当今时代，生活节奏加快，竞争压力增大，人们长期高强度用脑，睡眠时间减少，睡眠不规律成为了常态。越来越多的人感到睡眠不好、经常睡得不踏实、睡眠浅、睡不够，还有不少人出现失眠、入睡困难、早醒等情况。
睡眠不好，往往出现：无精打采、反应迟钝、记忆力下降、健忘、头昏脑胀、头痛、情绪变差、焦虑不安等现象；另外长期睡眠不好、失眠，会导致人体内分泌失调，使人的皮肤变差，出现粗糙、皱纹、暗黄、黑斑等，让人更显衰老。还可加速人体免疫力的下降，降低抗病和自身免疫修复能力，易感冒，还容易患上三高症、心脏病、中风、癌症和糖尿病等慢性疾病。
那么，出现了睡眠不好、失眠，又不想吃药（药物副作用损伤肝肾，还会形成药物依赖），还要达到简单易做到，调理见效较明显的目的，有哪些好方法呢？
晚饭喝：助眠食疗粥--酸枣仁粥
酸枣仁，是一种药食两用的食材。药性平和味道微甘，具有很丰富的营养价值和很高的食疗功效。用酸枣仁（最好是枣仁炒熟）搭配粳米（大米）熬粥喝，有助于睡眠。
功效：宁心安神，主要用来治疗心悸、失眠、多梦、心烦等。每晚作为晚餐，温热服食一碗即可。
白天喝：二个中药茶饮
菊花枸杞茶
功效：菊花能疏风清热、降肝火；枸杞有滋补肝肾、益精明目、清热凉血的效用，经常饮用菊花枸杞茶，有助于泻肝火、舒肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。
合欢花柏子仁茶
功效：取柏子仁15克，合欢花10克放在杯中用开水冲泡，加盖焖10分钟。饮用可以疏肝解郁，宁心安神，适宜于睡眠不佳者。
三个助眠穴
1、安眠穴
安眠穴能平肝息风，镇惊安神，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。
按揉方法：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用；在辗转反侧难以入睡的时候，可以适当的按摩安眠穴。轻轻揉安眠穴的时候，慢慢觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，因此帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。
2、大鱼际
在手部大拇指根部鼓起来的地方，有个穴位--大鱼际，这个位置是通向我们体内的五脏六腑的，每天在睡觉之前，用手按压这个位置，能够起到舒缓心肺，助睡眠的作用
按揉方法：用拇指以顺时针的方向打圈的方式，30圈左右一次，左右手都要做，每天晚上坚持按揉一下，对于缓解失眠很有效果。
3、失眠点
失眠点穴位主要位于足跟中部。按摩失眠穴位，可治疗失眠、足底疼痛、精神错乱、头痛、呕吐等。能有效缓解身体的失眠症状，是一些习惯性失眠患者的最佳选择。
按摩方法：可以用拇指按穴位，或用手轻拍、用手握拳敲打。
有助于睡眠的生活小提示
把握最佳睡眠时间，晚上九点去睡觉；
晚餐不宜过饱，忌辛辣刺激；
睡前可以使用木头梳子梳梳头，按摩和刺激头部穴位，改善血液循环，消除脑部疲劳；
热水泡脚，热水刺激脚底穴位，能缓解一天的疲劳，使身心放松，有助于促进睡眠，入睡容易，睡眠的质量也会变好。