白天就会睡得过多，影响到优质的睡眠，出现失眠多梦的情况。
而且，也会使人陷入一个恶性循环当中，影响到个人的健康，所以在平时，一定要做出适当的调节。
保持合理的午睡时间，控制在一个小时之内，这样既有利于缓解自身的疲劳感，同时也可以缓解失眠的困扰，对身体健康有益。
03脾胃虚弱
其实对于一些脾胃虚弱患者来说，也是导致失眠多梦的一大根源，中医认为“胃不和则卧不安”，如果肠胃不舒服，也会影响优质的睡眠，因为存在脾胃虚弱的情况，就会影响人体正常的功能运转。也会影响血液循环，降低自身睡眠，出现失眠多梦，心神不宁等现象，所以在平时，要学会调节合理的饮食，保护脾胃健康，或许有助改善失眠困扰。
酸枣仁营养价值丰富，含有大量人体所需的营养成分，特别是其中含有丰富的黄酮苷、三萜、皂苷以及有机酸的营养成分，能够帮助起到静心安神的效果。睡眠不好的人可以常喝酸枣仁茶，可以帮助安神入眠，尽快进入梦乡。
怎么拯救睡眠？专家为你支招
失眠的痛苦只有亲身经历者才能深切体会，漫漫长夜，听着别人均匀香甜的呼吸声，自己却不能入睡，第二天浑身疲乏，无精打采，长时间如此，对人的身心都是莫大的折磨。那么有没有方法能调整一下睡眠呢？今天我们就来了解下。
英国睡眠学会的前任会长尼克·利特赫尔斯曾写过一本书叫做《睡眠革命》，书中介绍了他30年来的研究经验，告诉你，如何拥有甜美的梦乡。
当你改变习惯，从“夜猫子”变成“早睡族”，总会经历一个适应阶段。起初，你可能不容易睡着，而尼克的这些方法，能帮助你睡得快一些，好一些。
1、要营造适合入睡的环境
卧室里的家具和摆件，宜精简，不宜杂乱，一个清静、整洁的环境容易让人觉得平和、安心，减少大脑刺激，易于入睡。
卧室的墙壁，以清爽的白色为宜，不要挂杂乱的饰品和艳丽的图片，因为色彩丰富的墙面会让人精神亢奋，难以入眠。
卧室要有厚实的遮光窗帘，遮蔽外部干扰睡眠的人工光线。面料厚重、质地优良的窗帘，不但能遮光，而且能吸音，可以降低10%到20%左右的室外噪音，从而提高睡眠质量。
因为，只要卧室中的噪音污染强度达到30分贝，就会扰乱人的正常睡眠进程。
2、要精选你的“睡眠套装”
质地舒适的床上用品，会使你更加轻松地入睡。化纤的寝具会起静电，让人焦虑不安；丝绸的寝具不吸潮，而且隐隐发寒，难以让人彻底放松，降低肌肉紧张程度。
所以，我们最好买一些致敏性低，材质柔软的棉质寝具，比如，支左右的精梳棉制作的被套和床单，寝具要经常换洗，定期除螨。
3、要注重睡前的仪式感
睡觉前泡泡脚。脚是人的第二心脏，脚上也有很多的穴位和经脉，睡前泡泡脚，可以促进血液循环，血液流通了，而且脚部也温暖了，更有助于睡眠，泡脚的时候还可以按摩按摩脚底，舒通经脉，释放压力、舒缓身心，为入睡做好准备。但要注意泡脚的时间控制20-30分钟即可，泡太久身体容易发热，反而不利于入睡了。
入睡前，先关闭顶灯，打开光线温馨的小灯，让卧室暗下来，给大脑发出“该睡觉了”的信号，再听听闲适的助眠音乐，做做睡前瑜伽，让身体温热、放松。
手机、ipad、电视都不要再看，睡前接受大量信息，会使大脑处于压力状态下，不停运转；同时，液晶屏发出的蓝光，会干扰大脑分泌助眠的褪黑素，让你很难安歇。
睡觉时要摆个好pose，采用舒服的“婴儿式睡姿”：像孩子那样，把手放在胸前，侧卧而眠，双腿微蜷，身体微弯，就能睡得香甜。
莎士比亚曾经说：“舒适的睡眠，才是大自然给人的温柔呵护。”但愿我们都有良好的睡眠习惯，充分享受这一自然的恩典。
如果一个人长期失眠，会严重影响身体健康。失眠的人到了晚上睡不着，或是多梦睡眠质量差，这样的话你就该好好调理身体了；而且失眠的症状如果是超过半个月，或者是一个月以后，应该要选择一些方法进行去治疗才可以。
健康知识记在心，幸福人生“养”出来！