身体缺乏“B族维生素”会失眠？把它列入饮食清单，或整夜睡得香失眠这个话题已经成为困扰当代很多人的问题，有些上班族在压力比较大的情况下，没有办法宣泄自己的不良情绪，往往就会出现失眠；中老年人群随着年龄逐渐增长，身体新陈代谢速度降低，影响褪黑素的正常分泌，也会伴随失眠的问题；学生在上学期间右脑比较多，由于学习成绩让孩子们的压力变大，失眠也会加重……
长期失眠，会给人体带来哪些伤害？1、加速衰老睡眠会严重导致人体内分泌出现紊乱和失调的情况，导致生物钟出现障碍使人体加速衰老。男性患者出现比较明显的肾虚体弱，生理功能下降等情况，女性则会导致月经功能紊乱，更年期提前到来，皱纹越来越多，这都会损害身心健康。
2、影响大脑思维失眠会影响大脑正常思维，因为没有足够的时间进行休息，就会导致人无法集中注意力，没有办法达到思维集中清晰，此时就会越来越迟钝，整天浑浑噩噩，精神恍惚，记忆力严重衰退，甚至会严重影响到工作和学习。3、免疫力低下根据一项研究发现90%的失眠人群还会面临多种健康问题，比如糖尿病，心脏病，中风等导致人的免疫力逐渐降低，久而久之慢慢拖垮人的身体，所以坚持早睡早起，保证充足的睡眠，对于身体至关重要。
1、维生素B1长期出现失眠的情况与体内缺乏维生素B1，是有密切联系的维生素B1，是可以让大脑安静下来的元素，有些人出现偏食挑食的情况，身体缺乏这种元素就会导致睡眠质量下降，所以一定要保证充足的营养物质摄入，适当补充维生素B1。2、维生素B6维生素B6对身体健康至关重要，可以让我们的神经得到滋养，如果身体缺乏这种物质，神经就会异常兴奋，大脑神经功能一旦兴奋过度就会影响人的情绪，如果长期性处于兴奋或者受干扰的状态，失眠也会随之到来。
由此可以看出，当身体缺乏B族维生素时，往往就会伴随严重的失眠问题，希望大家能够积极进行调整，才有助于提高睡眠质量，身体越来越好。1、小米小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能够促进大脑细胞分泌一种让人欲睡的神经递质有助于快速进入睡眠状态，尤其是工作比较繁忙的人，可以在晚餐的时候为自己准备一份小米粥，既有助于健脾和胃，也有助于提高睡眠质量，身体越来越好。
2、百合百合具有清心安神的作用，对于虚烦惊悸，神志恍惚，身体浮肿等都有不错的缓解作用。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”。根据临床发现，百合对于神经功能有很好的调整作用，对于更年期引起的心悸失眠，多梦等都有不错的食疗效果。
3、牛奶为了获取丰富的B族维生素，促进身体健康，平时可以多喝一点牛奶，牛奶是常见的乳制品，其中含有丰富蛋白质，钙质含量也比较丰富，适当喝一点牛奶，能够帮助调节身体，呵护身体的健康，因此想要获取足够的B族维生素，可以适当饮用。
4、酸枣仁酸枣仁是安神助眠的好帮手。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。简单的酸枣仁和茯苓搭配在一起，有助于安抚躁动不安的精神，再加上补血的桑葚和清肝火的枸杞等一起泡水喝，也有助于维持身体内环境的稳定，让你的睡眠质量越来越好。
想要提高睡眠质量，在睡觉之前一定要养成好习惯，比如远离手机，保持良好的心态，坚持适当的有氧运动等。
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