睡眠是每个人生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好，会让人感到无精打采，食不知味，神不守舍。随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，娱乐工具的增多，人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为了普遍现象。
长期睡眠质量差的话，还会给身体带来不小的伤害。睡眠不好会引起暴饮暴食，从而变得肥胖。容易因视觉疲劳和身体反应迟钝发生车祸。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，容易变丑。还容易因免疫力下降引起感冒。注意力也会慢慢减退变得更容易健忘。
想要睡眠好，就应该养成良好的饮食习惯。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的消化产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的上厕所。午休过后不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。那么有哪些食材可以帮助睡眠呢，我们一起来看下。
龙眼，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用可助睡眠。红枣，对多梦、精神恍惚有显著疗效。红枣去核加水煮烂，加冰糖，添加阿胶文火煨成膏，睡前食用。小米，具有健胃益脾、安眠的功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥也可以帮助睡眠。核桃，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦，用核桃仁、黑芝麻、糯米熬粥食用也可以帮助睡眠。牛奶，牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶也是不错的选择。水果，因过度疲劳而导致的失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属咸性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
莲桂枣仁助眠汤，桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
大枣茯神安眠粥，大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。
其实在我们日常生活中有很多的食疗方法，都可以帮助我们起到改善睡眠的效果，如果有朋友长期被失眠这种情况所困扰，想要改善自己的睡眠状态，那么在日常生活中就可以多吃这些食物，帮助自己尽快恢复健康。