睡眠是一种生理需求，人的一生有约三分之一的时间是在睡眠中度过的，它对人体身心健康起着极其重要的作用，而随着社会发展的节奏越来越快，睡眠问题也日益突出，已经成为每个人的现实困境。
但你知道吗？目前，我国有超过3亿人的睡眠存在问题，且随着生活节奏的加快和社会压力的增大，这一数字还在逐年升高。
一、失眠会带来这些疾病
长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。最直接的表现是肌肤状态变差，更容易出现干燥、细纹。还会出现内分泌失调，发胖、长斑、脱发，人看起来更衰老！
在精神表现上，会导致注意力不集中、记忆力下降，诱发过早心衰、高血压、心脏病等疾病，免疫力下降。长期失眠还容易引发各种慢性疾病，增加心脑血管疾病风险！更容易出现思维紊乱、焦虑、抑郁等精神症状。
二、睡不着时吃点儿它
失眠、早醒、多梦等是夏季的常事，但睡眠是人体的“精神营养”，好睡眠是可以吃出来的，不信你试试——酸枣仁。
酸枣仁具有抑制神经兴奋的作用，有着很好的镇静作用，对血虚、心情不好、烦躁不安有着很好的疗效，可以大大发挥除烦、宁心安神的功效。
具体用法：百合和酸枣仁各10g，茯苓和桂圆每5g，枸杞子、莲子、大枣和桑葚各3g，先将酸枣仁炒熟，待用；将炒熟的酸枣仁放入锅中加水熬煮烧开；加入百合、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚和桂圆，熬煮30分钟；睡前一小时温服即可。
夏季是非常适合调养的季节，坚持一段时间，会改善你的失眠症状。
三、高质量的睡眠还要注意这3点
高质量的睡眠有三个要素：一是持续时间，睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息，并且反应敏捷；二是连续性，睡眠时间应该是无缝的，没有碎片；三是睡眠深度，睡眠应该足够深，以尽快恢复体力。
为达到这一目的，我们还要注意3点：
1、选好适合自己的床品
喜欢的床品也会带给自己舒适感，有助于尽快入睡。
2、按时上床
按时上床，形成自己的生物钟，不因其它事情耽误。
3、睡前做好准备
睡前不饱食、不剧烈运动、不兴奋、不玩手机，安静躺在床上，静静呼吸。
睡眠的质量决定着我们每个人的身体健康和生活质量，希望大家都能够重视睡眠健康，遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康和美丽。
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