失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
根据有关数据统计得知，90%以上的失眠患者都是因为压力过大而导致的，如今有众多青少年也都出现了失眠的情况。
长期失眠不仅会使整个人变得比较抑郁，同时也会使精神状况变得越来越差，严重的话还会增加患病的风险，会对脑部神经健康带来一定的影响。
轻度失眠能够在短时间内进行改善，对于长期失眠的人来说，一定要及时的去进行调整，若是难以调整的话，要及时寻求医生的帮助，只有这样才能够帮助自己更好的远离失眠的状况。
01失眠有什么症状？
1.睡眠质量差
有很多人虽然说能够入睡，但是通过睡眠不能解决乏力的情况，而且在睡醒后依旧有疲劳感。
2.睡眠感觉障碍
对于很多失眠的人来说都有着这样的状况，那就是虽然能够入睡，但是醒来后却坚信自己没有睡着而且，一起同一房间睡觉的人却还一直表示他在打呼噜。
3.睡眠比较浅，容易做梦
对于失眠的人来说，往往一点动静就能将自己吵醒，除此之外也会容易做梦。
4.入睡困难
对于失眠的人来说，往往入睡比较困难，而且躺在床上会去想一些乱七八糟的事，心静不下来难以入睡。
02失眠会给身体带来什么危害？
1.会使记忆力有所降低
对于长期失眠的人来说，因为经常难以入睡，会使脑部以及神经组织得不到充足的休息，从而会使整个人的精神状态受到影响，甚至还会使记忆力出现降低，严重的影响到正常的工作和生活。
2.出现心理疾病
若是长期失眠，会给人体的心理带来巨大的危害，长期难以入睡会使身体经常处于劳累的状态中，从而会被各种不适所困扰，容易引起心理疾病。
若是出现这种情况时，一定要及时寻求医生的帮助，千万不要不以为然。
3.导致皮肤粗糙
若是长期失眠就会使身体的内分泌出现失调，会使消化系统变得越来越慢，皮肤状态就会变得越来越糟，会使皮肤出现粗糙的情况。
因此如果想要保养好皮肤，每天一定要养成充足的8小时睡眠，只有这样才能够帮助人体更好的去修复受损的肌肤。
4.引起心脑血管类疾病
对于中老年人来说，若是长期失眠会使身体出现一系列的疾病，尤其是会容易引发心脑血管类的疾病。
03天然“安眠药”，并非香蕉何牛奶，睡前吃一点，改善失眠
1.酸枣仁
酸枣仁能够帮助人体起到镇静安神的功效，对于失眠的患者来说，每天坚持喝适量的酸枣仁泡水，能够更好地去帮助人体促进睡眠，缓解失眠的情况。
2.百合茯苓茶
百合能够清心安神，适当的用百合来泡茶，能够清热解毒。而茯苓能够起到健脾益肾，促进睡眠的功效。
对于失眠的人来说，若是能够将这两种食材搭配在一起泡水喝，能够很好的缓解失眠多梦的情况。
除此之外将甘草，莲子，枸杞这三种食材搭配在一起泡水喝，也能够起到镇定安神，提高睡眠质量的功效，对于失眠的人来说可以去尝试一下。
04还有什么方法能够缓解失眠？
1.远离辛辣刺激的食物
失眠除了是因为压力过大而导致的之外，若经常吃辛辣刺激的食物也会刺激到大脑的神经，从而使人体处于活跃的状态，当晚上睡觉的时候会整个人比较的兴奋，从而难以入睡。
如果想要缓解失眠的话，那么就要尽量远离辛辣刺激的食物，多吃一些清淡的饮食。
2.保持良好的心态
长期失眠与心态息息相关，若经常处于不良的情绪中，就会使晚上睡觉时整个人会胡思乱想，从而就会使人出现失眠的情况。
如果想要缓解失眠，那么就要保持乐观的心态，当出现不良情绪时，一定要学会及时的调节。
3.睡觉前喝上一杯热牛奶
晚上睡觉前喝上一杯热牛奶，能够促进胰岛素和多巴胺的分泌，可以提高人体的睡眠质量，而且在牛奶中也有着镇定安神的物质所存在，适当的喝牛奶能够使人的失眠情况得到很好的缓解。#夏方养生指南#