冷空气的到来,让江南地区也终于摆脱了40多度的高温,气候变得舒适,我们的胃口大好,身体也舒服了,不再每天大汗淋漓,很多人在饮食或是生活习惯上,多多少少都会有所改变,但是有这样4件事,秋天做了很伤身,要注意规避。
第一件:夜晚锻炼
秋风阵阵,带来些许凉意,很多人在天热时都懒得动,吃出了一身膘,到了秋天想着锻炼身体,活动一下筋骨,但白天上班,没时间,只有傍晚下班过后,要么在小区夜跑,要么去健身房锻炼。
而且身边很多朋友也都加入了夜跑队伍,三五个好友约着跑,每次回来都说特别爽,而且跑一跑,感觉回来很累,一头就睡倒了,特别踏实。
但殊不知这只是开始,时间久了,很容易上火,到了白天也非常疲惫没精神。我们秋季运动是件好事,可以选在周末的白天,无论是跑步,跳绳都非常好,可以帮助身体阳气的升发,甚至登山远足,呼吸新鲜的空气,对肺也好。
到了晚上还得早早睡觉,秋季的主气为收敛,到了晚上就要收敛气血,把阳气收藏,如果晚上过多运动,流汗,很容易伤阴的,汗液也属于我们汗液的一种。
一旦阴液损耗过度,津液缺失,人就很容易被燥邪所扰,上火长痘更是家常便饭,心浮气躁,睡不安稳更是时时围绕着我们。
遵循天时养生,阳气该升的时候升,该收的时候收,身体才能越养越好。饭后可以去散散步,或是做一做瑜伽,也有利于修身养性,特别是咱们上班族,白天用脑过度,透支一天,再强打着精神运动,实则是在透支元气。
第二件:贪食鸡肉
鸡肉这种食材最常见,也是我们常吃的白肉,尤其是很多健身的小伙伴,这是主要的蛋白质来源,但是秋季燥气重,不太适合吃鸡肉。
很多人觉得鸡肉营养高,但凡身体觉得虚,就炖鸡汤补一补,然而补着补着身体内热就重了。像是许多小孩子,也都钟情于炸鸡烤鸡,时间久了,大人觉得嗓子眼有痰,小孩容易流鼻血,我们把一切原因归结于秋燥换季,殊不知,和吃鸡的关系密切。
鸡这种禽类,自古就是个斗士,小时候养鸡,经常会看到两只鸡相斗,不打个头破血流不算完,每天都战斗力十足,所以古人们也按照鸡的性情,把它归类为东方木畜,有风木之性,像风一样,有动的性质,有发散的性质,能煽动人体的阳气。
而秋季我们的阳气要收敛,这时候被鸡煽动起来,身体能舒服吗?就像我们本来很困,想要睡觉,但是有人非叫你出门逛街遛弯,那势必我们会非常烦躁,想发脾气!
特别是咱们内热重,感冒的人,以及活泼好动的小孩子,这段时间能别吃鸡肉就别吃。
保护好我们体内珍贵的津液,如果实在嘴馋想吃肉,可以吃一吃鸭肉,它也属于白肉,脂肪含量低,蛋白质丰富,且鸭肉属于凉性,吃了也不用担心上火,反而还有滋阴的效果。
秋高鸭肥,这个季节的鸭肉肥美,营养丰富,能补充身体所需的蛋白质,维生素和各类矿物质,而且又是凉补。它的性味不温不热,清热去火,《本草纲目》记载:鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”,可补虚生津。
元朝的御医忽思慧在《饮善正要》里说,鸭肉味甘、冷、无毒,补内虚,消毒热,利水道。而且鸭子全身都是宝,鸭头鸭舌鸭掌鸭脖是很多人喜欢的下酒菜,鸭肉可以煮粥,煲汤,做烤鸭等等,连鸭架都可以煲汤,鸭毛还具有保暖性。
想喝汤,补虚的朋友,可以试试做这道山药老鸭汤,健脾养胃的同时又能滋阴养肺,补充津液。
准备1只鸭子,1斤山药。鸭子处理干净后,剁块,山药去皮切块。放料酒,葱姜冷水下锅焯水。
之后放到砂锅中,加入山药,葱姜,大火煮开小火慢炖1小时,出锅前加适量食盐调味,非常鲜美。特别是北方地区,天气凉下来了,燥气又重,喝点老鸭汤很合适。
第三件:避免熬夜
很多人说,我们一年四季都在强调早睡别熬夜,的确熬夜对于身体的伤害巨大,无论在哪个季节,而秋季熬夜更是比任何一个季节伤害都大。
