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我们说睡好觉是在养脑，是增强身体免疫力的关键。睡眠的质量决定着生活的质量，生存的质量。可是有些人就是睡不着，这可怎么办呢？那就想办法先改善睡眠吧！
正常情况下，成年人的睡眠最好保证睡足7小时。所以，建议大家晚上10点前上床睡觉，这是能获得较好睡眠质量的入睡时间；次日早晨5～7点起床，会取得良好的休息效果，神清气爽，对健康有益。若长期错过上述入睡的*金时间，容易发生睡眠障碍，导致人体新陈代谢紊乱，免疫力下降。所以，提高睡眠质量，先检查自己的睡眠时间，看是否是在上述时间段进行睡眠安排的，如不是，那就从现在开始改正过来吧！
养心、静心、自我解压是保证良好睡眠质量的关键。“人生不如意之事十之八九”，生活中要学会看淡和放下，适当地“装装糊涂”，不要斤斤计较，多记住高兴、快乐的事，忘掉烦恼、忧愁。“人到无争气自顺”，心中贮存的苦少了，高兴就多了，心情自然就好了，心无压力，睡眠自然也就好了。所以，改善睡眠质量，除了要合理地安排睡眠时间，还要学会清心、除烦、解压，尤其是在睡觉前，千万别想一些令人烦心的事，心绪不平，影响睡眠。
另外，睡眠质量与睡前运动和饮食有关。睡前3小时最好别进食，如果真的很饿，建议喝杯热牛奶。也别做剧烈的运动，可以看看书，听听轻音乐。
下面介绍一个可以帮助睡眠的药膳。
杨氏酸枣仁助眠粥
准备食材
浮小麦10克，酸枣仁15克，百合10克，粳米克。
制作方法
1．将浮小麦、酸枣仁清洗干净，放入大砂锅中，加毫升水，大火烧开，沸腾后转小火再煮20分钟。
2．将煮好的酸枣仁汤过滤去渣，加入淘洗好的粳米和百合，煮至成粥。温热服用，可调入蜂蜜调味。
养生功效
本粥可以养阴益气，养心安神，对失眠多梦、易躁易怒、心烦发热、心悸等有缓解和治疗作用。对症者可试着服用一段时间。
临床上治疗失眠症，酸枣仁效果较好，在《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》中就有“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”的说法。在临床使用时，医生会根据患者的实际情况辨证加减。
另外，在此给大家分享一个关于酸枣仁的小故事，即一个美丽的传说。传说古时候有个非常孝顺的女孩名叫酸枣，为了治好母亲的失眠症，历尽千难万险进深山采草药。路上，一些坚硬的枝条刮伤了女孩，鲜血染红了有芒刺的树枝。小姑娘砍了两大捆树枝，拿回家当柴烧，不料火中突然发出“噼啪”的声音，随之飘出清馨的果香。原来是树枝上的小红果被火烤焦后，蹦出黑红色的光皮果仁并散发出果香。女孩把这些果仁拿回家交给母亲，母亲吃了这些香气扑鼻的果仁，睡了个甜美的好觉，多年的失眠症竟奇迹般地好了。感念姑娘孝心的乡亲们，便用她的名字给这果形如枣、酸味浓的果仁命名为“酸枣仁”。
自古以来，人们就知道酸枣仁有治疗失眠的作用，入药配伍，或者用酸枣仁做药膳改善睡眠。失眠的朋友不妨试试用酸枣仁开发更多的美食，比如酸枣仁糕、酸枣仁粥、酸枣仁茶等。
中国中医科学院研究生院教授。著名中医学家，著名中医心血管病专家，著名中医养生专家；著名易经专家，中国医易学创始人，易经养生法开创者，中国象数科学提出者，中医疾病预测学创始人，北京周易研究会会长；国学大师，著名作家，著名历史文化学者，中国作家学会会员。杨力教授学识渊博，精通文史哲医，在中国中医科学院研究生院为博士硕士生主讲《易经》、《*帝内经》。出版文史哲医等多种系列著作余部，代表著作《周易与中医学》已有中、英、日、韩文等多种文字出版，并与《中医运气学》、《中医疾病预测学》等著作，成为畅销30年的经典巨著。
内容选自《杨力教授谈免疫养生》一书，该书已由河北科学技术出版社出版发行。
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