失眠是指3周以上的睡眠障碍，而且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，比如入睡困难、早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，疲劳、头昏、精神不振等。若放任不管，则会进一步加重而引起其他许多疾病，比如焦虑症、抑郁症、心血管疾病等。安眠药总归是严重失眠的无奈之选，如果你的失眠症状尚在初期阶段，那么尝试的这些方法，应该能够缓解不少。
失眠了可以吃点啥？
一些天然食物中含有很有效的安眠成分，其中不乏深受人们喜爱的水果和“健康零食”，一面过了嘴瘾一面缓解失眠，何乐而不为呢！
推荐几道改善失眠的食谱
如果你的时间比较充裕，平时又乐意下厨房的话，根据以下几道改善失眠的食谱制作几款靓汤也是不错的选择。
1、百合莲子汤
材料：生莲子1两、生百合1两、枸杞5钱、乾白木耳30公克、25克冰糖
做法：洗净后，除了冰糖，将所有食材放入锅中，注水ml，大火煮沸后转小火，续煮至食材软透，再加入冰糖续煮至糖融化即可。白木耳和冰糖可依喜好增减。
功效：适合任何人食用，特别是疲累睡不着、易潮热盗汗、情绪波动大的人和老人、。
2、甘麦大枣汤
材料与做法：取炙甘草3钱、浮小麦5钱、大枣7枚，洗净后，加水煮成ml，当一般茶水饮用。
功效：适合容易心神不宁、因焦虑而入睡困难、月经来前睡不好、多梦和有更年期症候群困扰的人食用，但吃甜食会出现胃食道逆流的人不宜食用。
3、二仁粥
材料与做法：取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。
功效：柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。
4、羊肉山药汤
材料与做法：将羊肉克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后，捞出生姜，在汤中加入洗净的克淮山药，煮烂后再加毫升牛奶，盐少许，沸后即可食用。
功效：该汤可以治疗心律不齐，肝肾不调引起的失眠。
来源：青岛双鲸药业股份有限公司
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