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一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的，在睡觉的过程当中，身体的各项机关也在进行修复与调整，不过如今人们工作和生活的压力越来越大，有很多人出现了严重的睡眠障碍。
我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。长期睡眠不足会给身体带来极大的威胁。我们也经常会听到相关的类似新闻，比如某某年仅二十几岁猝死。长期睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？
长期睡眠不足会给身体带来哪些危害？
1、会导致内分泌紊乱，会引发各种疾病。
2、记性变差，情绪也变差，会出现不良情绪或抑郁情绪。
3、对消化系统也会产生危害，可能得一些消化系统疾病。
4、免疫力下降，更容易得病。
5、无精打采，没精神，皮肤因为代谢问题变差，甚至患上皮肤病。
其实对于很多老年人，他们最痛苦的就是失眠的问题了，他们特别想睡觉，但是有些时候到了凌晨两三点还是睡不着，甚至有一些老人就是白白熬了一晚上，老年人之所以出现失眠，是因为身体内的褪黑素分泌减少所导致的，当然老年人长期失眠也是非常不利于身体健康的。
天然“安眠药”公布，每天换着吃，或能让你一觉睡到大天亮
菊花
对于长期失眠的人，不妨坚持每天用菊花泡水喝，能够起到镇定安神的效果，尤其是压力比较大的人，可以调节情绪，缓解压力，又能够促进血液循环达到宁心安神，促进睡眠的效果。
百香果
百香果又被称之为天然的安眠药，经常吃百香果可以帮助缓解失眠，诱导自然入睡和深度睡眠百香果当中含尼克酸为细胞呼吸所必需，并参与体内很多代谢过程，防止精神抑郁等作用，在平时常吃百香果，有助于提高睡眠质量。
酸枣仁泡水
酸枣仁也是治疗失眠的首选，酸枣仁主要入心肝二经，有宁心安神，养肝明目的效果。酸枣仁当中含有丰富的黄酮苷、皂苷以及有机酸可以缓解失眠，安抚神经。
如果经常失眠，在睡觉前可以来一杯酸枣仁，泡水调理一段时间，或能一觉睡到大天亮。
莲子
莲子能够起到宁静安神的效果，在平时可以经常用莲子来泡水喝，也可以用莲子来煮粥喝，能够帮助消除烦躁，起到宁心安神，提高睡眠质量的效果。
温牛奶
牛奶当中含有色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，可以抑制大脑兴奋，也可以让人产生疲倦感，在睡觉之前喝一杯温牛奶有助于提高睡眠质量，让人快速入睡。
若频繁出现这些现象，或是睡眠不足的表现，要及早调理
1、早上起不来，闹钟响了很多次，才勉强睁开眼睛，就算是起来之后也没有精神。
2、睡觉比较轻，容易惊醒，而且总是反复做梦，这有可能是长期睡眠不足，再加上睡眠环境比较差所导致的。
3、白天经常犯困，没有精神，也是长期睡眠不足的一种表现。
4、一次性睡眠时间过久，一般来说我们普通人每天睡7~9个小时就会自然醒来，但是如果一睡睡很长时间，说明身体严重缺乏睡眠，但是这种一次性补觉是起不到任何作用的，对身体也会产生极大的伤害。
想要提高睡眠质量，大家也要注意给自己创造一个良好的睡眠环境，床铺要舒适，窗帘遮光性要好，室内的空气和温度都要符合条件，当然大家也要注意在睡前不要玩手机，不要做一些刺激神经的动作，最好听一些舒缓的音乐，创造睡眠范围，也就很快能入睡了。