相信很多人都有失眠的习惯：在晚上11点或12点想睡觉，但闭着眼睛无法入睡，不是在疯狂思考，就是无法进入休息状态，直到两三点钟才能入睡。
但是这种睡眠很累，第二天，都是在沮丧的状态下醒来，感到比不睡觉更累，极大地影响了工作效率和生活质量。
除了失眠表现，失眠还会引发一系列不良反应：
1、失眠生理上影响：
①皮肤、肤色变黄，容易长出斑点和皱纹，并提前衰老；
②记忆力差，注意力不集中，经常遗忘事物；
③头晕，胸闷，四肢无力；
④容易肥胖，增加血管健康问题的风险；
⑤内分泌失调和免疫力下降；
⑥听力下降等。
2、失眠心理上影响：
①使人沮丧，焦虑，长时间处于不良情绪；
②精神状态恶化，难以享受工作和生活的乐趣；
③在严重的情况下，还可能发生自杀倾向。
3、失眠工作与生活影响：
①工作效率低，难以思考，容易犯错误；
②食欲不振和食欲不振；
③对各种活动失去兴趣，影响正常的人际交流。
以上只是失眠危害的一小部分。失眠对人体的危害是微妙的，持续时间越长，危害就越严重。因此，通常来说，如果您入睡困难，缺乏深度睡眠，多梦境，过早醒来以及容易醒来，那实际上就是失眠。一旦失眠一段时间，久有必要采取积极措施缓解失眠。
那么，晚上睡不着，失眠了该如何调理？它在菜市场一抓一大把，晚上吃点，整夜睡不好觉的，或能很快睡好
它就是酸枣的种子——酸枣仁。
酸枣仁在《神农本草经》中列为上品，记载其“久服安五脏，轻身延年”，为中医常用的养心安神食材之一。其性平，味酸甘，可以养心益肝、安神敛汗、生津，尤宜于惊悸不安、体倦失眠者。
现代药理研究表明，酸枣仁含有的酸枣仁总皂苷、总黄酮、总生物碱等，有镇静、催眠的作用，可改善睡眠。
当然，如何吃酸枣仁也很重要，朋友们可以选择酸枣仁氨基丁酸食用菌，其里面酸枣仁的含量不仅高，还有氨基丁酸、大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉的搭配，这些都是调理失眠的常用食物，是公认对睡眠十分友好的药食食材。其改善失眠的效果更好，失眠的朋友不妨试试！
当然除了食疗，总是失眠睡不着？下面这4个“土方法”，或许能帮到你
1、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡得很好啦。
2、听舒缓的音乐
睡不着听音乐有用，选择适于预防疲劳和放松恢复的乐曲。
日本理化学研究所和大阪市立大zhi学的研究小组发现，人在聆听环境音乐时可以减轻主观疲劳感，变得舒心放松，从而改善与主观情绪变化有关的自律神经功能。
3、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定。因此，睡前喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
4、轻轻咬牙助眠
仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做～次。
医生解释，人在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。
参考文献
[1]孙翠婷.失眠的危害及预防措施[J].健康大视野:医学版,7,15(5):29-29.
[2]夏利,蔡峥(指导).老年人失眠危害大中医巧妙来支招[J].自我保健,(4):62-63.
[3]张乾.失眠危害大,传统土法好[J].青春期健康,,No.(22):34-35.
图片来自网络