褪黑素是一种激素，可调节昼夜节律和季节节律，在人体睡眠机制上起着关键作用。白天较强的光线能抑制褪黑素分泌，使身体保持清醒。
夜间由于光线偏暗会促进褪黑素的释放，从而使人进入梦乡。受年龄增长及各种因素影响，褪黑素的分泌会减少。
服用褪黑素可能会引起内分泌紊乱
市场上买到的褪黑素成分和疗效都不确定，所以不可盲目服用，更不能用来当做安眠药。
虽然褪黑素对人体睡眠有较大影响，但具体原因还在研究，如果长期大量服用可能会引起一系列不良反应，甚至产生依赖，导致内分泌系统紊乱引发疾病。
精油助眠要谨慎
薰衣草精油有利于睡眠，但挑选时要谨慎，薰衣草主要有四大品种，分别为狭叶薰衣草（正品薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草和头状薰衣草等。
只有正品薰衣草有助眠的功效，因为它含有40%~50%的乙酸沉香酯和30%~40%的单萜烯醇（沉香醇）。
薰衣草精油成分只能安抚神经，而且要低剂量使用。薰衣草精油也有禁忌，如患有气道高压性疾病和哮喘的人不可使用精油。
夏季助眠方
麦豆枣仁汤
材料：黑豆20克、酸枣仁15~30克、浮小麦20克、红枣与莲子各五颗。
制作方法：将原料洗净后放到砂锅加ml水，用大火煮沸后再转小火煎煮约15分钟，过滤药液后冷却即可。
该汤非常适合肝血虚造成的失眠，这类患者常伴有心悸不安、健忘多梦及盗汗等症状。
莲子粳米粥
材料：粳米克、莲子50克。
制作方法：将莲子、粳米洗净后放到锅中，加适量水后一起煮，直至莲子煮烂。
莲子具有健脾止泻的功效，与粳米同煮可养脾涩肠，非常适合脾虚久泄者，但腹胀或便秘者不宜服用该品。
解郁安神茶
材料：淡竹叶3克、灯芯草1克、合欢花3克、天麻3克，玫瑰花3克和两克生甘草。
制作方法：上述材料准备齐后分1~2份，在茶杯或保温杯中用ml开水冲泡代茶饮，连服一月为一疗程。
该品适合失眠且伴有各种心脏病的人群，在促进睡眠的同时还可缓解心悸、胸闷等症状。
自制安睡药枕
材料：磁石、白菊花、合欢花、夜交藤各克，石菖蒲、远志、茯神各60克，白檀香20克、丁香30克。
制作方法：将上述材料研成粗末，拌上20克冰片，将药末装入长50cm、宽40cm的布袋中，缝制完成后套上枕套即可。
该药枕可养心安神、镇静催眠，另外对更年期综合征、健忘及烦躁等也有一定作用。
使用药枕要注意哪些问题？
种子类的药材功效多藏在内部，所以一定要磨成粉才能发挥效用。
就枕头来说，放入药材制成药枕可通过穴位透皮吸收，具有辅助治疗的保健作用，但不能替代药物。
随着时间推移，药枕上的药物香气会逐渐散发殆尽，失去保健功效，所以要定期更换枕芯。
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