在一个人的一生当中，有大约1/3的时间都需要在睡眠当中度过，通过充足的睡眠时间能够帮助我们缓解疲惫，增强体质，在睡觉的时候是体内器官进行自我休息和调理的阶段，所以只有拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，才能保证身体健康。有研究发现，在我国有60%左右的人都存在一定程度的睡眠问题，或者入睡过晚的情况。养生人士都说睡眠是最好的补药，如果存在失眠的问题，不妨通过多吃以下这几种食物来改善睡眠质量。
酸枣仁水：
酸枣是在野外的一种野果，但是酸枣的药用价值非常高，酸枣仁是一种药食同源的食材。之所以会出现失眠的问题，是因为自己的内心一直处于波动状态，无法安神，或者最近的精神压力比较大，才出现了失眠的情况。对于存在这种问题的人来说，不妨在平时多喝一些酸枣仁水，能够有效缓解失眠。
有医学研究发现，酸枣仁能够起到辅助治疗失眠的作用，对于平时经常出现失眠多梦健忘，心悸头晕头疼等问题的人群通过喝酸枣仁水能够起到不错的缓解和改善作用。如果觉得酸枣仁水的口味无法接受，可以在喝的时候加入适量的蜂蜜或者加一些红枣，都能够起到很好的调节作用。
核桃：
大家都知道核桃能够起到很好的补脑作用，其实对于失明人士来说，通过吃核桃也能够起到安神助眠的作用。对于健忘的中老年人来说，在平时适当吃一些核桃，能够帮助清理血管，保持血液循环的畅通，因为在核桃当中含有大量的不饱和脂肪酸，能够帮助我们降低胆固醇的含量，还能有效增强大脑的记忆力，睡眠质量也会有所提升。
莲子：
莲子也是药用价值比较高的一种中药材，很多人在平时都喜欢用莲子来煲粥或者煲汤喝，在莲子当中含有丰富的莲子姐，这是对人体健康非常有好处的一种成分，吸收的一个作用就是能够安神镇静。对于经常失眠的人来说，通过吃莲子不仅能够提高睡眠质量，还能够帮助降火润燥。
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