白天啥事儿也没干成，晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我！
组个队，打几局游戏；约几个好友，吃点宵夜；几个朋友，出去唱k；还有个程序没做完，在搞一下......这也许是现在大多数人的生活写照了吧~
可是，当看到某某青年才俊，连续熬夜打电玩，或者加班突然猝死的新闻的时候，让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就是一个个来自灵魂的发问：到底几点睡，才算熬夜啊啊啊？？？
观点一：“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！”，所以，12点前睡觉不算熬夜，而12点后睡觉才算熬夜。
观点二：超过凌晨2点不睡叫熬夜。
观点三：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……
其实，由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。
这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人能够有规律的睡眠。
真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。
晚睡者，分为两种，你属于哪一种？
第一种：失眠而晚睡者
对于一部分人来说，最头疼的不是不想睡，是睡不着，失眠多梦、反复难以入睡，怎么办呢？
可以取五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g，全部碾碎，搭配成五加茯苓枣仁茶，每天一份，热水冲饮，睡前一小时饮用即可。
可凝心安神，缓解疲劳，解郁助眠，提高免疫力。但孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜饮用。
第二种：“晚睡强迫症”
晚睡强迫症在心理学上其实是一种“拖延症”，过于执着、抵触、担心等都是诱因。会反映到生活的其他方面。
很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”，但“就是不想睡”，这一点也是“晚睡强迫症”区别于“失眠”的，失眠是想睡但睡不着。现在很多人都有晚睡强迫症。
表现症状：
1、感觉时间宝贵，不舍得睡，晚睡可以延长人生；
2、白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上得好好保养一下；
3、跟娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧，比赛，不亦乐乎；
4、情感交流匮乏，晚上社交软件全打开，你言我语聊到嗨；
5、白天在教室中、办公桌旁、公车上，随时随地都能睡着；
6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。
教你5招，减少熬夜伤害！
1、读懂必须停止熬夜的信号
即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。
但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
2、补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。
3、用茶水替代咖啡
在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
很多人熬夜会选择喝咖啡，虽然咖啡可以提神，但是也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠，所以建议用茶水来代替咖啡，补充水分，还有益健康，并且花草茶要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。
用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果，可以预防熬夜引起的上火情况。
4、随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
5、吃点“好的”补救一下
吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，缓解熬夜带来的身体伤害！
橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。
如果熬夜了，晚上可以喝热牛奶，早晨喝点热稀饭，玉米粥之类，会感觉全身血液循环加速，消除疲劳。
PS：次日的早餐不要吃得过饱，但要注意营养搭配。
以下几点，帮助你尽量避免熬夜！
1、每日计划规律生活
熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。
2、远离床铺
起床之后一定要远离卧室，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”。
3、上床不要玩手机
最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松，大致回想下今天的工作总结，计划下明天的事情，一定要自己放松下来！
生命里没有如果，只有后果和结果！所以不要熬夜了，早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。