众所周知，睡眠质量的好坏对自己的身体健康有很大的影响。
如果长期睡眠质量差，那身体就必然好不了。这不仅会降低身体免疫力，容易生病，还会影响我们的精力状态，使生活和工作变得一团糟。
因此，想尽办法保证一个好的睡眠质量就显得尤为必要。但现实生活中，很多人在睡前会做一些影响睡眠的事却浑然不知。
下面，我就为您盘点上床之前，可影响你睡眠的事情，希望您及早发现并规避它们。
睡觉之前，不适合做的6件事，做的越多睡眠就越差
第一件事：睡前吃得太饱
很多人在晚上吃得比较丰盛，也很容易吃得过饱，但在饭后却不爱运动，甚至吃饱了就休息、睡觉等。
如此，则会加重消化系统的负担，胃胀不容易消化。此时去睡觉会感到特别不舒服，进而影响睡眠质量。
所以建议晚上最好不要吃得太多，吃个七、八分饱就可以了，然后在饭后进行适当的锻炼，如在小区里散散步，促进食物尽早消化完毕。
第二件事：睡前喝一杯
很多人，尤其是年纪大的人，误以为睡前喝点酒能助眠。其实这是一种不健康的方式，饮酒入睡对身体影响很大。
在没有喝醉的情况下，喝酒后让人感到兴奋，使人更难以入睡。此外，有一项德国专家的研究发现，睡前喝酒的人在入睡之后，更有可能出现呼吸暂停，每次甚至能长达10余秒。这是因为酒精会使我们咽喉部的舌根更加麻痹松弛，堵住呼吸道。
长时间这样，会损害我们的健康，尤其是会诱发高血压、心脏病。所以，不要想着借酒来助眠。
除酒精之外，茶饮、咖啡等容易让我们兴奋的饮品也应该在睡前两小时内避免。
第三件事：睡前喝太多水
一些人在睡前爱喝饮料、爱喝水。尽管这对健康影响不大，但摄入太多水分，会增加晚上起夜的次数，尤其是膀胱功能退化的中老年人。
每一次醒来，睡眠都会被打断，严重影响睡眠质量。此外，若在冬天频繁起夜，还容易着凉，夜晚光线不好，还容易跌倒骨折。
所以建议晚上不要喝太多水，喝大约毫升就可以了。
第四件事：在睡前发脾气
睡觉时情绪激动，会严重影响睡眠质量。
调查发现，与清醒状态相比，睡眠会使你更容易记住不好的事情，也就是说，如果你入睡时情绪很激动，那么在睡眠期间你会不断地想起不愉快的记忆。
而且，带着愤怒情绪入睡，会使气血不畅，精神不稳，容易导致呼吸短促，失眠等问题。这一切将长期影响你的身体健康，并影响到你的睡眠质量。
第五件事：睡前吃些点心、夜宵
很多人在上床之前都会觉得饿，于是就想吃点心或夜宵来解馋，满足自己。
但如此一来，吃了就睡，不仅胃胀难眠，而且摄入过多的热量也无法消耗，很容易导致身体发胖，诱发心血管疾病，对身体健康危害较大。
若真的饿的不行，可以喝杯富含色氨酸（有助眠作用）的牛奶，不但能顶饱还有助眠作用。
第六件事：睡前玩手机，打游戏
如今许多人都有睡前打手机的习惯，俨然成了“顽症”。
很多人就是因为玩手机打游戏，导致自己睡眠推迟，甚至是通宵达旦。等第二天天刚亮困的不行的时候，就想补2-3个小时觉。
可因为严重缺觉，往往会错过闹钟，影响一天的工作、学习。久而久之就会变得懒散、寻找借口，整个人都会颓废。
长久来看，长期睡眠不足还会损害身体健康，导致严重的健康问题。
建议睡前少玩手机，把手机放在一边，不要碰，躺在床上一会儿就能慢慢入睡了。
提高睡眠治疗，这四大窍门要掌握，睡个好觉
如果您没有上述坏习惯，依然睡不着，可以试试以下4种助眠方法。
一、洗热水澡，泡脚
冲热水澡泡热水脚，能使人放松、心情舒畅，而且还能促进血液循环，非常有助于睡眠。但是需要指出的是，洗热水澡最好在睡前半小时进行。
二、避免所有光源
人只有在黑暗的环境中才会分泌最旺盛的褪黑色素，才更容易入睡，睡得更香。有的人遇到一点光线就睡不着觉，即便是家电上的呼吸灯，也可影响睡眠质量。
所以，要想睡得好，就要避开所有光源，不要看手机、不要开灯，最好买个眼罩。
三、听些轻音乐吧
假如在睡觉前不是很有睡意，千万不要想着玩手机，但是可以选择听一些轻音乐，然后闭眼冥想，感受音乐的美，这样就比较顺利入睡。
聆听轻音乐能使人放松，进入冥想的空旷世界，能很快进入状态。
四、放一个热水袋
热水袋适用于冬天且脚易发凉者，特别是南方居民。
放一个热水袋子，冰凉的脚被热水袋盖住，慢慢暖意流过全身，人感觉舒适，也很容易入睡。
天然助眠剂-酸枣仁百合茶
对于很大一部分人来说，熬夜并非刻意为之，而是长期失眠而被迫选择的结果。“我也很想早点儿睡，可是就是睡不着”
如果你属于这种情况，可以多喝酸枣仁汤来解决。
酸枣仁被称为“东方睡果”，具有突出的助眠功效。东汉著名医圣张仲景，以酸枣仁为主料，配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料，成就一道助眠神方，并将它编入《金匮要略》，流传千年。医圣谓之曰：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。
（1）酸枣仁：被誉为东方睡果，宁心、安神，养五脏；
（2）百合：安神助眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量；
（3）莲子：清心安神、能改善失眠、多梦、神经衰弱；
（4）茯苓：可以调理失眠，适合脾虚、失眠、多梦者；
（5）桑葚：促进睡眠、延缓衰老，温养肾气，睡的香；
（6）枸杞：治肝肾阴亏，腰膝酸软，提升肾气促睡眠。
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