睡眠的重要性不需要多讲，可能每个人都能直接感受到，因为要是睡不好，那可是真的难受，一天浑浑噩噩没有精神，脾气大，记性差不说，身体感觉也吃不消。
一个高质量的睡眠不仅是衡量身体健康的标志，更是决定身体健康的决定性因素。而随着年龄增加，身体器官会慢慢衰老，神经系统功能也会发生退化，这样就致使对身体的调节功能下降，导致睡眠质量也会下降。
所以说小孩子总是睡眠好，睡得长，而老人睡眠就会变浅，睡眠时长也减少了。有不少老年人都会面临睡眠的尴尬，有的人晚上睡不着，白天哈欠连天，而有的人爱做梦，经常在半夜醒来，这些睡眠问题都会干扰到身体的自我修复，加速身体衰老，
中老年人如果想要拥有一个好的睡眠，那么就需要知道在睡前尽量不要做哪些事，这样才能让你一觉到天亮。
中老年人，睡前不宜做的5件事
1、睡前避免吃得太油腻
想要有个好觉，那么晚餐就不要吃得太饱，只吃七分饱就可以了。而且晚餐要以清淡易消化的食物为主，不要吃油腻或是辛辣刺激的食物。
油腻的食物我们都知道有滑肠的功效，吃多了，半夜总跑厕所，想必你也睡不好。而辛辣刺激的食物会刺激肠胃，导致肠胃不舒服，也会影响到睡眠。
睡前二小时，尽量不要吃饼干，坚果，面包之类的固体食物，如果感觉饿了，可以喝杯热牛奶或是吃一个小苹果，不要吃夜宵，这样会增加肠胃负担，不仅影响睡眠还会让你发胖。
2、睡前不要喝酒或刺激性饮料
有些人睡不着就想得喝点酒来帮助入睡，但是喝酒并不能解决睡眠问题，因为酒精进入身体后，会让呼吸道受到影响，加重呼吸，甚至导致打鼾。如果喝多了，还会让你半夜头痛，反胃恶心，更是难以睡好。
而睡前也要避免喝咖啡，浓茶等有刺激性的饮料，碳酸饮料也要杜绝，这些饮料会让你的大脑始终处于兴奋状态，让你很难进入深度睡眠状态。
3、睡前不要生气
生气对身体不好，还会让神经系统一直处于高度兴奋状态，加剧失眠情况。所以睡前最好想些开心的事情，避免和他人发生口角，千万不要带气睡觉。
4、睡前少喝水
因为老年人身体器官功能已经减退，如果在睡前还喝大量的水，就会引发尿频，造成半夜不停起夜的现象，从而影响到睡眠质量。所以在睡前一定要少喝水。
5、睡前不要做剧烈运动
我们都知道运动有益健康，但是也得分情况。如果是在饭后半小时出门散散步，或是饭后一小时，去跳跳广场舞，打打太极拳，进行慢跑都是有助于老年人提高睡眠质量的。
不过要是在睡前做些快跑，仰卧起坐等比较剧烈的运动就对于睡眠没有益处了，这会让人兴奋起来，更加难以入睡。
其实养生就在于注意生活上的一些小细节，从细节着手来改善，起到防微杜渐的效果，所以睡前能够不做这五件事。
同时，睡前也要养成一些好习惯，比如晚饭后，可以喝一杯酸枣仁茯苓茶有助眠安神之效。
这款茶主要是用酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、核桃等材料制作成茶包，每天泡2-3袋，晚饭后即可喝上一袋。
此外还可以养成睡前泡脚，心情放松，采用卧位睡姿等好习惯，那么就可以让你睡得香，睡得足，第二天保持充沛的精力。