睡眠不好是一件很痛苦的事情，明明身体很累，很想睡觉，但是一躺在床上就睡不着，不仅睡不着，反倒越来越有精神。有的时候好不容易睡着了，但是却不停做梦，外界稍微有点动静就会醒来。睡眠是身体自我修复的时间，总是睡不好，不仅会影响自己的精神，对健康也会造成不小的影响。很多人认为睡前吃东西会影响睡眠，但其实在日常生活中常见的一些食物，可以很好的安眠，睡眠不好的人在睡前吃一点，或许可以快速入睡，拥有香甜的睡眠。
黑芝麻是一种有助于睡眠的食物，睡不好的人，可以在睡前嚼一把黑芝麻，可以很好的催眠。黑芝麻里面的含有的物质，能够抑制脑部神经的兴奋度，让我们产生疲倦感，从而产生困意。黑芝麻里面还含有能够帮人镇静的物质，可以诱发睡眠，提高睡眠质量。
豆浆也是很好的催眠食物，豆浆里面含钙量和含镁元素的量都是比较丰富的。钙元素和镁元素一起补，能够起到很好的诱发睡眠的作用。失眠、睡眠质量差的人，可以睡前喝杯豆浆，可能会帮你快速入睡。但是要注意，豆浆里面不能放糖。
睡前吃几粒花生，也可以催睡。花生和黑芝麻一样，含有的物质成分差不多，睡觉前吃几颗花生，能够帮你镇定下来，召唤来疲倦感，从而想要快速入睡。花生里面还含有丰富的维生素、钙等物质，这些元素对于改善大脑疲劳都有很好的租用，睡前吃点花生，可以让你更快地进入到深度睡眠。
经常失眠的人，若是不想吃东西，可以在睡前喝一杯酸枣仁泡水。酸枣仁的助眠效果很哈，被称之为失眠终结者。睡前喝一杯酸枣仁泡水，可以起到很好的安神效果。失眠、睡眠质量差、经常半夜醒来、醒来的时候还会出虚汗的人，都可以在睡前喝杯酸枣仁泡水，睡眠质量会有所提升。
睡眠不好的人，对于晚饭主食的选择上，可以变换下花样。大家吃主食普遍吃米饭和馒头等，对于失眠，想要提高睡质量的人来说，可以把晚饭的主食换成糙米。糙米中含有丰富的B族维生素，可以帮助我们消除内心的烦躁感，让内心快速的镇静下来，从而促进睡眠。糙米的热量比米饭低，并且饱腹感强，还有通便的作用。晚饭主食换成糙米，不仅可以改善睡眠，还能够减肥和促进排便的作用，对身体的好处十分多。
偶尔失眠睡不好，其实是很正常的一件事。但是经常失眠睡不好，多半都是有诱因的。经常失眠，睡眠不好的人，可能是精神问题引起的，也有可能是身体出现了问题，比如心脑血管方面的问题、肝不好等等，都容易影响到睡眠，使人出现睡眠不好的现象。倘若长期睡不好，应该及时的检查，找出失眠和睡不好的原因，不然睡眠问题很难从根本上得到改善。
长期失眠睡不好的人，除了可以吃点改善睡眠的食物和找出失眠的原因，还应该注意自己的卧室环境和床单被褥洁净。经常失眠睡不好的人，要注意调整下卧室环境，注意卧室通风，可以在卧室里面放置一盆绿植，可以对改善睡眠是有帮助的。还有要注意勤换和晾晒床单被褥，床单被褥太脏也是会干扰睡眠的，因此失眠睡不好的人，每天起码应该晒一次被子，每周更换一次床上用品，这样可以帮你入睡，拥有更好的睡眠。