低质量睡眠百病丛生，外形也会发胖，皮肤差，变丑，深睡眠有利于身体自动修复，那为什么你的睡眠都是低质量呢？
很多人不是真的忙到没时间睡觉，而是就算睡了8-9个小时，也是低质量的易醒、多梦浅睡眠，醒来依然很疲惫、很困倦。
但睡个好觉，高质量的觉很重要。
梁冬老师说「从睡眠到睡醒这段时间里发生的故事，睡眠将会治疗大部分疾病」。
事实在研究中也发现，绝大部分疾病，包括冠心病、高血压、糖尿病、胃溃疡、中风、癫痫、哮喘、胰腺炎、癌症等都可以由低质量的睡眠引发。(资料来源：[1]《生活与健康：32-33》)
不仅如此，睡不好还会发胖。瑞典乌普拉斯大学一项对名女性进行2年的实验研究表明，低质量的睡眠和减少的睡眠时间平均让人腰围粗9cm。（数据来源：[2]《消费·健康》）
这很可能是因为人体内分泌紊乱，体内代谢异常引起，发胖、痘痘常常与之如影随形。
那么，你是否知道，无意中的一些小习惯，造就了低质量的睡眠，你却习以为常呢？看看你有几个。
1.刚刚吃饱了就睡*帝内经《素问·逆调论》里说「胃不和，则卧不安」。晚上吃太多肠胃的负担很重，胃气不能和降，睡也睡不香。
一是身体难以进入深度放松的睡眠状态，第二天醒来依然会疲惫感满满；二是人体处于休眠低功耗状态，营养大部分不能利用而转变为脂肪，滋生湿气，变胖，长小肚腩。
在白天人体的胃肠几乎处于持续工作的状态，经常夜晚进食会导致肠胃得不到休整，肠胃功能紊乱，久之肠胃粘膜受损，频发炎症、溃疡甚至癌变都会随之而来。
改变建议：尽量早吃饭，9点后尽量不再进食。实在吃得太撑，适当使用中成药保和丸、保和口服液，另外可顺时针按揉腹部，不要强行卧床，以免增加肠胃负担。
2.睡前没有仪式感来分清工作、娱乐与睡眠的界限很多人是躺在床边刷着抖音、