秋季熬上一天,我们三天可能都缓不过来,补觉也无济于事。因为秋季本来就有秋乏,加上之前身体虚耗也多,本就没有恢复过来,气血又都收回到身体中,我们本能的就会多睡觉,这时候若是跟熬鹰一样,那真的是损阴耗津,透支气血元气。
秋季睡眠时间应在之前的基础上再提早一小时,晚上11点之前一定要睡啦,这段时间睡好了,我们白天的精神头更足,因为晚上子时(11点~1点)间,阴最盛,阴主静,是我们必须要修养的时间。
除了上夜班,轮班的朋友,这时候就别总是刷手机,看电脑了,如果一直熬夜习惯了,躺在床上睡不着,那我们可以做一些有助于睡眠的事情。
可以学一学国学大师南怀瑾老先生的这个操,能固住体内的精元。
飞鸟式
睡前站立,脚后跟分开,夹紧我们臀部肌肉,小腹收缩。两手做鸟类飞翔的状态,慢慢举起,动作柔和,嘴巴轻笑,两肩放松,两手在身体两侧,自然举起,越慢越好,手臂上举的同时,把脚跟也提起来。
之后手缓慢放下来,嘴巴闭合,脚跟慢慢放下。我们站立的时候,脚的大拇指用力,姿势要柔和,刚开始做十次左右即可,会觉得两腿发酸是正常的,很适合咱们习惯熬夜,睡不着的。
刺激脚后跟
睡前揉一揉脚后跟,或是用脚后跟墩地也有帮助,踮上个百来下,睡意就来了,这个小窍门大家可以试试。
睡前喝点酸枣仁
睡前2小时喝点酸枣仁膏,也能把我们烦乱不安的心神给收回来,睡得更踏实。酸枣仁味酸性平,滋养心肝,安神敛汗。
酸枣仁是酸枣的果仁,秋季成熟采摘,别的果子营养都长在肉里,只有这种,营养全都在果仁中,果肉却酸涩难以入口。
酸枣仁很适合咱们由于生活工作学习压力过大,精神始终处于紧绷状态下的人,我们可以效仿张仲景在《金匮要略》里的酸枣仁配方,用酸枣仁30g、甘草5g、知母10g茯苓10g川穹10g。水煎,分3次温服。
如果懒得每天煮,也可直接备上一罐现成的酸枣仁膏,很方便,而且身体也更容易吸收。这就是传统膏方的魅力所在,古代很多帝王将相,都喜欢吃膏方来保养,因为这种东西大多都是食方,温和,对身体没有负担,也没有依赖性,不伤脾胃。
而且都是食材浓缩出来的精华,有句话叫一勺膏相当于十勺汤,可见这个营养程度,而且好保存,半固体的状态,吃的时候直接挖一勺,赶时间直接吃,不赶时间就用温水冲泡当果茶喝。
一般的膏方都是用蜂蜜和冰糖来收膏的,所以吃起来是甜的,这样吃着不费劲,更容易坚持,像是这款酸枣仁膏,用的就是蜂蜜来收膏的,甘甜滋润,又不上火,吃着也不会滋腻。
配料都是一些常见的营养果实,有酸枣仁,桂圆,桑葚,莲子,茯苓和黄精,甜味调和用的是冰糖和蜂蜜。
酸枣仁是滋阴,安神,养肝血补充津液的,桂圆安神养血,莲子清热健脾,桑葚滋阴润燥,黄精养阴,茯苓健脾祛湿,这样一来滋阴的同时又能养护好脾胃,也不用担心长期吃脾胃受伤了。
膏方的熬制一定要是手工,没有办法机械化生产,所以更为珍贵,一般20斤的原材料能熬出来1斤的膏,里面都是食材的精华,经过慢火细熬之后融在这膏里。
这个酸枣仁膏是不含添加剂的,像是防腐剂,甜味剂,增稠剂通通没有,都是天然食材熬制出来的,浓稠是因为熬得时间够久,晶莹是因为师傅们熬膏技术高超,甜是因为加了冰糖和蜂蜜,并非外面那种糖精香精勾兑出来的味道,尝一口便知道。
而且还是玻璃瓶包装,更容易储存,每次吃完放进冰箱冷藏即可,这个酸枣仁膏不用多吃,每次1~2勺足够了,睡前吃上一次就行。
比起直接吃,我更喜欢用水泡着喝,酸酸甜甜的,就像是在喝花果茶一样,很滋润也很好喝。
第四件:注意保暖
虽然秋季的温度忽高忽低,但我们也要开始注意起保暖问题了,尤其是北方地区和部分地区的晚上,很多人都觉得秋天是一个穿衣服很乱的季节,有穿半袖的,还有穿长衫的,其实这种不必看别人穿啥,适合自己的最重要。
虽然南方地区降温后仍然还要持续一段时间的30多度,但是晚上也已经有了些许凉意,睡觉的时候一定要保护好肚子和脚丫子,别受风着凉。
在这段时间,有句话叫头要凉,脚要暖,肚子要不满。
我们头部尽可能地去适应自然温度变化,不用捂得太严实,捂出一头大寒反而不好,风一吹更容易感冒。
