如果有一项事情明知道危害大还会去做的，估计非熬夜莫属。中国睡眠研究会调查结果显示，成年人熬夜不睡高达38.2%，意味着3亿多的人群，都在长夜漫漫，不思睡眠。虽然过了凌晨才算深夜，但是确切来说23点后睡觉，就算熬夜了。
人体的自我修复大多在凌晨3点前进行，故而无论在哪里都能看到23点~3点这段时间，睡眠尤其重要，等过了这段，补再长的时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
因长期熬夜导致身体素质下降乃至猝死的事件时有发生，从杰出设计师到知名歌手，这样的案例比比皆是，他们的共同点就是长期不规律的作息时间，熬夜加班。
不光是这些有名望的工作者，熬夜伤身对于众人来说，危害都是同等的，我们经常听到某某程序员加班熬夜，年轻教师长期工作到凌晨猝死，近年来，这些熬夜猝死的案例被媒体频繁报道，大家在扼腕叹息的同时，也对熬夜的危害提高了警惕。
年轻时候，熬个夜通个宵，第二天还能精神满满，如今上了年纪，别说是通宵，即使熬到凌晨2~3点，后面一个星期都缓不过来。心砰砰直跳，头晕眼花站不稳，思维变得特别迟缓，这都是熬夜带给我们的“副作用”。
尤其是到了冬季，晚睡熬夜对于身体的危害相较于春夏更大！天气寒冷，我们的血压不稳定，血遇寒而凝，就容易气血流动迟缓，诱发瘀堵。尤其是在高强度工作之下，精神和体力消耗都非常大，再加上不注意饮食，频繁熬夜，那身体就更吃不消了。
身边经常有朋友说，你看那谁，年纪比我大那么多，但皮肤比我还好，你说她怎么保养的啊？
所谓美容觉美容觉，想要年轻皮肤好，早睡准没错。我们女性朋友若是不想过早就有痘痘、眼袋、皱纹，就别再毁容熬夜了！不然人家的40岁像30岁，你的20岁像30岁。虽然化妆能暂时掩盖住，但卸妆之后却看着比谁都老。
而且我们身边有程序员朋友的都知道，他们十个里有九个都有秃头困扰，这和经常熬夜脱不开关系。像是我们经常遇到的突然间耳鸣、眼花，就要自查下是不是最近熬夜太多了。
如果有以下几点，一定要对睡眠引起重视：
1.白天频繁打瞌睡，注意力不集中，容易忘事儿，精神恍惚；
2.躺床上翻来覆去，需要很久才能睡着，而且睡眠很浅，容易惊醒；
3.经常半夜醒来，就睡不着了；
4.梦多，起床后身心俱疲；
5.心慌，脾气暴躁难以控制，掉头发，皮肤差。
睡眠养生，抓住四个关键时辰??
早在《黄帝内经》中就告诉了我们冬季养生的重点，就是早卧早起，遵循养阴的原则。冬季，阳气收敛，我们要注意滋养阴气，让阴升阳降，阴阳交泰，要知道，熬夜伤的不光是阳气，还有我们的阴气！
所谓起居有常，不妄作劳，一天之中不同的时辰都有不同的经络之气，而《黄帝内经》认为，与睡眠关系最大的就是子丑寅卯这4个时辰，想要睡眠养生，就得抓住这个四个关键时辰。
1、子时(23:00-1:00)
足少阳胆是影响人健康最重要的源头，每天的子时就是胆经最旺的时候，这时候安静躺下准备睡觉，对健康最有帮助。足少阳胆对应相火，相火要归位，要藏在肾水当中才能化生元气，这是人身体的根本。
这时候不睡觉，会出现火不归位，表现在身体上就是嘴巴口苦，容易叹气，无精打采，皮肤干燥等，长期以往，相火离位，不能化生元气，就会肾气虚寒。
根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，所以也是睡眠的最佳时机。
2、丑时(1:00-3:00)
这个时间如果还在熬夜，会发现眼睛又干又痛，而且脾气会很差，经常处于暴躁不安中，肝为将军之官，藏血，肝体阴而用阳，而人卧则血归于肝，如果丑时还不睡觉，则血不归于肝，而肝木就会失去血液的濡养，就会容易导致肝木疏泄失常，而出现烦躁易怒，头痛等。
3、寅时(3:00-5:00)
此时是肺经经气当旺之时，肺可以调节五脏六腑之间的协作，好比宰相扶助皇帝一般，调节我们的身体。
如果肺气弱，这个时间段睡眠会比较浅，影响我们讲话的气道和做事的魄力，肺属金，肾属水，而五行讲金生水，肺金为肾水之母，肺气弱，长期睡眠不足，久则及肾。
4、卯时(5:00-7:00)
大肠为六腑之一，六腑以通为用，实而不能满，故大肠为传导之官，主传导糟粕，把大便排出体外，故而我们在起床之后，如有排便的习惯最好，相当于疏通我们人体这个“管道”。
所以如果时间充足，晚上23点睡下到第二天7点是最好的，倘若时间不足，那么23点~3点之间，最好也要保证睡眠。像是经常熬夜到两三点的“夜猫子”们，是时候改改这个熬夜的习惯了。
如何睡得更安稳??
