优质的睡眠对身体健康是比较重要的，因为每个人的一生当中都需要消耗1/3的时间在睡眠当中度过，可是近些年来越来越多的人都出现了失眠的情况。
长时间的失眠不但会损伤神经系统的健康，而且也会让人出现焦虑不安的情绪，影响人的心情。其实造成失眠的原因很有可能与这几件事有关，可是多数人在平时却经常做，不妨一起来了解一下，也希望你能及时纠正。
这4件事，若经常做，可能影响睡眠，请趁早纠正
经常熬夜
近几年来，好像越来越多的年轻人都养成了熬夜的习惯，长时间的熬夜不但会给身体带来一定的负担，而且容易让我们的身体形成熬夜的生物钟，所以对于这类人来说，如果想要早早的睡觉，往往会变得非常困难，容易让人出现失眠的情况，所以为了维持身体健康，希望你能主动改掉熬夜的习惯，或许有助拥有优质睡眠。
经常喝咖啡
咖啡是一种提神醒脑的饮品，也受到了不少上班族的青睐，特别是很多白领在工作之前也会习惯性地泡一杯咖啡来喝，经常喝咖啡容易导致交感神经处于持续兴奋的状态，也可能让人形成失眠的情况。
开灯睡觉
可能很多独自生活的女生害怕黑暗，在平时也没有安全感，因此他们会习惯性地开着灯睡觉，可是在有光的条件下睡觉，有可能抑制褪黑素的分泌，影响正常的睡眠，甚至也会降低睡眠质量，所以像是开灯睡觉这个习惯，也希望你能主动改善，如果是没有安全感的话，可以选择开一盏灯光非常微弱的小夜灯。
睡前长时间玩手机
睡前玩手机也已经成为了很多人的通病，甚至一些人晚上躺下之后，习惯性的动作就是拿起手机睡前长时间玩手机，有可能会导致大脑处于兴奋状态，让人出现失眠的情况也会影响正常的睡眠质量，所以想要拥有优质的睡眠，在睡觉之前的一个小时，希望你能主动远离手机。
如果想要改善失眠，其实也并不是特别困难的事情，下面这几种食物，如果你能经常端上饭桌，或许有助安抚神经，让你好梦到天亮。
想要改善失眠，3物不妨勤端上桌，或能让你好梦到天亮
酸枣仁
酸枣仁是一种常见的公认助眠食材，其养生价值相对比较高，对于经常失眠的人来说，适当的用酸枣仁来泡水喝，有助调节神经中枢的兴奋状态，帮助安抚神经，助眠安神，促进睡眠，让你远离失眠困扰。
葡萄
葡萄视频是经常吃的一种水果，其中的营养元素相对比较丰富，而且营养价值也比较高，可以帮助活血补血，促进褪黑素的分泌，放松大脑神经的紧张状态，因此对于一些经常失眠的人来说，在平时适当的吃一些葡萄，或许也能够帮助改善失眠，让你的睡眠质量也慢慢提高，身体慢慢变健康。
莲子
莲子的用途比较广泛，其营养价值和养生价值都是非常高的，不但可以用来煲粥喝，而且还能用来泡水喝或者是直接吃，都是非常不错的选择，可能很多人觉得莲子心非常苦涩，所以平时也不怎么爱吃熟，不吃就是因为这一根苦涩的莲子心能够帮助缓解身心疲惫的状态。
在助眠安神方面所发挥的效果也是非常不错的，同时还有助于提高身体免疫力维持人体健康，因此对于一些经常失眠的人来说，不妨在平时经常吃一些莲子。