人一生中超过1/3的时间都在床上度过的(也就是在睡眠中度过),所以睡眠也被称为最好的、最廉价的养生方式,人的“大脑”繁忙的一整天,只有在晚上睡觉的时候才能把一天中代谢的垃圾排泄掉,好好的整理一天获取到的各种信息,高质量的睡眠不仅仅能让你第二天有一个好的精神状态,也能够让人体正常排泄垃圾,更加的健康。
但是在当代,好的睡眠竟然成为了一种“奢侈品”,越来越多的人正在饱受失眠的折磨,当你出现以下3种表现的时候,你可能已经失眠了,别被蒙在鼓里。
表现1:早醒,所谓的早醒一般是指在早晨6点之前醒来,如果你经常这个点醒来,你可能离失眠很近了。
表现2:半夜醒来(起夜)次数如果=2次,且醒来后10分钟不能再次入睡,也是失眠的一种表现,不要忽视;
表现3:入睡困难,这个问题应该很多人都有感受,躺在床上翻来覆去就是睡不着,如果时间超过30分钟还不能入睡,那么这也是失眠的一种表现;
这3种表现,如果你占得越多,你的失眠症状也就越严重,是时候引起重视了。
长期失眠不仅仅是精神差,这4个麻烦可能会找上你
麻烦1:心脑血管疾病
成年人睡眠时间至少保证7小时,长期失眠且睡眠时长不足6小时的,罹患心脑血管疾病(中风)的概率是普通人的2倍。
麻烦2:免疫力下降
长期失眠对免疫力的影响不言而喻,尤其是在这个特殊时期,免疫力尤为重要。
麻烦3:皮肤受损
如果你发现你身边的亲朋好友,皮肤干燥没有弹性、晦暗无光,甚至长出暗疮和粉刺的,那么Ta一定正在受到失眠的困扰,长期失眠会导致内分泌失调及神经系统紊乱,进而引发这些症状。
麻烦4:神经系统疾病
经常失眠的人情绪大多都不好,或有健忘易怒,或有焦虑不安,亦或有脾气暴躁等症状,如果睡眠得不到及时调理,严重的还会引发抑郁症。
这6点若你都能做到,你的睡眠不会太差
1、睡前3小时别喝酒
“大饮伤身,小饮怡情”很多人听信了这句话,习惯睡前小饮一杯,以为对身体有益,其实不然,夜晚饮酒入睡后,人体新陈代谢会减慢,肝脏解毒功能也会随之减弱,对健康其实是不利的。
2、睡前1小时不看手机和电脑
现代人睡觉晚,有50%跟电子产品有关系,睡前长期使用电子产品会阻碍人体褪黑素的生成,让人无法进入深度睡眠。
3、睡前2小时禁做剧烈运动
饭后1小时做适量的运动对睡眠是有促进作用的,但是如果睡前做剧烈的运动,会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠。
4、睡前2小时禁食
很多年轻人都有晚上吃零食的习惯,尤其是睡前躺在床上吃点东西,刷刷电视剧,美妙的不要不要的,但是睡前摄入食物,会增加肠胃的负担,除了对肠胃不好,更重要的是会影响到你的睡眠质量。
5、睡前2小时泡脚
睡前泡泡脚跟保温杯里泡枸杞并成为当代2大最廉价的养生方式,泡脚会加速人体血液循环,舒缓压力,让身心得到释放,睡前泡脚好处多多,建议你可以养成这样的一个习惯。
6、睡前2小时喝一杯酸枣仁茶
如果你经常失眠,补足气血、调理内脏是关键,中医上常通过一些食物调理,来补充人体的气血,气血充足了,五脏也就协调了,你的睡眠也就比别人更好。
准备:酸枣仁、茯苓、百合、莲子、桑葚等多种食材,科学配伍,加入蜂蜜一起熬煮成膏,泡水饮用,睡前2小时舀两勺来一杯,安五脏润六腑,一觉睡到自然醒。