酸枣仁

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TUhjnbcbe - 2024/12/15 17:17:00
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睡眠是我们每一个人生命的根本需要,人的一生有大约三分之一的时间是在睡觉,也就是说一个90岁的老人,他有30年的时间是在睡梦中度过的。

所以,我们平常一定要规律作息,按时睡觉,人以食为天,但同样也离不开睡眠。

从很小的时候开始,我们就经常听到:早睡早起身体好。而与早起对应的就是“晚起”,有些人因为晚上熬夜,到了早上就不想起床,总是到了太阳晒屁股了,还在被窝里不肯出来。

其实晚起对身体是不好的,不仅会让你感觉很累,脑袋也会不清醒,时间长了就会出现很多毛病。

可是,又有人说“早起毁一天”,这又是什么意思呢?

相信很多人都有过这种感受,某一天因为特殊原因需要比平常早起时,刚起床时让人感觉很不舒服,就连刷牙的时候都还是迷迷糊糊的,眼睛也打不开,头疼,精神状态也不好。

其实,中医也说过早起床并不是一件好事情,因为在次日的3点到5点,肺部会进行自我清洁和排毒,如果过早起床,肺部的清洁与排毒功能会受到影响,导致大量毒素堆积,加重肺部负担,容易引发肺部疾病。

过早起床还会丢失身体阳气,体力与精力都得不到恢复,日子久了,抵抗力就会慢慢下降了,就容易生病。

那么,我们所说的“早起”,到底是早上几点起床,最合适呢?

中医认为早起的时间最好在5点之后,最合适的起床时间是早晨的6点到8点之间。这个时间段,肠胃开始运行了,已经做好了吃早餐的准备,有利于营养物质的吸收,可以缓解肠胃不适。

不过,早起是针对有早睡习惯的人群的,如果你每天晚上熬夜到很晚,就不可以片面追求早起,因为长时间睡眠不足,身体也会出现问题。

在入学之前,睡眠时间占据了大多数的时间,等入学后,睡眠时间也慢慢减少了。

4到12岁:每天要保持的睡眠时间为10到12个小时,这个年龄段的孩子要保证充足的睡眠时间,身体、智力发育才会有保障。

13到17岁的未成年人,每天的睡眠时间为8到10个小时,这个年龄段睡个好觉,能够补充脑力,有助于提高记忆力。

18到29岁的人,每天也要睡够9个小时左右,这个年龄段精力最旺盛,但也不能随意消耗自己的精力,少熬夜,有助于减轻身体的负担。

30到59岁,是人一生中生活、工作压力最大的一个年龄段,这时候的最佳睡眠时长应该在7到8个小时之间,并且深度睡眠的时间要长一些。

60岁以上就可以说是老年人了,这个阶段每天睡6~7个小时就可以。

现代人,很多人有睡眠问题,教你3个方法,或能有所改善。

第1个方法:利用“东方睡果”煮水喝

酸枣仁有“东方睡果”之称,它性平味甘,入心经和肝经,可以养心安神,温养心肝,安神助眠,对于改善失眠多梦有着不错的效果。

据《金匮要略》记载准备酸枣仁、百合、茯苓再辅助搭理大枣、甘草、桑葚、莲子等草本植物,按照配方比例制作后泡水喝,安神助眠的效果比单一的酸枣仁要更好一些。

第2个方法:释放压力

如果压力过大,或者感到焦虑,对睡眠影响也很大,所以在睡前要懂得释放压力,调整好情绪,让自己轻松入睡。如果实在睡不着,可以看看杂志、听一听舒缓的音乐。

第3个方法:给自己一个好的睡眠环境

睡觉时要保持卧室黑暗、安静,一张好舒适的床垫和舒适的枕头,这样的睡眠环境有利于促进更好的睡眠。

注:图片来自网络

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