导语：在一个人的一生中，大约三分之一的时间用来睡觉了，但是为什么每天都是睡8个小时，有些人醒来时会感到精力充沛，而另一些人会感到很累，其实睡觉也很讲究，不正确的睡眠习惯会逐渐降低睡眠质量。
古语说“人睡三觉，命比纸薄”，危害健康的3种觉要少睡
1、熬夜
熬夜对许多人来说已经司空见惯了，随着手机和各种电子产品的普及，基本上每个人都离不开手机，许多人在晚上睡觉前一分钟仍在玩手机，有些人甚至整夜都在玩手机，这对人体非常有害。
从晚上11点到凌晨2点是人们休息的黄金时间，人体器官不是永动机，他们还需要足够的休息来自我修复，如果他们熬夜身体各器官被迫工作，增加身体负担，容易失眠和难以入睡。
2、带着消极情绪睡觉
我相信我们都知道负面情绪很容易影响个人健康，如果你在睡觉前生气，或者因为一些不愉快的事情而哭泣，当你不冷静的时候就睡着了，这实际上对你的健康非常有害，因为睡前愤怒不仅会影响胃的健康，还会导致皮肤皱纹的增加。
从这个角度来看，对于大多数女性来说，睡觉前不要生气，否则很容易有人说这不健康，从中医的角度来看，人们在睡觉前会有更多的负面情绪，随着时间的推移会出现一些疾病，这些疾病一旦形成，就很难完全治愈。
3、睡“颠倒觉”
所谓“颠倒觉”是指每天因工作或玩游戏而熬夜，天亮后入睡，这不仅会影响身体发育，而且会随着时间的推移导致免疫力下降，特别是对一些青少年来说，从长远来看，很容易导致身材矮小。
事实上，在现实生活中，很多人都是上下颠倒的，有些人只是因为工作需要而晚上睡不着，但绝大多数人熬夜玩游戏或追逐戏剧，事实上，偶尔也不会对他们的健康造成太大的伤害，但是如果你总是熬夜或颠倒着睡觉，对你的健康的危害是显而易见的。
如果想提高睡眠质量，请记住“三个字”
1、“忌”
如果你想提高质量水平，你必须注意在睡觉前调整你的饮食，如果你吃太多刺激性食物，可能会降低睡眠质量。
辛辣食物：一些辛辣食物，它不仅会刺激肠胃，还会影响优质睡眠，从而影响人体的正常修复和排毒，不建议在睡觉前吃太多。
油腻食物：过量摄入油腻食物会影响肠胃的正常消化和吸收，俗话说：胃不和则卧不安，这会降低睡眠质量并导致失眠。
咖啡、浓茶等：咖啡、浓茶等含有一定的咖啡因物质，容易导致大脑异常兴奋，降低睡眠，因此不建议睡前饮用。
2、“喝”
如果你想提高睡眠质量，你可以试着在睡觉前喝一些有助于睡眠的食物，这有助于镇定你的头脑，缓解失眠。
莲子泡水：莲子含有多种维生素，有助于改善高质量睡眠，缓解失眠，帮助镇定神经，让你整夜睡得安稳。
酸枣仁泡水：枣仁富含生物碱、氨基酸等营养成分，有助于缓解失眠，放松大脑，改善个人紧张情绪。
桂圆泡水：桂圆具有一定的滋补作用，有助于镇静心神，补充气血，缓解气血不足引起的失眠。
3、“泡”
如果想提高睡眠质量，还可以养成睡前泡脚的好习惯，刺激脚底穴位，促进人体内部血液循环，加速体内有毒废物的排出，减轻身体负担，并有镇静作用，当然，在泡脚的时候，你也可以加入一些艾草叶或藏红花，这可以帮助你有一定的健康效果，让你安全地睡一整晚。
结语：如果你不想成为失眠症患者，你必须远离这三种三种容易“短命”的睡觉方式，特别是对大多数年轻人来说，如果你年轻的时候睡不好觉，当你年老的时候，身体会受到各种疾病的折磨