健康的基石是什么？很多人会说饮食，也有人会说新鲜的空气和干净的水，这些都是对的，但是要想拥有一个健康的身体，还有一点至关重要，那就是高质量的睡眠。在睡眠中，把一天的疲惫一扫而光，在睡眠中身体排出了一天的积累的毒素，在睡眠中，身体各个器官的功能得到了良好的恢复，变得精神百倍。
睡眠对健康如此重要，但是在现实生活中，由于各种原因，很多人出现了睡眠方面的问题，有些人每天凌晨三四点就醒过来了，就像闹钟一样，一旦醒来就再也睡不着了，导致睡眠时间严重不足。
那么，每天都在凌晨3、4点醒来再也睡不着，到底是怎么了？提醒：以下的4个问题要重视！
内分泌发生紊乱
内分泌是人体比较重要的系统，它与睡眠的关系非常密切，如果它出现问题，会人体的导致内脏器官运行出现异常，特别是褪黑激素分泌不足，就会导致提前醒来，大大缩短了睡眠时间。
气血不足
气血是人体维持正常运行的根本之所在，当人体气血不足时，各个器官得不到足够的滋养，就会影响睡眠质量，总是在凌晨3、4点醒来就不足为奇了。
更年期来临
如果45岁左右的人经常出现这种情况，就需要是不是更年期所引起的。一般情况下，进入45岁之后，身体器官开始逐渐老化，体内激素水平大量减少，不仅影响身体的其它功能，也会影响睡眠质量。
很多人觉得只有女人才有更年期，其实不然，男人同样有更年期，只不过男人的更年期不是很明显，不像女人那样会出现绝经等明显的身体变化，但是男人的更年期也是存在的。
肝火太旺了
体内的火气特别是肝火比较旺盛的话，是会影响睡眠质量的，因此，容易出现凌晨3、4点醒来的情况。
那么，我们如何才能够有效改善自己的睡眠，一觉睡到天亮自然醒呢？
1、睡前用热水泡脚
睡前泡脚是一种非常好的养生习惯，不仅能够促进血液循环和人体新陈代谢，消除身体的疲劳感，而且有安神的作用，非常有利于入睡。泡脚时，时间要控制在20分钟之内，水温以40到50摄氏度之间为宜。
现在进入了冬季，很多人有手脚冰凉的现象，这时候选择在睡前泡一泡脚对促进睡眠大有帮助。
2、睡觉之前梳梳头皮
头部有很多的穴位和丰富的血管系统，通过梳头皮的方式可以按摩头部，让头部的血液更加通畅，缓解疲劳，放松神经，加快入睡。
3、睡前一杯助眠水
我们生活中常见的酸枣仁，是一种天然的助眠药，是中医常用的安神助睡药物。百合中含有大量的百合苷，有非常好的清心安神作用，非常有利于促进睡眠。
而这杯助眠水就是以酸枣仁、百合为主要原料，再搭配适量的茯苓、甘草、莲子、桑葚等药食两用的食材，在专业人士的配伍以后制作成酸枣仁茯苓茶。
每天晚上在睡觉前一个小时喝一杯，促进睡眠的效果明显，想要一觉到天亮的人，可以多尝试。
4、调整好室温
室温对睡眠有非常重要的影响，研究发现，16~19℃是最佳的睡眠温度。因此，我们最好能够将室温调整到这个温度。此外，睡觉前可以看一小时左右的书，也能够促进睡眠。
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