当今社会，因为工作和生活压力，失眠人群越来越多，而长期睡眠不好又会引发一系列的健康问题。
想必很多人都经历过失眠的苦恼，在长期失眠影响下，人们甚至会丧失对于生活的热忱和对未来的期望。失眠虽然危害很大，但预防和改善起来其实并没有人们所想象的那么困难，4种“零食”天天吃，就能让睡眠状况得到明显改善，失眠离自己也会越来越远。
小区里的宋阿姨，前些年还听说经常是彻夜难眠，需要借助安眠药物才能入睡。但最近一段时间见到她的时候，却发现她面色红润、气息平稳，虽然已经60多岁了但看上去仿若30左右的模样，非常显年轻。难道经常失眠的人身体条件也能这么出众吗？
经过询问了解才得知，原来宋阿姨在平时生活中非常注意饮食方面的改善，经过半年多的调理，现在睡眠状况早就好转了，不仅每天能睡够8小时，睡眠质量也提升了，睡得更踏实，连做梦都变得很少。
在睡眠的影响因素中，饮食无疑占据着半壁江山的重要位置，吃一些健康有利的食材，会让睡眠状况愈发好转。而如果不加节制的摄入太多肉类、糖分或者辛辣刺激性的食物，就会让失眠显现，睡眠状况随之恶化。
精神内科大夫：3种“零食”常常吃，气色好了，失眠或好转
第1种：蜂蜜
每天晚上喝杯蜂蜜水对于促进睡眠也有非常好的作用，但是一定要注意喝蜂蜜水的时候，蜂蜜不要放太多，滴几滴就可以，少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这种物质能够很好的让人全身放松，对于促进睡眠效果非常的好。
第2种：酸枣
酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗等作用，对于失眠同样具有很好的疗效。这是因为酸枣仁含有一种叫总皂苷的物质，有着催眠、镇静的作用。失眠的人可以食用酸枣促进睡眠。
第3种：莲藕
莲藕的营养价值是很高的，含有多种植物蛋白和维生素，可以补充体内匮乏的气血，调和心志，增强免疫，对于稳定睡眠状况起着积极有利的促进作用。
引发失眠2种坏习惯，劝你要注意：
1、睡前玩手机
现在很多年轻人都变得越来越离不开手机了，不仅白天要玩，连晚上睡觉的时候都恨不得抱着手机睡。容易手机屏幕的荧光辐射对于睡眠状况的是不利的，其次，经常玩手机，也会影响正常入睡。
2、睡前吃宵夜
虽然补充营养可以在一定程度上调节和稳定睡眠状况，但是如果在入睡前吃太多食物的话，无疑会加重肠胃负担，反而让人们更难进入睡眠模式，诱发失眠出现。
如何才能拥有一个好睡眠呢？生活应遵循下面3个原则，失眠慢慢改善：
一、饮食注意补充植物芝草粉
用食物改善失眠，晚上失眠可以用植物芝草粉泡水喝，可分泌促睡眠因子，抑制活跃中枢神经，能够很好起到调理失眠的作用。
同时，它能刺激大脑脑垂体分泌褪黑素以及分泌睡眠因子，能很好的舒缓心情，缓解疲劳，进而能更好提升睡眠质量，在根源缓解失眠以及由此引发的紧张、焦虑等精神原因。
二、戒刺激睡眠的食物
戒烟、戒酒、戒咖啡、戒浓茶。茶叶中含有的茶碱、可可碱、咖啡因等会刺激大脑，神经变得异常兴奋，严重影响晚上睡眠质量；而咖啡与茶有类似情况；因此应该要戒咖啡、戒浓茶、戒烟、戒酒，想要不失眠，先从管住嘴开始。
三、保持正确的运动习惯
加强锻炼可以提高身体各项机能的运转情况，让身体远离各种病症，是一种投资小回报大的良好习惯。另外每天运动还可以增加脑组织和身体细胞的疲惫感，等到晚上睡意会更大，从而有利于入睡和深度睡眠时间的延长。