相信大家都有深刻的体会，如果把觉睡好了，人就感觉精力充沛，面色红润，感觉非常舒服。但如果经常睡眠不好，甚至处于失眠的状态，身体就会感觉很疲惫，大脑也会变得不清醒。所以，想要身体保持健康，就要想办法睡好觉。
但是，现实情况却是身边失眠的人非常多。当然，对于短期的失眠，自己注意调整一下或许就可以改善。但如果是长期失眠，就要弄清楚失眠的原因，然后有针对性地进行调理。
经常失眠睡不着，或许跟4个原因有关：
首先是环境因素
想要拥有好的睡眠，环境的影响也是比较大的，包括噪音、空气、温度、湿度、亮度等等。建议大家在睡觉时要保持安静、黑暗的状态，温度保持在26度左右，如果卧室很干燥的话，可以使用加湿器。
其次是行为因素
如果没有一个好的生活习惯，经常熬夜晚睡，睡前喜欢喝酒、浓茶、浓咖啡，或者晚餐吃太饱，暴饮暴食，这些不好的行为都会导致睡眠变差，甚至失眠。
第三就是精神方面的原因
一个人如果负面情绪太多，精神压力过大，经常焦虑不安，或者抑郁寡欢都有可能导致失眠，睡眠质量是很差的。
第四是因为身体出现了某些疾病
现在生活条件变好了，但人们患病的几率也高了起来，比如高血压、高血糖、脑梗、心梗、心绞痛、前列腺疾病等，这些都有可能导致睡眠质量下降。
所以，如果没有特殊原因，或者自己的作息没有发生大的变化，却经常出现了失眠的情况，医院做一个检查，看一看是不是身体健康出现了问题。
排除了疾病原因后，建议日常做好以下4点，帮助改善睡眠质量：
1、睡觉之前要远离电子产品
现如今的人，似乎很多都离不开电脑、手机、平板等电子产品了，就算忙忙碌碌一天了，晚上临睡前还舍不得放下手机。但是，这不是一个好习惯，因为睡觉之前长时间玩电子产品，容易产生刺激，导致睡不着觉。
因为电子屏幕会发光，这时候身体会自动判断现在还不是夜晚，这样就会抑制大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠质量。
所以，再一次奉劝大家，每天22点要入睡，提前一周小时将电子产品关机或者调为静音，并且不要放在伸手就能拿到的位置。
2、常用酸枣仁煮水喝
酸枣仁是一种药食两用的食材，它的营养价值比较高，尤其对于虚烦不眠有着很好的效果。酸枣仁可以起到安神助眠的效果，所以有人称酸枣仁为“东方睡果”。张仲景曾经就记录过一个缓解失眠的方子，其中的主要原材料就是酸枣仁。
现代人在此方子上做了一些调整，准备酸枣仁、茯苓、百合、大枣等天然草本，按照科学的配方比例制作以后泡水喝，宁心安神，缓解失眠的效果比较好。
3、泡脚
大家不要小瞧了“泡脚”这个简单的动作，用42度左右的热水泡脚15分钟，可以活络气血，缓解疲劳，促进睡眠。
如果想要泡脚发挥出最理想的效果，建议在热水里面加入艾草、老姜、红花、花椒等，利用这些草本中的营养成分，促进血液循环，改善身体新陈代谢，睡眠质量或许越来越好。
4、多看书
如果经常失眠，还可以多看一些帮助调理失眠的书籍，跟着专家学习科学的方法，提高自己的睡眠质量。
比如《失眠奇效良方》这本书是王振芳老师编写的，这本书中详细介绍了，改善失眠的一些实用的中医良方，如果能够认真学习，做好笔记，多记多背治疗失眠的方子，相信不久就能提高睡眠质量。
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