充足优质的睡眠是身体的各个器官恢复功能的关键所在。但是，在生活中有很多人存在睡眠方面的障碍，常见的就是因失眠而导致睡眠时间不足，睡眠质量下降，时间一长就会对健康造成影响。
那么，什么样的情况可以算得上失眠呢？一般情况下，在排除身体疾病因素的影响，而且在正常的睡眠条件下，出现了入睡困难、易醒、多梦等情况，并且一星期出现4次以上，因为睡眠时间和质量下降，导致影响第二天正常的生理活动，就可以看成是失眠。
在生活中，哪些人比较容易出现失眠问题呢？
年龄比较大的人
研究发现，失眠和年龄有正比例的关系，年纪越大越容易失眠。年龄大了以后，人体适应外界变化的会显著下降，从而引起失眠。而中医认为，老年人容易出现阴阳失衡，因而也容易产生失眠。
喜欢胡思乱想的人
在生活中，一些人喜欢胡思乱想，脑子里装满了生活烦恼，而且喜欢胡乱琢磨，对同一件事情反复纠结，这样的人是很容易失眠的。
睡前喜欢玩手机的人
智能手机是我们生活中不可或缺的设备，这是时代进步的标志。但是，很多人沉迷其中，上床睡觉也要玩一会儿。这种做法容易让大脑无法平静，导致大脑处于兴奋状态，对中枢神经系统产生了较大的刺激，所以，也会导致入睡难，频繁做梦等现象。
经常吃夜宵的人
如果说玩手机是精神刺激，那么吃夜宵就是物理刺激。吃夜宵会加重肠胃的负担，由于需要消化食物，因此，肠胃得不到休息，会不停地刺激大脑，因此，更加容易引起失眠。
有痛经的女性
女性的睡眠和激素有比较大的关系，女性在经期，由于痛经等问题，很容易导致体内的激素出现紊乱，导致晚上的睡眠质量变差，甚至出现失眠。
长期处于紧张状态的人
如果一个人的精神长期处于紧张的状态下，会形成紧张性睡眠障碍。这是因为，在精神紧张的情况下，人体会产生大量的乳酸，会导致大脑神经持续受到刺激，从而引起失眠。
那么，失眠的人如何进行缓解呢。以下自我疗法值得大家试一试。
饮食疗法
睡前半个小时可以喝一杯热牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，它又可以使人疲倦欲睡的作用，有效改善睡眠。如果在牛奶中再加入一些蜂蜜，效果会更好。
除了牛奶，还有一些食物促进睡眠的作用更加显著。比如喝一杯酸枣仁茯苓茶。酸枣仁中含有皂苷、生物碱和黄酮等成分，有非常好的催眠作用，是中医常用的镇静药物。百合味甘，具有非常好的清心安神作用，一般用于治疗精神恍惚和失眠多梦的病症。茯苓也是一种具有健脾安神作用的药物。而桑葚，据《本草纲目》记载，有“安魂镇神，令人聪明”的功效。
将它们搭配在一起，将它们搭配在一起，再适当加入莲子、栀子、甘草、山药等一起来泡水喝，每天坚持喝一杯，对促进睡眠作用非常大。
睡前泡脚
热水泡脚可以有效促进身体的血液循环，尤其是在比较寒冷的冬季，效果非常明显。脚底有非常多的穴位，在热水的刺激下可以有效缓解各个器官的疲劳状态，达到放松的效果，因此，能够有效改善睡眠。
保持平常心，要学会“放下”
出现失眠的情况时，不要紧张，要学会放松心态，舒缓情绪，同时，不要过于计较生活中的一些琐事，要洒脱一些，这对提高睡眠质量有非常好的作用。
音频诱导
睡前不要收听、观看情节比较激烈或者比较刺激的音视频，可以听一些比较舒缓、轻柔的音频，比如蟋蟀叫、下雨声、鸟叫等，都是不错的方式。
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