失眠这个问题，一直困扰着无数人，特别是年轻人的情况更严重，明明白天很困，但到了临睡时，是怎么也睡不着，有些还需要借助安眠药才能睡着。
时间一长，容易导致记忆力减退，人的免疫力功能也会受到影响，出现免疫力下降的情况。
这个时候就要注意了，毕竟免疫力是最好的医生，所以建议出现长期失眠的朋友，要尽早就医，缓解一下失眠的症状，当然，除了药物治疗以外，我们要及时改掉不良的生活习惯。
可能大家也不知道，生活中其实有些食物，对缓解失眠的症状是很有疗效的，大家可以试一下，它可以说是失眠的“死对头”，每天坚持吃，镇静安眠，让你一觉无梦到天亮，脸色红润，身体越来越健康。
一、酸枣仁
推荐食谱：酸枣仁猪心汤
主要食材：猪心半个、酸枣仁3-5克、百合10克、红莲10克、桂圆肉4颗、甘草2片、西洋参10克、盐少许
具体做法：
1、最近很多朋友都说晚上睡眠质量差，熬夜也容易肝血旺，肝血不足等等，所以想要春季养肝，睡眠很重要，都说以形补形，想要宁心安神，建议吃猪心，加上它，效果会更好。
2、猪心是内脏，很多人都担心常吃会胆固醇升高，但其实只要把握好煲汤的分量，所以每次用半个猪心就可以了。
3、用流动的清水冲洗掉藏在里面的血块，洗干净后，给它切成薄片，然后放入锅中氽烫，去掉血水浮沫，这是一个人的分量，半个猪心。
4、下面准备汤料，分别有酸枣仁、桂圆肉、百合、莲子、甘草、西洋参，桂圆肉也就是龙眼肉，去掉核之后，就没那么燥热了。
5、而且莲子和百合都是安神静心的，而这次用的红莲，则是补血的，我们可以根据需要换成白莲，茯苓利水渗湿，甘草有调和补气的作用，且清热，一般放2-3片就够了。
6、西洋参常吃的话，可以帮助清肝下火，清热解毒，还有酸枣仁，对于改善睡眠有非常好的作用，炒过的酸枣仁颜色都比较深，一般放3-5克左右即可。
7、将所有汤料清洗干净后，和焯过水的猪心一起放入炖盅里，然后加入3碗清水，隔水蒸炖2小时左右。
8、炖好后，往里加入一点枸杞，它能清肝明目，再加入食疗的食盐给它调味。
9、酸枣仁汤不建议白天食用，建议在睡觉前2-3小时喝一碗，这样有助于睡眠，入睡快，当我们的肝血足的时候，脸上气色也会好很多。
二、莲子
推荐食谱：莲子苹果红枣汤
主要食材：莲子、红枣、苹果、桂圆、红糖
具体做法：
1、首先准备适量的莲子，在购买莲子的时候，最好选择颜色偏黄的，因为没有被硫磺熏过，吃起来更健康，直接把它放入大盆中。
2、再往里面加入适量的红枣，撒入一些面粉，倒入适量的清水，把它们淘洗一下，大家都知道面粉有着很强的吸附能力，它可以有效地把褶皱里面的脏东西和灰尘吸附出来。
3、抓洗一遍之后，将它控水捞出，倒入适量的清水，多给它冲洗几遍，洗到水清澈即可，再把清洗干净的莲子放温水中浸泡20分钟，给它放一盘备用。
4、用剪刀把红枣剪成小块，去掉枣核，红枣的营养非常的丰富，特别是对女性朋友非常友好，全部剪好之后，再往里加入一把清洗干净的桂圆，给它放一旁备用。
5、准备一个苹果，先用清水打湿，之后加入食盐，利用食盐的颗粒感把苹果表面搓洗干净，搓去上面的果蜡和农药的残留，把它搓干净后，再用流动的清水多给它冲洗几遍。
6、洗干净的苹果，再用刀把它对半切开，分成四份，然后把果核去掉，接着把它切成厚片。
7、全部切好之后，直接把它放入提前准备好的砂锅中，加入莲子，倒入适量的清水，盖上盖子，大火烧开后炖煮五分钟。
8、时间一到，莲子和苹果的营养已经完全融入到水中，再倒入准备的红枣和桂圆，用勺子搅拌均匀，盖上盖子再炖煮10分钟。
9、时间到了，就关火开盖，最后再放入一勺红糖，不喜欢太甜的也可以不放，用勺子给它搅拌一下，搅拌均匀就可以出锅了。
10、就这样，一道非常简单的莲子苹果红枣汤就做好了，口感丰富又香甜，不管是大人小孩都非常的喜欢喝。
11、这样做的莲子苹果红枣汤，做法简单，作用却一点都不简单，坚持一段时间，你会发现，一觉到天亮的感觉真美好，喜欢的朋友，也赶紧收藏起来试试做吧。
结语：生活中其实有些食物，对缓解失眠的症状是很有疗效的，大家可以试一下，它可以说是失眠的“死对头”，每天坚持吃，镇静安眠，让你一觉无梦到天亮，脸色红润，身体越来越健康。
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