晚上睡觉失眠怎么办？
你离好的睡眠还差多远？
一起来看看吧！
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睡眠不好的原因
研究表明，生理上的疾病和心理上的疾病都容易导致老年人睡眠质量下降。人到了中老年以后,身体机能就会下降,而且随着年龄的增加,器官的老化是我们无法抗拒的,这也就导致老人经常失眠难以入睡。
不良的生活习惯也会导致老年人睡眠质量下降,如抽烟喝酒,适量的酒精能缓解人体的疲劳,但是过量的酒精和烟中的尼古丁,都会让人奋,难以入睡,而且酒精会麻痹人的神经系统,对老人的智力也有不同程度的影响。
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睡眠不好的危害
案例：60岁阿姨因睡眠不好引发血压灾难
今年60岁的李阿姨，退休之后一直在家养花打理下家务，日子虽然清闲，但是胜在充实。然而最近一段时间，李阿姨发现自己的血压飙升的非常厉害，早上起来甚至收缩压一度升到毫米汞柱，这是一种及其危险的情况，而且还伴随着头晕和焦虑等情况。
焦急的医院，然而检查了很多方面都没有发现太大的问题，医院的几天调理，李阿姨得到充分的休息，血压也逐渐稳定下来了，由此看来，李阿姨的高血压很有可能是睡眠质量不好导致的，后来的问诊也得到了证实，血压搏动很大的前一段时间，李阿姨晚上确实难以入睡，就算入睡了，也很容易苏醒，睡眠质量不好是在所难免了。
睡眠不好,疾病可能就会找上身,带来以下健康问题:
1、晨起头痛、头晕;白天疲乏、嗜睡;夜间憋醒、夜尿增多;记忆力下降;性格改变;性功能减退等。
2、引起以及加重高血压,尤其是难治性高血压。
3、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化,尤其是夜间心绞痛、心律失常。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍(肥胖、高脂血症、高尿酸血症)、胰岛素抵抗。
6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。
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提升睡眠质量的方法
1、要选择对的床垫
因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。
老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。
2、保持良好的生活习惯
早睡早起,随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应他,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,就不用为自己的睡眠时间担忧了。
3、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。
这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
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提高睡眠质量的食疗
鲜参莲子粥
：新鲜人参1支（约10克），去芯莲子10粒，冰糖适量，大米1杯（约克）
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1、新鲜人参洗净，切片
2、将新鲜人参、莲子，大米放入锅内加入适量纯净水
3、大火烧开，小火煮至莲子，大米绵软，加入冰糖
：人参：营养丰富，药性平和，健脾补肾，安神益智。老年人经常食用可有效缓解腰膝酸软，夜尿频多，食欲不振。
酸枣仁远志粥
：大米80克，酸枣仁8克，远志10克
：酸枣仁、远志放入锅里，加水4碗，煎汁，去渣取汁；大米洗净，倒入煎好的汁里，武火煮沸，文火煲半小时，煮成粥即可。
：养肝敛汗，补中益气，祛痰开窍，宁心安神。
柏子仁炖猪心
：每次可用柏子仁15克，猪心克
：将猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，入沙锅，加水适量，隔水炖熟，以猪心透烂为度。
：养心，安神，补血，润肠。
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