人一生中超过1/3的时间都在床上度过的（也就是在睡眠中度过），所以睡眠也被称为最好的、最廉价的养生方式，人的“大脑”繁忙的一整天，只有在晚上睡觉的时候才能把一天中代谢的垃圾排泄掉，好好的整理一天获取到的各种信息，高质量的睡眠不仅仅能让你第二天有一个好的精神状态，也能够让人体正常排泄垃圾，更加的健康。
但是在当代，好的睡眠竟然成为了一种“奢侈品”，越来越多的人正在饱受失眠的折磨，当你出现以下3种表现的时候，你可能已经失眠了，别被蒙在鼓里。
表现1：早醒，所谓的早醒一般是指在早晨6点之前醒来，如果你经常这个点醒来，你可能离失眠很近了。
表现2：半夜醒来（起夜）次数如果=2次，且醒来后10分钟不能再次入睡，也是失眠的一种表现，不要忽视；
表现3：入睡困难，这个问题应该很多人都有感受，躺在床上翻来覆去就是睡不着，如果时间超过30分钟还不能入睡，那么这也是失眠的一种表现；
这3种表现，如果你占得越多，你的失眠症状也就越严重，是时候引起重视了。
长期失眠不仅仅是精神差，这4个麻烦可能会找上你
麻烦1：心脑血管疾病
成年人睡眠时间至少保证7小时，长期失眠且睡眠时长不足6小时的，罹患心脑血管疾病（中风）的概率是普通人的2倍。
麻烦2：免疫力下降
长期失眠对免疫力的影响不言而喻，尤其是在这个特殊时期，免疫力尤为重要。
麻烦3：皮肤受损
如果你发现你身边的亲朋好友，皮肤干燥没有弹性、晦暗无光，甚至长出暗疮和粉刺的，那么Ta一定正在受到失眠的困扰，长期失眠会导致内分泌失调及神经系统紊乱，进而引发这些症状。
麻烦4：神经系统疾病
经常失眠的人情绪大多都不好，或有健忘易怒，或有焦虑不安，亦或有脾气暴躁等症状，如果睡眠得不到及时调理，严重的还会引发抑郁症。
这6点若你都能做到，你的睡眠不会太差
1、睡前3小时别喝酒
“大饮伤身，小饮怡情”很多人听信了这句话，习惯睡前小饮一杯，以为对身体有益，其实不然，夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢会减慢，肝脏解毒功能也会随之减弱，对健康其实是不利的。
2、睡前1小时不看手机和电脑
现代人睡觉晚，有50%跟电子产品有关系，睡前长期使用电子产品会阻碍人体褪黑素的生成，让人无法进入深度睡眠。
3、睡前2小时禁做剧烈运动
饭后1小时做适量的运动对睡眠是有促进作用的，但是如果睡前做剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠。
4、睡前2小时禁食
很多年轻人都有晚上吃零食的习惯，尤其是睡前躺在床上吃点东西，刷刷电视剧，美妙的不要不要的，但是睡前摄入食物，会增加肠胃的负担，除了对肠胃不好，更重要的是会影响到你的睡眠质量。
5、睡前2小时泡脚
睡前泡泡脚跟保温杯里泡枸杞并成为当代2大最廉价的养生方式，泡脚会加速人体血液循环，舒缓压力，让身心得到释放，睡前泡脚好处多多，建议你可以养成这样的一个习惯。
6、睡前2小时喝一杯酸枣仁茶
如果你经常失眠，补足气血、调理内脏是关键，中医上常通过一些食物调理，来补充人体的气血，气血充足了，五脏也就协调了，你的睡眠也就比别人更好。
准备：酸枣仁、茯苓、百合、莲子、桑葚等多种食材，科学配伍，加入蜂蜜一起熬煮成膏，泡水饮用，睡前2小时舀两勺来一杯，安五脏润六腑，一觉睡到自然醒。