大寒前的这段日子内，随着气温的进一步冷峻，自然间的“蛰藏之气”也将逐渐迎来它的高峰时期，而在此期间，我们人体的阳气和气血将会更加地向内收敛，为此身体对于睡眠的欲望也将比其他时候更加旺盛。
虽说对于一些习惯于早起和热衷于奋斗的人来说，睡懒觉的负罪感可能颇重，但对于生活在自然间，且对养生有着相应要求的人来讲，在冬季里适当增加睡眠时间，正是一件天经地义的事情。
可虽然冬月里，人的睡眠欲望较强，可是要真正睡好一场觉，却往往颇为“困难”，其中原因无非有三：一是没能安排好适合睡眠的时间；二是平时养成的不良习惯所给睡眠带来的阻力；三则是没有养好负责睡眠的器官。
为此，要想真正在冬月里解决好睡眠的问题，我们首先得安排好睡眠的具体时间，而在睡眠时间的选择上，古人曾有“夜不过子”一说，所谓子即子时，也就是深夜十一点，而“夜不过子”就是在子时以前就要睡眠的意思。
之所以“夜不过子”，是因为中式养生认为，人体在子时这个点时，肝脏便会进入到休整的环节中，而肝脏的休整主要包含有“疏泄”和“藏血”这两块主要内容，其中对人体睡眠质量影响较大者为“藏血”
所谓“藏血”，是指肝脏在休整过程中，会将人体的精血调归肝脏之处，然后以此保证人在第二天状态的功能，关于这个点，《黄帝内经》最早便有所提及，其中“卧则血归于肝”就是对肝脏藏血功能的最直观描述。
因此综上所述，在冬季里我们人能不能保持良好的睡眠习惯，不仅决定了身体是否可以保持长期的健康，且对于次日的状态而言也有着相当的影响；但睡眠虽然如此重要，可是鉴于当下大部分人的睡眠情况而言，就总体上来看并不乐观。
故而考虑到在当下冬至已过的环境中，睡眠的重要性正处于与日俱增的节点上，本文就略提一番冬季睡眠时，我们所需要注意的两个要点。
做好一操，让冬季睡眠更安心
在睡眠以前，如果能适量地做些可以放松身体的动作，那么除了可以缓解肌肉的酸胀外，同时还可以让睡眠时的呼吸变得更加沉稳与规律，因此我们不妨在睡眠之前，先学一学下面这套冬月睡眠操：
冬月睡眠操：
第一式：祛风
动作要点：首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次。
第二式：拱桥
动作要点：身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。
第三式：仰卧
动作要点：提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，接着提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。
第四式：束角
动作要点：盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。
第五式：牛面
动作要点：坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，之后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴近腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。
治疗失眠的关键是养心
国家级名老中医陈彤云陈老，98岁时都没有睡眠问题。她认为养生要先养心，心是一身之主，心神不宁是造成很多中老年人睡眠不好的原因之一。
陈老在节目中为有心火的人推荐莲子龙眼汤：
食材：带心莲子0克龙眼20克冰糖适量
龙眼
龙眼药用始载于《神农本草经》，益心脾，补气血，具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题，吃龙眼是非常适合的。
莲子
莲子有清心降火的作用，莲芯碱还能有效地抗钙及抗心律不齐。经常晚上失眠患者可以睡前泡杯莲子茶喝喝，保管一觉睡到大天亮。
需要引起注意的是，做莲子龙眼汤的时候一定要选择带心的莲子，因为莲子心清心火作用更好。
睡眠不好，常吃它们
除了这碗龙眼莲子汤里提到的食材，再给大家介绍几个其他的助眠食材。
1、香蕉
香蕉中富含钾元素和镁元素，可以缓解紧张情绪，促进睡眠。
冬天到了怕脾胃冷的朋友可以将香蕉煮水，再加上一点桂圆，煮汤喝。
2、小米
小米中含有色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，被称为“中国人的安睡牛奶”。京城四大名医施今墨的妻子张奶奶，日常就常喝一碗小米龙眼粥来调理睡眠。
做法：取几颗龙眼和小米一起煮成粥即可，建议晚餐时喝
、酸枣仁
酸枣仁性味酸平，能治心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼湿痹，烦心不得眠，肚脐上下疼痛。能补中益肝气，又能温胆气，还能补脾养血。让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用的久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃。
商城这款酸枣仁膏它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓，让身体从食物中吸取的营养更多，气血化生更多，补益肝血，肝有血可藏，身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。
外加桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于“肝肾同源”，中医认为精血同源，体内阴精与血在一定条件下是可以转化的，而这两者都分别藏于肝肾，在滋补肝肾的时候一般都是同时滋补，互相化生增强滋阴的效果，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血。
熬夜太多的人阴精内耗，多有虚火这时候就是百合莲子发挥作用了。百合、莲子滋养阴精，清心火安心神，很多人做梦多，容易醒，虚烦不眠，舌尖红、小便黄都是因为有心火，这时候只滋阴养神是不够的还要把这个火清掉，让身体安静下来。
酸甜可口，失眠的人冲服一杯有助于睡眠，对于经常熬夜阴虚内伤的人，熬夜的时候冲一杯也是对身体的救赎。