小编也是经常失眠，等到二天，头痛欲裂、目光呆滞，即使喝了一大壶的咖啡，还是觉得无法集中精神，严重影响了工作和生活。通过寻访问药，本人总结了一下方法，供有需要的人士参考。
哪些人容易睡不好呢？哪些因素可能会导致失眠呢？
1.喜欢在睡觉前思考严肃的问题，例如经济困窘、工作压力、学业考试等。
2.明明知道自己喝太多茶或咖啡会让自己睡不好，但为了让自己在白天保持清醒，却不得不在工作或上课的时候喝许多咖啡或茶。
3.过量饮酒扰乱睡眠。
4.打鼾的人，由于呼吸管道不通畅，使得睡觉时处于缺氧状态，也会睡不好。
5.女性在生理期间或生理期前后，也会出现失眠问题。
6.更年期的中年女性，也会睡不好。
值得注意的是，老人家晚上通常会睡不好，这是正常的现象；但是只要白天补眠，就不会导致失眠后遗症。可惜的是，太多老人家希望在晚上睡觉，因而使得自己过度担心，陷入忧郁症状，这才是真正的病因。
通常治疗和预防失眠需要从生活习惯、居住环境、精神、食疗四个方面下手。首先介绍一下临床克服失眠的应急方法。
1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。
2.白天要尽量做点流汗的运动。
3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
4.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。
5.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。
6.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。
1.营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
2.房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其它色彩的白色，作为卧房的主色。
3.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早「溜」进来，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽！万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减胖，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
4.枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
5.争取每天能在固定的时间起身、就寝，使生活有规律。
6.锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会提高人体温度，过后你会感觉凉快、身心放松，易于入睡。
7.就寝之前的晚餐要清淡。
8.睡前自我按摩：
先取坐位，全身放松，全神贯注。★双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。★用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。★用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。★用两手中指端轻轻揉按太阳穴★用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。★用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。★用两手拇指端揉按风池穴。★将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。★将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
一、心火炽盛症状：心烦不寝，焦虑不安、口干舌燥、口舌易生疮、舌尖红、小便短赤药膳食补材料：莲子心八钱、灵芝六钱、冰糖三钱制法：莲子新及灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。服法：早、晚一次，每天服用，十天为一疗程。
二、肝郁化火症状：暴躁易怒不寝、坐立不安、口苦、头晕胀、便秘、尿赤黄、多梦。药膳食补材料：夜叉藤一两、麦冬、茯苓各五钱、冬瓜二两、合欢皮三钱。制法：将夜叉藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱部包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。服法：一天食完，早、晚两次。每周二、三次，十次唯一疗程。
三、阴虚火旺症状：心悸虚烦不眠、腰酸膝软、头晕耳鸣、健忘、口干舌燥。药膳食补材料：生地六钱、茯神五钱、麦冬二钱、百合六钱、乌龟一只（十两左右）制法：将乌龟去甲及内脏切成块状，与以上药材放入锅内煮熟。服法：一天食完，早晚二次，每周二、三次，十次为一疗程。
四、心脾两虚症状：多梦易醒、心悸健忘、面色苍白、神疲食少、四肢倦怠。药膳食补材料：桂圆肉六钱、莲子一两、红枣六钱、白扁豆五钱、薏苡仁六钱、核桃仁五钱、糯米五两。制法：桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。服法：随量服用，一天服完，每周二、三次。十次唯一疗程。
五、胃气失和症状：胸闷嗳气、腕赋不适不眠、大变稀软。药膳食补材料：莲子八钱、百合六钱、茯神五钱、白扁豆三钱、陈皮三钱、糯米五两、红枣六钱、浮小麦一两。制法：先将白扁豆、浮小麦、陈皮用武晚水煮盛三碗半水，再与莲子、百盒、糯米、红枣煮成稀粥。服法：早晚二次服完，每周二、三次。十次唯一疗程。
六、心胆气虚症状：多梦易醒、胆怯心悸、倦怠乏力。药膳食补材料：酸枣仁三钱、茯神五钱、柏子仁两钱、朱砂粉一钱、猪心一个。制法：酸枣仁、茯神、柏子仁用砂布包好与猪心一起煎大约一小时。服法：早晚服，吃猪心，汤在将朱砂粉拌匀温服，每周二、三次，十次为一疗程。注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。
查看原文产品建议及投诉请联系：shoujibaidu
baidu.