在生活中，我们每天的睡眠时间占了三分之一之多，且对身体健康状态有着直接的影响。
因此，民间有许多关于睡眠的俗语，如“三寸长寿，四寸无忧”、“睡觉莫睡巷，最毒穿堂风”，“睡不得脚向西，头向东”，以及“睡觉不点灯，早起头不晕”等。
这些古话，都是古人上千年来总结的经验和智慧结晶。但现在，很多人表示完全没听说过，也丝毫不重视。“管它三七二十一，想怎么睡就怎么睡”。
但也正是因为人们不了解，不重视，导致很多人的睡眠质量不高。下面，我们就来分析下这些背后的科学道理。
了解一些，平时注意一点，对提高睡眠质量，养好身体并无坏处。
睡觉不能脚向西，头向东？
睡觉不能脚朝西，头朝东，这是很多养生人士、国学大师们推崇的秘方，颇具神秘感。
但对于普通人来说，会觉得有些匪夷所思或者根本不在意。一方面人们会觉得这比较玄乎，没有科学根据；另一方面，很多人平时分不清哪个是西哪个是东，所以就索性不去管，也懒得去信。
但睡眠不能脚朝西，头朝东，是有一定科学依据的。这主要涉及到地球的磁场。地球的磁场是南出北进的。如果睡眠时，头部向东，脚向西，那么磁力线就正好将人体分成两半，这会对睡眠质量不利。
当然，这种影响是微弱的，并没有养生人士说的那么夸张。
但如果能顺应地球磁场，南北朝向的睡觉，那么睡觉时就不会有磁场来干扰脑波，们睡觉的时候就容易进入到深度睡眠的状态中，睡眠质量往往也会更好。
想一夜安睡，你还得知道这4件事
三寸长寿，四寸无忧
这里的三、四寸指的是枕头高度。三、四寸约等于10~13厘米。
这个高度，与人们的颈椎部分曲线高度吻合，可很好的支撑颈椎，从而使颈部肌肉得到充分放松。
如果枕头过高或过低，睡觉时就会头部受力，颈椎部分则会被悬空，其肌肉会处于异常收缩、拉伸状态。这可能会落枕，长时间来看还会造成颈椎病变。
因此，将枕头高度控制在三至四寸之间，且枕在颈部，会非常契合人体颈椎结构，让人的睡眠处于比较放松的状态，人也会睡得更香，睡眠质量自然就会更好。
睡觉不点灯，早起头不晕
这种说法很好理解，就是晚上不点灯睡觉，早上起来不会头晕，睡得也比较好。
如今有许多人怕黑夜，会开一盏不太亮的灯入睡，或者外面灯火通明，室内即使关了灯也比较亮等等。这种情况下，光线会在不知不觉中透过眼皮，刺激眼部神经，让人难以进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。
所以，建议晚上闭灯睡觉，拉好窗帘。如果光线无法避免，则建议买一个眼罩戴上。
一句话，眼睛不受光线刺激，才能进入最佳睡眠状态，保证了睡眠质量。
睡觉莫睡巷，最毒穿堂风
在过去没有电风扇、空调的时候，人们在炎热的夏天喜欢睡在过道、巷子里。这些地方，容易因为风压，形成持续、强劲的穿堂风，带来凉爽感。
但古人很早就发现，尽管这种风吹起来很舒服，也很凉爽，但很容易让人着凉，严重的甚至会让人瘫痪。
从现代科学角度分析，睡觉时，我们身体调节体温的能力会下降，一不小心就会感冒。这与现在对着人吹风扇空调容易着凉、引起面瘫是一样的道理。
睡眠的四大注意事项
（1）不能对着镜子入睡
因为人入睡难免会在午夜醒来，醒来后容易在镜子面前受惊，这对睡眠质量非常不利。
（2）睡觉时，别正对吊灯、横梁
这些东西悬挂在头顶上，人们会潜意识里觉得这些东西很危险，感觉到它们会掉落。从而会给人一种压抑感，很容易影响睡眠质量。
（3）头应朝床头板或墙的方向入睡
这虽非必需，但睡在床头板和墙壁上，就会有一种安全感，这种安全感可以让人睡得更安稳。
（4）头部不要对着门
虽然头部对门不会造成实质性的伤害，但一打开门就会带动空气形成气流，容易形成强风，而头部对此比较敏感，在睡觉时容易被吹醒，这对睡眠质量不利。
天然助眠剂-酸枣仁百合茶
对于很大一部分人来说，即便注意了上述细节，也依然睡不好。这是身体内部出了问题了。
如果你属于这种情况，可以多喝酸枣仁汤来解决。酸枣仁被称为“东方睡果”，具有突出的助眠功效。
东汉著名医圣张仲景，以酸枣仁为主料，配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料，成就一道助眠神方，并将它编入《金匮要略》，流传千年。
医圣谓之曰：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。
（1）酸枣仁：被誉为东方睡果，宁心、安神，养五脏；
（2）百合：安神助眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量；
（3）莲子：清心安神、能改善失眠、多梦、神经衰弱；
（4）茯苓：可以调理失眠，适合脾虚、失眠、多梦者；
（5）桑葚：促进睡眠、延缓衰老，温养肾气，睡的香；
（6）枸杞：治肝肾阴亏，腰膝酸软，提升肾气促睡眠。
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