但是到了这时候,我们的脚脖子就别再露着了,好好穿袜子,还要穿高腰袜子,护住脚踝别受寒,到了秋天,地面的阴寒之气会越来越重的,脚底很容易受寒着凉。
肚子不要满意思是别吃得太撑,这样会给脾胃增加负担,但是肚子不满的同时,还得暖。尤其是晚上睡觉,肚子一定不能晾着,不然凉风会从肚脐钻进身体中。
建议在晚上睡觉的时候,穿好睡衣,或是自己制作一个艾绒肚兜穿着,不光能避风避寒,还能守住我们体内的阳气,艾绒是补养的,也是驱寒的。
而且加了艾绒的肚兜很厚实,防风的效果也更好,不光晚上睡觉能穿,等到天气再冷点,出门穿在里面,更暖和,正所谓三层五层不如腰中一横。
艾绒肚兜做起来也简单,我们唯一要注意的就是艾绒的选择,一定要选三年以上的陈年艾绒,这种艾绒补养,防寒效果更好,而且不温燥,带着不用担心上火,气味也更平和。
做艾绒肚兜要量好尺寸,之后剪出2个布片,缝合在一起,记得留出一个口子放艾绒内胆。之后把边锁好,把艾绒灌进内胆之中,放到肚兜的夹层里即可。之后缝上一些绑带固定,不难,做好的艾绒肚兜记得天气晴朗,阳光足的时候拿出去晒一晒,避免返潮。
如果手艺不佳,不会缝缝补补,或是自己没有途径找到优质的艾绒做填充,那也可以直接买上这么一个现成的肚兜,很厚实的一个,里面艾绒填充的很满,用料十足。
艾绒用的是出产于南阳的陈艾,三年以上的哦,陈放三年多的艾叶,提炼制绒,很绵软细腻,味道也不刺鼻。
一共有两层,里面的内胆装艾绒,内胆还做了分格固定,防止艾绒滑动,长期带着也不变形,针脚很密,这个内胆平时我们可以晒一晒,不能水洗!
外面这层是可以水洗的,用的是亲肤的布料,带着也舒服,很大的一个,可以牢牢覆盖住我们的腹部,即使体型偏胖也不用担心穿不进哦。
很适合咱们晚上睡觉不老实,打滚的朋友,睡着睡着穿着的睡衣背心都拧巴了,每次早上醒来肚皮都露在外面,穿上这个肚兜就不用担心这个问题发生啦,艾绒肚兜很温和,小朋友也能穿,还有女性朋友每月的那几天,腹部怕凉,也可以穿上一个。
如果嫌这个艾绒肚兜太厚实了,那也可以试试用南怀瑾大师所提出的这个肚脐贴。虽然肚脐这个部位容易受凉,但是它同样也是补阳的通道,脐为先天之命蒂,后天之气舍,国学大师南怀瑾也一再强调肚脐保养的重要性。
如果你也有以下几种情况,就用这个灸脐法来调理下身体吧。
1.吃生冷的食物容易拉肚子,腹痛;
2.口腔溃疡、牙龈肿痛、长痘;
3.怕冷,经常手脚发凉;
4.腹部凉;
5.脸部、头发爱出油;
6.睡不好,且舌头两侧齿痕重;
7.抵抗力弱,容易受寒。
如果中了3条以上,按照下面的方法试试。
肚脐贴相对于肚兜而言就小巧多了,而且用着也方便,睡前直接取出一粒塞进肚脐中,再用里面搭配的专用贴封住即可。
里面的材料主要是艾绒,桂圆,花椒这三种,为了补阳驱寒效果更好,安神更佳,还添加了枸杞,酸枣仁,外面也多了一层花椒粉,吸收更好。
艾绒同样用的是三年以上的陈艾,只有艾绒好,那么用在身体上,才见效快,不至于做无用功。每个小球都是用蜡纸包好的,封装在玻璃瓶中,用的时候直接取出来塞进肚脐孔中即可,很方便,每次几秒钟,整个夜晚都不怕受寒着凉。
打开就能闻到浓郁的艾草和花椒的味道,而且专用贴也是用的透气低敏材质的无纺棉贴,很透气,不会像艾绒很大的一个,如果很怕热的朋友可以试试这个,更小巧,只不过这个肚脐贴是直接作用于皮肤上,它比艾绒肚兜的温热性更强,更适合体寒的人,如果内热重,易上火建议谨慎使用,上热下寒可以在双脚脚心的部位各贴一个,能起到引火下行的作用。
北京同仁堂红盒艾绒肚脐贴淘宝月销量87¥69购买肚脐贴小朋友不要用,孕妇也不要用,小朋友更建议用平和一点的肚兜。
所以这四件看似再平常不过的小事,如果长期做,也会让身体越来越虚,越来越易上火,到了秋天,少熬夜,少在晚上锻炼,少吃鸡肉,别受寒,做好保暖。