有一部分人是因为想熬夜，不舍得睡觉，觉得晚上的时间更为安静珍贵，而让他们早睡也是可以睡着的，这部分人只能奉劝您早点睡觉，对身体健康负责。
还有一部分人，是被迫熬夜，要么是加班工作，即使再困也睡不了，另一部分，是早早躺在床上也翻来覆去睡不着，无论是青年人还是中老年都有这种情况。
补觉
对于加班熬夜的工作者，若是想要补眠，我们可以选择在中午11点~13点，这时是天地阴阳转换的时候，这个时间睡半小时，可以让我们身体的气血平稳度过这个转换期，堪比其他时间睡半天。
再者要注意的，便是即使熬到三四点，也要保证九点前起床，吃上一顿早餐，让我们胃里有食物，最好吃些清淡的。如果起来后觉得疲惫不堪，可以用手梳一梳我们的头部，帮助我们放松，驱散疲惫，让头部气血更充盈。
酸枣仁
还有一部分，就是想睡睡不着的了，这时候可以睡前吃上一些酸枣仁来缓解，张仲景曾说，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”
酸枣仁是酸枣里面仁，被称为“东方”，酸枣肉很薄，里面的果仁很大，如果说红枣把营养都长在了果肉上，那么酸枣一定是把营养长在了果仁里。酸枣仁的味道很酸，有收敛的性质，更偏向于滋养心血。
枣仁被打碎后，里面会散发淡淡的清香，辛香，就能走窜；淡淡的清香，就能轻轻行散。这种在酸敛的基础上，还兼能行散的特点，而这种做什么都轻飘飘的感觉，又和神的气质非常契合。所以用酸枣仁来养血安神，再适合不过！
但酸枣仁要怎么吃才能发挥出它的最佳效果呢？我建议是做成膏汁，再搭配上一些其他的食材，协同发挥作用，这样一来改善口感，二来对于各种让我们睡不好的因素，更多了一些食材的特性去应对，效果肯定也更好。
咱们的这款酸枣仁，用的是邢台酸枣仁，质量没的说，小而圆，非常饱满，此外还添加了茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、冰糖和蜂蜜。
茯苓有助于健脾祛湿，黄精是补气养阴的，桂圆有益心脾，补养气血，像是我们气血不足、心脾虚弱，翻来覆去睡不着，这时候桂圆就派上用场了。桑葚可以滋阴养血，莲子宁心安神，又润燥，这些食材之间相互协作补充，效果发挥更佳。
制作也非常考究，每种原材料都要经过人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，多次化膏，浓缩等。12小时浸泡，3道提取，4次浓缩，武火快速收膏，经历八繁之功。各种食材通过浓缩，营养成分得到完整保留，人体更易吸收。
而且咱们的膏滋最后以蜂蜜收膏，通畅轻盈无负担，四季皆宜，不用担心吃了上火。
深褐色的膏体浓稠滋润，闻起来有桂圆的清香，不会太苦也不会太甜，膏体清澈透亮，没有杂质，每次舀上一两勺，用水泡着喝，酸酸甜甜的，建议在睡前2小时饮用哦。
像是咱们上了年纪，入睡困难，睡得特别浅，闭上眼睛脑袋里就跟放电影一样，都是陈芝麻烂谷子的事儿，越想越清醒，就要好好注意，调养睡眠了。
倘若是经常出差，在外地奔波，或是不想吃酸枣仁的朋友，咱们可以用贴的，睡前半小时贴上即可，这种对于咱们忘性大，而且怕麻烦的人来说，再适合不过，我身边的朋友都觉得这款眠乐贴，用着特别方便，睡得也好。
这款眠乐贴由6味草本配制而成，其中少不了这个主力军，酸枣仁，温和，滋养心肝之血，又安神益气。灵芝补气安神，我们很多人在高压下会惊悸，心神不宁，常常惊醒，这时候用上灵芝就非常合适。
再者便是茯苓，健脾宁心，我们的气血，养心阴；五味子调畅肝气，疏肝解郁，让我体内的气机上下连通，更加顺畅；刺五清新润燥；薄荷脑健脾祛风，让我们气血更通畅。
为了安全性，这款眠乐贴没有杂七杂八的化学物质，也不会产生依赖性，可以参照以下图使用。
通过我们的肚脐，将草本精华之力送遍全身，安神宁心。
或是贴在我们的脚心处，不一会儿就会微微发热，暖暖的很舒服。
这款膏贴熬制步骤繁琐，对于工艺要求也很高，我们本着炮制虽繁必不敢省人工，品味虽贵必不敢减物力的原则，采用古方古法与科学技术，不断地创新精制而成。
睡不着睡不好对于身体来说太过煎熬，之前朋友来我家，她一个资深的熬夜者，每天都要硬生生熬到两三点才睡，即使十点多就早早躺在床上，她说看着窗外的天由黑到白，内心是非常煎熬的，但无奈就是睡不着。所以醒着的时候也是迷迷糊糊，做什么都不在状态。
后来也是听说酸枣仁的效果，开始贴着睡觉，坚持了一个多月，睡眠时间也是越来越提前了，她说，能准时睡着的感觉真好，身体好像已经很久没有这么休息过了。
莎士比亚说过，世界上睡眠是最不需要花钱而又特别值得我们享受的事儿，只不过这件事儿都被我们忽视了，你所熬的每一个夜，身体都会记住，总有一天，会让你加倍补偿，在这个几乎人人都觉得熬夜无所谓的年代，我们应该重返古人的经典中，用宁静抽离的心态看一看，睡眠充足，作息规律真的是保持健康永远的法宝。