自打进入冬季以后，很多小伙伴出现了“冬睡不实”的情况，这个情况大概是每晚十一点以前入睡以后，却会在凌晨时分突然苏醒过来，比如有的人会在凌晨一点多就醒，而另一部分人则是凌晨三点多醒来。
一般遇到这种情况，有的人或许眼睛一闭然后翻个身便又能再睡过去，但是偏偏有的时候，这种醒在凌晨睡不实的情况也能把人折磨到天亮。你说要是周末还好，可一旦工作日或是第二天有事遇到这种情况，怎能叫人白天的精神振奋起来？所以到底是什么原因，导致我们常常凌晨醒来呢？
夜醒睡不实？中医的解释
关于这种“夜醒睡不实”的情况，中医其实早有论断，认为人体体内的脏腑会与天地间的十二个时辰互为对应，就是在某个特定的时间点，人体内的某个脏腑的血气便会旺盛起来，且功能亦会达到最强，所以如果我们的脏腑出现了异常情况，那么就会出现一种莫名清醒且难以入眠的现象。
第一种情况：肝火过旺
而我们之所以会集中在凌晨一点至三点这个区间醒来，多半是因为肝火旺盛所导致的，而凌晨1-3点正是丑时肝脏最旺的一个阶段，即便你在这个点没有睡觉，那么也多半会出现烦躁、易怒或者气郁的症状。
因此一旦你出现了这种夜醒睡不实的情况，不妨通过疏通疏通自己的经络来解决，比如丑时我们可以点揉肝经的阴包穴、太冲穴，但一般凌晨时分，这两个穴位摸起来或许会多少带点痛感，但一般坚持按揉三五天以后这种痛感便会消失，且之后的睡眠也都会稳定下来。
按揉手法
在我们揉身体这两处肝经的时候，可以将手握紧成拳，然后用小指掌处的关节点来按揉或敲击肝经，一般当我们适宜了按揉后，便可以用敲击来改善身体了。
敲击方法
第一步：轻敲阴包穴3-5遍，此时大腿内侧处可能会有一些痛感，等痛感相对明显以后，我们再进行点揉
第二步：人体太冲穴位于大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，所以按揉太冲穴时我们得用食指向脚踝方向勾住以后进行点揉，如果有痛感，那么就需要慢慢揉开疏通好这个穴位。
第三步：最后双脚着地，我们将手握拳，慢慢轻敲大腿内侧。
另外肝血虚的人往往容易失眠多梦，所以汉代的大医家张仲景发现此点以后，便经常用酸枣仁汤去解决这种虚劳虚烦不得眠的情况，而我们也特别在酸枣仁汤的基础上进行加减，最终熬制成了这款酸枣仁膏，这款膏点不仅可以保证有着安神助眠的食效基础，同时它还让酸枣仁的味道尝起来更为可口。
关于这个酸枣仁，《本草纲目》记载它：“性味酸平，能解胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。”是能改善失眠的上品之药，同时酸枣仁也是流行于民间的一种食品。
对于很多因为肝血不足而晚上虚烦不眠的人，这款酸枣仁膏另外还配上了补血益心脾的桂圆、健脾益气的茯苓，通补兼顾。外加黄精、桑葚滋阴养血，与桂圆、茯苓一起，更能增强补脾益气、化生气血的功效。
一般来说熬夜过多的人往往阴精内耗且多有虚火，所以这时候百合莲子便能发挥作用，中医认为，莲子能“滋养阴精，清心火，安心神。”而很多人做梦多，容易醒，虚烦不眠，口腔溃疡、舌尖红、小便黄都是因为有心火，所以一般只滋阴养神是不够的，要改善好还得把这个火清掉，以让心神平静下来。
所以，这款膏方不仅针对那些阴肝血虚失眠多梦的人群，同时如果你还经常熬夜以致阴虚内伤，那么熬夜后冲一杯酸枣仁膏补救一下，也会让身体少受很多熬夜的伤。
第二种情况：肺脏过燥
接着，如果你在凌晨三点至五点即寅时这个区间醒来，或许正是你的肺脏出现了某种问题，以至于在肺经当令的寅时受到了感应，通常来说，寅时是我们肺脏功能最强的时候，故而在秋冬有肺火过旺、肺气不足或肺火邪热的人就容易在此时苏醒。
养生建议
如果你肺经有火，那么就可以多吃些润肺的食物，比如时下的秋梨或者去市场买些百合干之类的，加上如果还有睡眠方面的问题，那么不妨在睡前敲揉一下应着肺金的孔最穴和鱼际穴，点揉时间也大抵在5-10分钟为宜，一般经过四五天的点揉以后，穴位处的痛点便会和睡眠问题一起减轻。
调理手法
掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。
轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
穴位置示意
点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
在看完了上述的调理方法及手法以后，我们不难发现如果早些去解决，那么之后出现的一些如“夜醒睡不实”这样的问题也就不会发生了，而这类问题也往往都是因为我们身体内部淤堵所造成的。
但如果每天都用手那么来回揉捏身体，毕竟身体的穴位很多，按不到一会儿便会觉得疲劳，且这个劲也很难把握，为此我也找到了一个拍打助力的好工具，就是这款全硅胶材质的拍痧板。
像上面的拍肩膀、拍胸部、拍腋窝、腹股沟、拍后背、臀部、拍胆经等都可以用拍痧板进行拍打，能为我们节省不少体力。
硅胶材质很亲肤，不像一些木质的，拍在身上，骨头都疼，而且弯折度很高，来回怎么折都没事，不容易断，掉地上也不怕摔，一个能用很多年。
板面上有许多凸出来的小颗粒，能够加深对皮肤的刺激，对于深层的一些毒素，也更便于刺激到位。
手柄长度适宜，像是背部用手够不到的位置，这个拍痧板都能轻易拍打到位，无论是腹股沟还是后背或是臀部，拍打起来轻松顺手。遇到瘀堵的地方，还能用手柄处凸起处，加强按揉疏通。
一个拍痧板，全家都能用，非常省力，平时拍打百来下手就会又酸又痛，但是这个拍打完手掌没有一点儿疼痛感，手臂也只是微微泛酸，这样也便于我们坚持下去。
每天拍一拍，疏通气血，排出毒素，让内在的气血流通起来。