不知什么时候起，睡眠似乎成了一件奢侈的事，很多人都在抱怨不够睡的同时，但又在吃着最贵的补品熬着最晚的夜。睡眠在我们一生中占有很重要的位置，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，人体这一台永动机，也需要经过晚上的睡眠来加点润滑油，以利于机器更好的运行。
良好的睡眠有助于养生，那么不好的睡眠可就是对身体有害了。有这七件事睡前一定不要做，做了的话，付出的代价可就是“减寿”了，可一定得引起重视。
第一件事：睡前吃东西，饮酒
有不少人由于加班太晚，或是睡前感到饥饿，也有得就是纯粹馋了，就会吃些宵夜，饱了口腹，可是却增加了肠胃的负担，影响睡眠质量，还会导致身体发胖长肉肉，身体超重又会带来心血管疾病的风险，一下就进入了恶循环，自然不利于长寿。还有些人会选择睡前喝点小酒来助眠，其实这出是不好的习惯，喝酒不但不能助眠，还会影响呼吸道，加重肝脏排毒负担，是不利于身体健康的。
第二件事：睡前玩手机
估计很多人都有睡前躺床上再看会手机的习惯吧。刷刷朋友圈，玩会手游，或是看一部片子，感觉躺着玩手机又舒服，困了还可以直接睡。但真实的效果是，你玩着玩着，又会兴奋到停不下来，一不小心就又睡太晚，影响了睡眠时间，还非常费眼，造成视网膜损伤。
第三件事：睡前运动
运动虽然对身体有好处，但是要选对时间，睡前应该平复心情，让你尽快进入睡眠状态。如果你此时做运动，会使心跳加快，大脑兴奋，自然不易入睡，影响睡眠质量。所以如果一定要在睡前做运动，可以做些拉伸，瑜珈等舒缓的运动来帮助入睡。
第四件事：睡前冲冷水澡
在天气炎热的季节，人们感觉酷热难耐无法入睡，就会睡前冲个冷水澡，洗去身上粘汗，给身体降降温，表面上是觉得凉爽舒服了，但是却不利于血液循环，而且因冷水会刺激血管收缩，使血管压力增大，还会损害心脏。
第五件事：不吹干头发就入睡
一些女性头发比较长，干发的时间较长，所以就会等不及，不等吹干就入睡，这样很容易导致感冒，引发头痛，风湿等病。
第六件事：睡前喝浓茶，咖啡
浓茶，咖啡含有容易使人精神亢奋的咖啡因等物质，喝了后不容易入睡，会影响睡眠质量。睡前可以选择喝杯牛奶，才是有利于帮助入睡的饮品。
第七件事：睡前思虑过多
失眠的很大一部分原因，就在于思虑过度。现在大多数人面临压力比较大，有的人放不下，睡前总要翻来覆去考虑问题，这样就会使得神经处于时刻紧张状态，大脑总是处于工作中，这样就会导致失眠，反而加重精神负担。
为了提高睡眠质量，我们可以在睡前散散步，用热水泡泡脚，喝点酸枣仁茶，听些舒缓的音乐，关闭电子设备来更好的帮助睡眠。