上篇文章我们也说了，对于肝脏不好，或者是想要养肝的人来说，一定要注意自己的睡眠时间，做到早睡早起，不熬夜，不熬夜除了会保护肝脏以外，也能避免出现内分泌紊乱，还能起到延缓衰老的作用，因此人们也都把睡眠称作美容觉。
那么对于我们正常成年人来讲，什么时候睡才不算熬夜？这个时间点可能比你想象的要晚一些。
早睡早起身体好，什么时候睡才不算熬夜？世卫组织给出答案
虽然说现在各种网络或者是一些健康网站上也都呼吁大家一定要早睡早起不熬夜，但是却很少有人能听得进去，不仅年轻人养成了熬夜的习惯，就连很多小孩子或者是中老年人也养成了熬夜的习惯，其根本原因就是因为经常玩手机。
智能手机的普及，很多人没事就会躺在床上刷各种视频，这时候时间也过得特别快，不知不觉已经到了半夜，因为有了手机的陪伴，有各种热闹的视频，人们也没有了困意，渐渐就养成了熬夜的习惯。
长期熬夜不但会造成衰老加速，而且也会影响各个器官组织的修复，导致身体抵抗力降低，同时手机屏幕发出来的光也会伤害你的眼睛，导致视力严重下降。
那至于什么时候睡觉才最合适？主要与大家的吃晚餐时间有一定的关系，世卫组织也给出了明确的标准，希望大家能够了解一下。
毕竟每个国家的饮食习惯也都不一样，因为我国主要是遵循一日三餐的饮食规则的，一般来说晚餐时间会在六到七点左右完成，晚上吃的这些食物大概会经历4小时之后才会被身体全部消耗殆尽，这时候时间已经到了10:00、11:00左右，此时大家就要准备睡觉。
当然大家在吃晚餐的时候尽量不要吃太多，而且尽量多吃一些容易消化的食物，这样也能减轻肠胃负担，也能避免造成热量过剩，而且也不会影响你的睡眠，晚上最佳休息时间应该是在10:00~11:00左右，每天至少要保证7~8小时的睡眠，到第2天早上6点或7点左右起床，这样既能保证充足睡眠，还不会耽误上班时间。
而且从中医上来讲，晚上11点也正是丹经开始运行的时候，此时阳气下沉阴气旺盛，人体要进入睡眠状态，才能避免阳气过度损耗，因此大家一定要保证在晚上11点之前入睡。
晚上失眠，睡不着怎么办？
但是很多人表示11点正是夜生活开始的时候，而且已经习惯了半夜凌晨睡觉，11点这个点根本就睡不着，如果你睡不着的话，建议你先把手机放下，在睡觉之前洗个热水澡，然后看一本自己喜欢的书，或者是听一些舒缓的音乐，也有助于你快速入睡。
当然在现实生活中确实也存在很多睡眠障碍的人，他们明明很困，但是躺在床上却一点都睡不着，可能是因为身体当中的褪黑素较少造成的，要及时补充一些褪黑素，并且在医生的指导下合理服用一些安神助睡眠的药物。
另外在平时也要多吃一些安神补脑的食物，比如说多吃小米粥，用酸枣仁煮水喝，多吃一些补气养血的食物，更有利于促进大脑循环改善睡眠。
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